Ce să mănânci la birou
Întrebarea pentru dietetician în această săptămână este despre a mânca departe de casă.
Este întotdeauna posibil să mănânci bine, chiar și la birou.
Dacă nu aveți timp să ieșiți la prânz la prânz, la fel de bine l-ați putea lua cu o seară înainte pentru a pregăti o mică masă bună de casă, în loc să vă comandați o pizza.
Acest masă - ca toți cei pregătiți acasă - ar trebui să includă în mod ideal: un aperitiv, un fel principal format din legume și amidon și o sursă de proteine (carne, pește sau ou), un produs lactat și/sau un fruct pentru desert (dacă încă îți este foame).
Dacă nu am avut timp să gătim, există soluția sandwich.
> consumul de sandvișuri în Franța
Sandvișul poate fi, de asemenea, echilibrat: pâinea înlocuiește alimentele cu amidon, la care adăugăm câteva legume sau legume crude și o sursă de proteine. O salată mică ca aperitiv, un produs lactat și/sau un fruct pentru desert completează echilibrul.
Cu toate acestea, nu se pune problema unei sandviș trist: un strat subțire de unt, sau fromage frais (este mai ușor), sau chiar maioneză în cantități rezonabile (doar pentru gust!) poate schimba totul.
Murături, capere, ierburi proaspete și de ce nu condimentele pot chiar încânta papilele gustative.
Dacă nu vă mai este foame la sfârșitul mesei, fructele pot fi consumate mai târziu în timpul zilei, ca gustare, când vă este foame din nou.
Ultimul sfat: mâncați în luându-și timp.
Nu tastând un text cu o mână pe computerul dvs. cu sandvișul în cealaltă, nici uitându-vă la un ziar, nici grăbindu-vă să puteți face altceva după ... Ora mesei ar trebui să dureze în mod ideal 20 de minute, în pace., mestecând bine și având toată atenția la ceea ce mâncați, în timp ce discutați cu colegii. Veți digera mai bine, nu vă va fi foame 2 ore mai târziu și vă veți fi distrat bine.
"> scrisoare săptămânală de mâncare difuzează în fiecare vineri. Este ușor de abonat (sau dezabonare) .- Pentru a descoperi exemple de scrisori recente: NEWSLETTERS Nutrition - Alimentation
Scris de Emma
Fructe! în fiecare luni, cutia noastră ne oferă fructe! pauza de fructe este cea care face acest serviciu. acest lucru este excelent și evită să ia un marș la 10 a.m.!