File de tilapia pane - MGC Prévention Santé

Cauze simptome

Arc

Vară

toamna

Iarnă

Ingrediente

Pentru 4 persoane:

  • 4 file de tilapia
  • 60 g făină
  • 30g unt
  • sare si piper

Pregătirea

  • Clătiți fileurile de tilapia cu apă curată, apoi uscați-le cu un prosop de hârtie.
  • Condimentează cele 2 fețe ale fiecărui file cu sare și piper.
  • Turnați făina într-o farfurie și așezați fiecare file pe farfurie, pe fiecare parte, astfel încât fileurile să fie acoperite cu făină.
  • Într-o tigaie, topiți untul, apoi lăsați tigaia să se încălzească bine înainte de a arde fiecare file pe ambele părți la foc mare. Atenție, gătitul este rapid !
  • Serviți repede.

Analiza nutrițională pentru prevenirea MGC

Contribuții pentru
o porțiune		 % din RNJ
Calorii (kcal) 193 10%
Proteine ​​(g) 19 38%
Carbohidrați (g) 10 4%
Grăsime (g) 8 12%

* Calculat pe baza criteriilor nutriționale zilnice pentru un bărbat sau o femeie care consumă 2.000 kcal pe zi și practică o activitate moderată.

Idee de meniu echilibrate:

  • Intrare:sfeclă și carpaccio Roquefort