Ce să mănânci la micul dejun pentru a slăbi în mod durabil

slăbi

Mulți oameni se întreabă dacă este necesar să mâncați întotdeauna micul dejun pentru a slăbi. Micul dejun este considerat de mulți nutriționiști ca fiind una dintre cele mai importante mese ale zilei. În acest articol, aflați tot ce trebuie să știți despre micul dejun pentru a pierde în greutate în mod durabil !

Care sunt beneficiile unui mic dejun bun ?

  • Oferă energie pentru ziua respectivă

Micul dejun urmează o perioadă de post de 8 până la 10 ore în timpul somnului. Prin urmare, corpul tău are nevoie de energie pentru a trece prin prima parte a zilei. Dacă sari peste micul dejun, corpul tău nu va primi substanțele nutritive necesare. Acest lucru poate duce la oboseală și dificultăți de concentrare.

  • Stimulează funcțiile creierului

Micul dejun restabilește, de asemenea, nivelul de glucoză (zahăr). Ar trebui să știți că cade în timpul nopții. Glucoza este esențială pentru buna funcționare a organelor noastre, la fel și creierul. Consumul unui mic dejun echilibrat vă va permite să influențați nivelul de glucoză și, prin urmare, să furnizați energia necesară pentru ca activitatea creierului dvs. să funcționeze corect. Acest lucru are ca efect îmbunătățirea memoriei și a concentrării.

  • Reduceți gustările

Dacă nu mâncați un mic dejun complet, veți avea tendința de a favoriza gustarea între mese. Prin urmare, veți crea deficiențe pe termen lung și vă veți dezechilibra dieta.

  • Control mai bun al greutății

Înfometarea pentru orice speranță de slăbit este un obicei nesănătos. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să mâncați regulat pe tot parcursul zilei mese bogate în substanțe nutritive și mai puține calorii pentru a vă pierde sau menține greutatea. Prima masă a zilei dvs. ar trebui să includă alimente bogate în vitamine, proteine ​​și acizi grași omega-3. Acești nutrienți nu numai că vă vor stimula metabolismul, ci vă vor reduce și pofta de mâncare, necesară pentru a promova pierderea în greutate.

De asemenea, este dovedit că cei care nu iau micul dejun au mai multe dificultăți în a slăbi și sunt mult mai afectați de supraponderalitate și obezitate. Faptul este că persoanele care nu iau micul dejun tind să-și umple foamea cu alimente cu conținut ridicat de calorii, ceea ce favorizează creșterea în greutate pe termen lung.

Ce să mănânci la micul dejun pentru a slăbi ?

Tocmai am văzut că micul dejun este un pas important în ziua ta, care nu trebuie neglijat dacă vrei să slăbești și să rămâi sănătos.

Iată ce ar trebui să conțină micul dejun pentru a pierde în greutate în mod durabil:

O sursă de proteine

Este important să includeți o sursă de proteină slabă la fiecare dintre mesele dvs. Proteinele vă vor stimula metabolismul, vă vor promova o senzație de sațietate care vă va reduce gustările. În cele din urmă, consumul de proteine ​​suficiente va ajuta la menținerea masei musculare, deoarece atunci când slăbești, este vorba de grăsime, dar și de mușchi !

Un exemplu de alimente bogate în proteine ​​de mâncat la micul dejun:

  • Produse lactate (dacă este posibil, cu conținut scăzut de grăsimi)
  • Ouă
  • șuncă
  • Boabe de soia
  • semințe chia

O sursă de fibre

La fel ca proteinele, fibrele îți vor umple stomacul și vor limita gustarea. Acestea sunt, de asemenea, importante pentru echilibrul florei intestinale și pentru menținerea unui tranzit bun.

Este mai bine să optezi pentru cereale integrale care au un indice glicemic mai mic.

Iată cele mai bune surse de fibre de promovat la micul dejun:

  • Pâine integrală de grâu
  • Ovaz
  • Muesli
  • Rusci

Un fruct

Fructele conțin o multitudine de vitamine necesare bunei funcționări a corpului nostru. De asemenea, au distincția de a fi bogat în antioxidanți, ceea ce vă va menține sănătos. Încercați să favorizați fructele de sezon (mai proaspete și de calitate mai bună) și, dacă este posibil, organice, veți putea consuma pielea bogată în nutriție.

Există diferite moduri de a-ți consuma fructele: suc de fructe crud, proaspăt stors, compoturi și piureuri.

O băutură (dacă este posibil fără adaos de zahăr)

Este necesar să vă hidratați bine după un somn bun. Încercați să alegeți băuturi care au proprietăți de slăbire. Acesta este în special cazul ceaiului și cafelei. Personal, îmi încep întotdeauna ziua cu o ceașcă de ceai verde !

Iată exemplul meu de mic dejun pentru a slăbi:

Am pregătit un mic dejun slăbit pe care îl folosesc aproape în fiecare zi, iată ce mănânc dimineața:

==> O ceașcă de ceai verde

Pentru o bună hidratare, ceaiul verde are proprietăți de slăbire. Este, de asemenea, un antioxidant puternic care vă va menține sănătos. Lăsați la infuzat la 90 ° câteva minute pentru a nu-i altera calitatea.

==> Ouă amestecate

Dimineața, prefer să mănânc sărat. Așa că optez pentru ouă care vor fi principala mea sursă de proteine ​​dimineața. Are diferite moduri de a-ți consuma ouăle (amestecate, fierte, prăjite, omletă etc.). Depinde de dvs. să decideți în funcție de preferințe