Ce să mănânci la micul dejun pentru a slăbi rapid le journal du web

Acțiune

mănânci

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. O știe toată lumea! Dar, joacă și un rol indispensabil dacă vrei să slăbești. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți alimentele potrivite pentru a împiedica organismul să moară de foame în mijlocul zilei. Iată care sunt felurile de mâncare pentru a slăbi rapid.

Distribuția corectă a nutrienților

Înainte de a adopta orice dietă de slăbit, trebuie să știți că există anumite reguli de urmat. În primul rând, idealul este să luați un mic dejun liniștit. Luați cel puțin 15 minute din timp pentru a absorbi tot ce este pe farfurie. Mestecați bine fiecare piesă.

Corpul dumneavoastră ar trebui să absoarbă cel puțin 2g de proteine ​​pe kilogram, pe zi, în funcție de greutatea corporală. Pentru lipide, alegeți-le pe cele de bună calitate, cum ar fi: nuci, pește gras, ulei de măsline, produse omega-3. Glucidele ar trebui să fie un supliment simplu.

Iată un exemplu concret. Dacă cântăriți 70 kg, înseamnă că aveți nevoie de 1.700 de calorii pe zi. Această cifră se descompune după cum urmează: 140 g de proteine, sau aproximativ 33% din aportul dumneavoastră, 47 g de grăsimi sau 25% din aportul dumneavoastră și 172 g de carbohidrați sau aproximativ 40%.

Ce alimente să mănânci la micul dejun ?

Nutriționiștii recomandă un mic dejun echilibrat pe bază de cereale, produse lactate și fructe proaspete. Cu alte cuvinte, această masă ar trebui să fie alcătuită din trei macronutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați. Combinația acestor trei elemente vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă înfrunta ziua.