Ce să mănânci la serviciu sau în deplasare atunci când nu este timp

Să presupunem că sunteți la serviciu sau în deplasare și că sunt atât de multe de făcut, încât este nevoie de ore sau de timp pentru a lua o pauză pentru a mânca. Cum reușiți atunci să mâncați sănătos și intenționat? Sigur, pregătirea este esențialul unei diete sănătoase. Dar este chiar posibil să te pregătești pentru a nu avea timp să mănânci? Și poți face asta chiar dacă nu știi din timp?

Da, poti! Și chiar fără niciun efort semnificativ. Chiar dacă aveți mai puțin de 3 minute să mâncați la serviciu, se poate face ceva din asta.

Evitați cu orice preț glucidele rapide

Evitați alimentele cu carbohidrați rapizi. Chiar dacă unele dintre ele sunt convenabile și rapide de consumat, ele sunt inadecvate pentru satietate pe termen lung. Ele sunt, de asemenea, nefavorabile pentru concentrare și performanță la locul de muncă. Dextroza, băuturile energizante, dulciurile și altele asemenea, care sunt considerate surse clasice de energie, sunt, prin urmare, tabu. Acestea fac doar situația mai dificilă pentru corpul dumneavoastră. Acestea determină creșterea nivelului zahărului din sânge pentru o perioadă scurtă de timp (vă hrănește celulele adipoase) și apoi scad rapid. Pofta și performanța slabă sunt rezultatul.

Soluția: cutia de urgență

Aici intervine cutia de urgență de 100 de calorii. Cutia conține 100 de calorii sănătoase într-un spațiu mic, care poate fi consumat foarte repede în aproape orice situație. Desigur, consumul nu se limitează la 100 de calorii. Puteți consuma câte cutii de urgență doriți.

Doze mari de calorii și substanțe vitale

Alegem alimente care au o densitate mare de calorii și substanțe vitale și sunt gata să mănânce fără prelucrări ulterioare. Întrucât cutia de urgență este destinată situațiilor în care cu greu puteți mânca, nu trebuie să vă faceți griji că densitatea ridicată de calorii vă va îngrașa. Alegem densitatea ridicată a caloriilor, astfel încât să obțineți suficiente calorii pentru a fi plini și pentru a evita perioadele nefavorabile de pofte. Caloriile alimentelor alese sunt compuse din proteine, grăsimi de înaltă calitate și glucide lente. De asemenea, conține fibre. În acest fel, în ciuda volumului mic de alimente, se obține o anumită sațietate.

Bilanțul de calorii dintr-o privire

Împărțirea în pachete de câte 100 de calorii vă ajută să urmăriți cu ușurință caloriile consumate fără niciun efort, chiar și în cel mai mare stres.

Limitați spațiul

Pentru a vă asigura că 100 de calorii la un moment dat pot fi consumate rapid, trebuie folosite numai alimentele care ocupă un spațiu de 100 ml sau mai puțin. Pentru a vă asigura acest lucru, obțineți-vă un teanc de borcane de depozitare mici, cu o capacitate de 100 ml. Fiecare cutie este apoi o cutie de urgență. O porțiune care nu se potrivește acolo este prea mare pentru o situație de urgență.

Implementarea

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de cântare de bucătărie, deoarece dimensiunile porțiilor trebuie cântărite cu atenție. Timpul de pregătire pentru o cutie este mai mic de un minut. Și puteți depozita cutiile de urgență la locul de muncă sau în buzunar pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât acestea să fie disponibile atunci când aveți nevoie de ele.

Umpleți cutia de urgență

Iată cum puteți completa casetele de urgență:

15g nuci

Pentru corpul nostru, nucile au raportul ideal între valorile grăsimilor omega-3 și omega-6. În plus, sunt bogate în vitamina E, diverse vitamine B, precum și numeroase minerale și oligoelemente. În plus față de grăsimile de înaltă calitate care stimulează metabolismul grăsimilor, acestea oferă și o anumită cantitate de proteine.

Dacă sunteți deja atât de adânc în gaura foamei încât ați devenit foame, cu greu puteți ieși de acolo fără carbohidrați sau proteine disponibile rapid. Numai nucile nu te mai pot ajuta în această etapă. Cu toate acestea, atunci când sunt consumate în timp util, acestea ajută la prevenirea acestuia de a ajunge atât de departe, în primul rând.

Puteți obține cu ușurință 300 kcal din nuci în cutia de urgență.

17g migdale sau caju

Migdalele și nucile de caju sunt deosebit de bogate în grăsimi monoinsaturate. Sunt printre nucile cu cel mai mare conținut de proteine. De asemenea, acestea oferă organismului dvs. vitamina E, vitamine B, acid folic și minerale. Similar cu nucile, ele ajută în primul rând preventiv, astfel încât foamea să nu apară atât de repede. Este recomandat în special să combinați o cutie de urgență pentru migdale sau caju cu o cutie de urgență cu fructe de goji.

29g fructe de goji uscate

Fructele de goji sunt adevărate bombe de substanțe vitale. Sunt bogate în antioxidanți, minerale și oligoelemente, vitamine din grupa B, vitamina C și caroiziți. De aceea, boabele de goji sunt cunoscute ca fructe ale longevității în China natală. Caloriile boabelor de goji constau în principal din carbohidrați, dar conținutul de proteine de la 14 g la 100 g este considerabil pentru fructele uscate. Boabele de goji sunt ideale pentru a vă scoate dintr-o fază deja existentă a foamei. Deoarece cutia de salvare de urgență conține încă doar 19 g de carbohidrați și este, de asemenea, glucide lente, este foarte compatibilă cu o dietă moderată cu conținut scăzut de carbohidrați.

Puteți obține fructe de padure goji de ex. aici:
nu3 fructe de padure goji

30g proteine din zer

Proteina din zer sau proteina din zer este o proteină rapid digerabilă. Este ideal pentru a vă catapulta rapid dintr-o fază a foamei. Cel mai bine este să-l combinați cu o porție de fructe de padure goji.

Acestea sunt doar câteva exemple din ceea ce ați putea pune în cutia de 100 de calorii de urgență. Încercați să găsiți propriile variante care să se potrivească gustului dvs. personal.

Limitele casetei de urgență

Pentru a fi sincer, bineînțeles, trebuie să spuneți că o astfel de cutie de urgență nu poate fi niciodată la fel de supărată ca o farfurie mare plină cu mâncare. Dacă aveți ocazia de a lua o masă completă la locul de muncă, ar trebui să o prezentați întotdeauna. Cred că nu se poate pune problema. Cu toate acestea, în caz de urgență, cutia de urgență este cea mai bună pe care o puteți oferi corpului dumneavoastră. Ea este doar un salvator în caz de urgență. Nici mai mult, nici mai puțin.

Ce puneți în cutia de urgență de 100 de calorii? anunță-ne!