Întrebați-o pe mama să piardă în greutate cu un deficit de calorii - Cum să scăpați de kilogramele de vacanță
Cum scapi de kilogramele festivalului?
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să luați în considerare un lucru: trebuie arse mai multe calorii decât consumate. Dar cum calculați un deficit caloric ideal? Apelul la frag-mutti.de.
Slăbește - în fiecare an se află pe lista rezoluțiilor bune. Mai ales după sărbătoarea de sărbători, pantalonii tăi se pot ciupi puțin. În primele câteva săptămâni ale noului an, sălile de sport sunt la fel de pline ca întregul an și fiecare nouă dietă trebuie încercată imediat.
Există suficiente diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, precum și diete. Ceea ce citești mai rar în reviste: mănâncă mai puțin decât arzi - atât. Pierderea în greutate este de fapt atât de ușoară, fără sacrificii majore sau reguli complexe (fără carbohidrați seara, doar trei linguri de grăsime pe zi sau se întorc de trei ori în cerc la miezul nopții).
Cerințe de bază și rezultate
Pentru că, de fapt, pierderea în greutate se bazează pe un deficit caloric. Dacă hrănești organismul mai puține calorii decât consumă, acesta își extrage energia din rezervele rămase ale corpului și arde în mod ideal grăsimile în acest proces.
Este important să cunoașteți nevoile de bază și performanța propriului corp și să faceți diferența între cele două. Cerința de bază este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru funcții vitale. Conversia puterii rezultă din cerința de bază și energia necesară pentru mișcare sau stres.
Deficitul caloric mic sau mare?
Un deficit caloric de zece până la 20% din munca depusă poate fi menținut mai ușor decât unul mai mare. În plus, deficitul trebuie conceput astfel încât să nu mâncați sub nevoile dvs. de bază. Nu este nici necesar, nici sănătos (pe termen lung).
Ceea ce trebuie să știți despre deficitul de calorii atunci când pierdeți în greutate și cum să vă mențineți greutatea, dezvăluie Bernhard Finkbeiner de la frag-mutti.de în conversație cu prezentatorul detektor.fm Christian Bollert.
Editor: Bianca Rantzsch
Cerințe de bază și rezultate
Cerință de bază este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru funcțiile vitale ale corpului atunci când este odihnit. Această valoare depinde în principal de greutatea corporală, masa musculară și metabolismul.
Diferă de aceasta Cifra de afaceri a performanței. Acest lucru rezultă din cerința de bază și energia necesară suplimentar pentru exerciții fizice sau stres, de exemplu. Prin urmare, cifra de afaceri a performanței diferă de la o zi la alta.
Factori pentru dimensiunea deficitului de calorii
Câte calorii doriți să economisiți în timp ce pierdeți în greutate pot varia Factori depinde:
- Durata de slăbire: pe termen scurt sau pe termen lung
- Selectarea alimentelor sau reguli dietetice stricte
- valoarea individuală a cifrei de afaceri a serviciilor
- Intensitatea antrenamentului: constantă, crescută sau scăzută
- Stresul
- Oportunități de regenerare
Un exemplu de calcul
Cerința de bază este de 1.500 kcal. În plus, există o cerință suplimentară de 700 kcal pentru exerciții fizice sau activități sportive. Aceasta are ca rezultat o conversie a performanței de 2.200 kcal.
Un deficit caloric de 1.000 kcal ar fi prea mare în acest caz, deoarece restul de calorii ar fi sub cerința de bază. În plus, acest deficit ar fi dificil de menținut.
Deci, ar fi mai bine și mai sănătos să reducem necesarul de calorii cu doar aproximativ 500 kcal.
Moderare
Christian Bollert
Christian este cofondator și partener administrativ. El se ocupă de operațiunile jurnalistice în desfășurare, de imaginea economică generală, precum și de ideile și impulsurile noi. Christian are grijă de moderatori și editori și moderează el în mod regulat podcast-uri și programe. Iubește lumina de pășunat și, prin urmare, o muzică aproape în fiecare zi pentru ediția digitală a Süddeutsche Zeitung.