Ce să mănânci noaptea pentru a slăbi (susținut de știință) SUPERNUTRITIE
Dacă începeți o dietă și doriți să știți ce este mai bun masa de seara să slăbești sau să nu te îngrași, este important să înțelegi asta ora mesei poate avea o influență.
De fapt, o mulțime de oameni își fac griji A crește în greutate dacă mănâncă prea târziu.
Ceea ce mănânci este mult mai important decât atunci când mănânci. Totuși, mănâncă mai devreme are unele beneficii pentru a vă maximiza pierderea în greutate.
Iată ce trebuie să știți despre masa de seară pentru a slăbi rapid.
1 Consumul târziu este asociat cu creșterea în greutate
Potrivit unui studiu științific, mâncați noaptea târziu este asociat cu creșterea în greutate și creșterea glicemiei. Chiar dacă ai fi mâncat această masă mai devreme seara.
Acest studiu a fost realizat pe 10 bărbați sănătoși și 10 femei. Au mâncat aceleași meniuri și au avut un timp de somn echivalent.
Studiul sugerează că consumatorii târzii au avut un zahăr din sânge maxim cu aproape 20% mai mare și arderea grasimii redus cu 10%.
Cercetătorii cred că acest fenomen poate fi amplificat la persoanele cu supraponderal sau obez.
Cu toate acestea, fiecare organizație este diferită și nu toți participanții au fost afectați în același mod. Unii oameni sunt mai mulți vulnerabil hrănirea târzie decât altele.
2 Cei care mănâncă după ora 20:00 consumă mai multe calorii
Oamenii care mănâncă noaptea târziu tind să consume mai multe calorii.
Oricând, dacă mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, te vei îngrașa.
Studiile științifice au arătat că o persoană care mănâncă noaptea târziu consumă aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi și a crescut 6,2 kilograme în timpul perioadei de studiu.
În plus, mâncarea seara târziu reduce considerabil dorința de a pregăti o masă delicioasă și sănătoasă. Este mai probabil să apelați la alimente bogate în calorii precum chipsuri, prăjituri, băuturi răcoritoare, înghețată ...
Oboseală crește, de asemenea, dorința de mâncare confortabilă și bogată în calorii. Este foarte important să deosebim foamea reală de alimentația emoțională.
Cu toate acestea, chiar dacă mănânci noaptea târziu și mănânci alimentele potrivite, nu te vei îngrașa și vei promova arderea grasimii.
3 Noaptea este un moment de odihnă
Noaptea ar trebui să fie un moment de odihnă totală pentru corpul tău. Nu trebuie să treacă 3 ore pentru a digera.
Din acest motiv, încercați să vă mâncați ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
Având stomacul plin poate întârzia adormirea și poate afecta doi hormoni ai foamei, grelină si leptina.
Leptina este secretată de celulele grase în timpul somnului pentru a reduce senzația de foame. Grelina este un hormon eliberat de stomac pentru a semnala că trupul tău este flămând.
Dacă nu dormi suficient, corpul tău produce mai multă grelină decât leptina și îți mărește durerile de foame. Gustezi mai mult și îți crești risc supraponderal.
4 mănâncă proteine noaptea
proteină sunt foarte importante în stimularea pierderii în greutate sănătoase și eficiente. Consumul de proteine noaptea te ajută să te simți mai mult sătul și îți reduce pofta de mâncare în mod natural.
De asemenea, vă ajută să vă păstrați sănătatea și masa musculară în timp ce slăbești ușor.
Reduc la jumătate pofta și gânduri obsesive mâncare, dar și gustări seara târziu.
Un studiu științific a arătat că persoanele care urmează o dietă bogată în proteine consumă 400 de calorii mai puțin pe zi.