Ce să mănânci pentru a dormi bine O dietă sănătoasă pentru a evita insomnia
Dieta este un factor major în calitatea somnului.
Dacă doriți să evitați insomnia, trebuie să vă controlați dieta.
Da, dar ce ar trebui să mâncăm pentru a dormi bine ?
- Legătura dintre dietă și somn
- O temperatură prea ridicată a corpului face dificil să dormi bine
- Importanța unei diete adecvate pentru masa de seară
- O chestiune de hormoni
- În acest caz, ce să mănânci seara ?
- O dietă bogată în substanțe nutritive
- O dietă bogată în triptofan
- Pastele și alimentele cu un indice glicemic ridicat
- Ceai de plante mai degrabă decât alcool sau cafea
- Mai presus de toate, nu săriți masa de seară
Legătura dintre dietă și somn
Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn din lume și din Franța. Se caracterizează adesea prin dificultăți de adormire, treziri repetate în timpul nopții, senzație de oboseală la trezire și dificultăți de concentrare în timpul zilei.
Dieta este una dintre principalele cauze ale insomniei. Dacă doriți să aveți un somn odihnitor, trebuie să aveți grijă ce mâncați, domnilor. Acest lucru este cu atât mai important cu mesele de seară, care, dacă nu sunt adaptate, vă deranjează grav somnul. Există într-adevăr o legătură puternică între dietă și somn.
O temperatură prea ridicată a corpului face dificil să dormi bine
În timpul nopții, funcțiile corporale ale organismului tău încetinesc. Sistemul digestiv, la rândul său, funcționează în funcție de acest ritm. Somnul de calitate depinde de o scădere a temperaturii corpului. Digestia alimentelor optimizează termogeneza, care este direct legată de dieta pe care o consumați, inclusiv de nutrienții pe care îi consumați.
Cu alte cuvinte, cantitatea de lipide, proteine, carbohidrați, cafea sau alcool pe care o consumați influențează în mod direct digestia, termogeneza și inclusiv calitatea somnului.
Această constatare este cu atât mai remarcabilă seara, când în mod ideal ar trebui să evitați mesele prea mari, prea grase, care încetinesc digestia și în același timp măresc termogeneza și temperatura corpului. Temperatura corpului tău fiind ridicată, somnul tău va fi deranjat; CQFD! Și dintr-o dată, bună seara insomnie !
Importanța unei diete adecvate pentru masa de seară
Mâncând bine la cină, îți pui corpul în cele mai bune condiții pentru un somn liniștit. Multe beneficii sunt asociate cu o dietă sănătoasă și bine gândită seara. Printre ei:
- adormirea repede;
- somn odihnitor;
- o absență a trezirii nocturne;
- plin de energie când te trezești;
- optimizarea abilităților cognitive;
- vigilență sporită;
- anxietate și iritabilitate reduse.
O chestiune de hormoni
Domnilor, știți că conținutul de triptofan din dieta dvs. are o influență importantă asupra calității somnului. Consumând în mod regulat mese bogate în carbohidrați și sărace în proteine seara, creșteți concentrația de triptofan în corpul dumneavoastră și facilitați trecerea acestuia prin bariera hematoencefalică a creierului. La acest nivel, se transformă în serotonină și melatonină, hormoni care au o mare importanță în calitatea somnului.
Pe de altă parte, consumul unei diete bogate în proteine și sărace în carbohidrați va avea efectul opus și, prin urmare, vă va afecta grav somnul. Cum? 'Sau' Ce? Concentrația sanguină a tirozinei ar fi pur și simplu mai mare, știind că tirozina produce dopamină, un neurotransmițător asociat cu activitatea motorie și, în special, cu agresivitatea; incomod dacă căutați un somn calm și odihnitor.