Ce să mănânci pentru a dormi mai bine Ysabelle Levasseur

ysabelle

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să cădeți în brațele lui Morfeu ...

Alegeți alimente care favorizează somnul, cum ar fi carbohidrații și proteinele consumate împreună. Vor elibera #triptofan (aminoacid) care va fi transformat în serotonină (hormonul somnului) și melatonină (hormonul somnului).

Favorizăm:

  • Alimente bogate în triptofan: semințe de dovleac, produse lactate, broccoli, morcovi, conopidă, curcan, smochine, nuci, ouă, orez brun, arahide, proteine ​​din soia, pește, leguminoase (linte, leguminoase etc.).
  • Alimente bogate în melatonina: banane, roșii, ghimbir, orez, porumb, ovăz, orz, cireșe.
  • Alimente bogate în serotonina: ananas, avocado, nuci de banane (pătlagină), grapefruit, vinete, roșii.
  • Omega 3: macrou, ton, sardine, somon, ulei de nucă, migdale.