RUHESTAND-ONLINE - Forumul pentru pensionari, pensionari și pensionari
Cele mai frecvente erori nutriționale sunt obezitatea, deficitul de vitamine, deficitul de proteine și lipsa de minerale și oligoelemente.
În principiu, nutriția trebuie întotdeauna să se bazeze pe necesitățile energetice !
Deci, dacă stați acasă toată ziua și rezolvați cuvinte încrucișate, necesarul de energie și, prin urmare, cantitatea de hrană necesară este mai mică decât dacă singura dvs. salvare a pensionării constă în alergarea unui maraton.
Deci se aplică mai întâi următoarea regulă:
- pe oră consumați aproximativ 1 kcal pe kg de greutate corporală
- Femeile cu aproximativ 10% mai puțin
- a scăzut cu aproximativ 10% odată cu vârsta
Dacă faceți și sport sau lucrați în grădină etc., există o cerință suplimentară de energie.
Asigurați-vă că nu obțineți mai multe calorii din partea veniturilor decât cele consumate din partea cheltuielilor.
Care dieta este cea potrivită ?
proteină
Cei mai importanți nutrienți principali sunt carbohidrații și proteinele. Pe de altă parte, grăsimea trebuie utilizată cât mai puțin posibil (această regulă se aplică și copiilor și nepoților). La bătrânețe, proteinele de înaltă calitate devin din ce în ce mai importante.
Întrucât carnea trebuie consumată doar cu măsură (grăsime!), Produsele lactate sunt ideale aici, la fel ca leguminoasele sau ouăle.
Multe vitamine !
Din păcate, nu se poate nega că funcțiile corpului scad puțin odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru merge, de asemenea, mână în mână cu o utilizare decimată a vitaminelor - deși acestea sunt deosebit de importante la bătrânețe !
Deci, este mai important ca niciodată - să puneți în meniul zilnic în cantități suficiente furnizorii clasici de vitamine, cum ar fi fructele (vitamina C), laptele, peștele (vitamina D) sau leguminoasele (întreaga gamă de vitamine B).
Băutură !
Noroc - la pensionare! Rămâi „în flux”. Cel mai mare risc pentru sănătate, în special la bătrânețe, este aportul insuficient de lichide. Așa că antrenează-te să bei imediat o cantitate sănătoasă de lichid pe zi. Cu siguranță ar trebui să aibă 1,5 până la 2 litri pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că raportul dintre bere, vin și cafea/apă, spritzere cu suc de fructe și ceai de fructe rămâne sănătos.
Nu vrem să scoatem berea după lucru (moment - care are nevoie de un nume diferit la pensionare) - are și un efect secundar care favorizează somnul, dar principala sursă de lichid ar trebui să conste în mod ideal din apă pură.
Informații suplimentare despre acest subiect pot fi găsite și în aceste pagini:.
Rețea germană de informații și sfaturi nutriționale
Ministerul Federal al Nutriției