Ce să mănânci pentru a pierde grăsimea abdominală i Toutelanutrition
Obezitatea este o problemă de sănătate publică în toate țările industrializate. Mesele pregătite, mâncărurile rapide și apetitul din ce în ce mai pronunțat pentru mâncăruri foarte gustoase sunt principalii factori ai acestei creșteri în greutate dezordonate care, pe lângă deteriorarea esteticii corpului, poate duce la consecințe grave asupra sănătății. Dacă creșterea generală în greutate este un factor care contribuie la boala metabolică cronică, grăsimile abdominale și viscerale sunt, adevărate flageluri care deschid ușa celor mai grave boli: diabet, boli cardiovasculare, cancere etc.
Recuperarea alimentelor sub control devine, prin urmare, o necesitate, deoarece este prima armă de linie pentru a evita toate problemele legate de supraponderalitate, în special grăsimea abdominală. Dar ce să mănânci pentru a pierde burta ?
De ce este periculoasă grăsimea abdominală ?
Grăsimea abdominală, spre deosebire de grăsimea corporală, este strâns legată de activitatea noastră hormonală, deoarece crește secreția de hormoni și provoacă diferite inflamații, care la rândul lor pot duce la tulburări metabolice grave.
Rezistenta la insulina
Grăsimile viscerale activează o proteină care induce rezistența cronică la insulină, ceea ce duce inevitabil la diabetul de tip 2. Diabetul este o boală metabolică cronică care împiedică corpul nostru să producă suficientă insulină pentru a transporta carbohidrații în celulele noastre.
Zaharurile rămân în circulație în organism și mențin inflamația cronică. Iar inflamația este începutul necazurilor: risc de boli de inimă, cancer, tulburări de vedere, coagulare și cicatrici. Odată ce diabetul s-a instalat, este dificil să scapi de el, chiar și cu un tratament medicamentos specific. Știind cum să mențineți nivelurile de insulină stabile pe termen lung rămâne cel mai bun tratament pentru diabet: prevenire !
Boala de inima
Peste 20 de ani de studiu asupra femeilor aflate în postmenopauză au constatat că riscul lor de a dezvolta boli de inimă sau de a muri din cauza unui infarct a crescut odată cu creșterea dimensiunii taliei. Se consideră că încă 2 cm de circumferință a taliei vă cresc riscul de a suferi un atac de cord cu 10%.
Racii
Studiul indian efectuat pe peste 3.000 de femei supraponderale a constatat că riscul lor de a dezvolta cancer de sân sau cancer de colon a fost de două ori mai mare decât cel al femeilor care au menținut o greutate corporală stabilă.
Nebunie
Câștigarea burții vă poate face să vă pierdeți mințile. Pe lângă riscurile mai mari de a suferi de migrene și probleme de memorie, grăsimea abdominală este un factor care contribuie la demență. Un studiu efectuat pe 6.583 de voluntari din California a constatat că femeile supraponderale aveau de 3 ori mai multe șanse de a avea demență în următoarele 3 decenii.
Ce să mănânci pentru a pierde burta ?
Știm cu toții că gestionarea nivelului de grăsime corporală este direct legată de dieta noastră. Ce să mănânci și ce să nu mănânci pentru a găsi și a păstra stomacul plat ?
Alimente de evitat
Iată lista alimentelor care promovează creșterea grăsimii abdominale:
Alcoolul: limitați-vă la un pahar de vin pe zi și evitați alcoolii puternici care se transformă în zahăr în sânge și favorizează creșterea grăsimilor, precum și a bolilor hepatice grase.
Zaharuri rafinate: pâinea albă, dulciurile, pastele, siropurile, sucurile de fructe și dulciurile sunt toate alimente de interzis din dieta ta. Ele forțează corpul să mențină nivelurile de insulină ridicate și duc direct la rezistența la insulină și diabet. Feriți-vă de alimentele care conțin sirop de fructoză care, pe lângă promovarea creșterii în greutate, afectează cu adevărat funcțiile hepatice și promovează sindromul ficatului gras (boală hepatică grasă)