Ce să mănânci pentru a-ți stimula sistemul imunitar HuffPost Life

HuffPost face acum parte din familia Oath. În conformitate cu noile legi UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri trebuie să vă obținem consimțământul pentru a plasa cookie-uri pe dispozitivul dvs. și pentru a colecta date despre utilizarea dvs. de către produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru a personaliza reclame în produsele Oath (și, în unele cazuri, în produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizarea datelor și alegerile dvs. făcând clic aici.

stimula

sunt de acord

Puteți rămâne izolat, țineți un metru distanță de toate viețuitoarele, există câțiva pași nutriționali simpli pe care îi puteți adăuga la rutina dvs. pentru a vă întări sistemul imunitar în contextul pandemiei COVID-19. Aici sunt ei.

Găsiți nutrienții potriviți (și variați alimentele)

Acest lucru este departe de a fi nou: cu cât variați conținutul plăcii, cu atât mai mulți nutrienți esențiali ingerați.

„Anumiți nutrienți specifici joacă un rol mai important în funcția sistemului imunitar decât alții. Acesta este în special cazul vitaminelor A, C, D și E, precum și al mineralelor Seleniu și Zinc ", spune renumita nutriționistă Isabelle Huot.

Astfel, putem găsi acești nutrienți în următoarele alimente:

  • Vitamina A: dovlecei, morcovi, cartof dulce, papaya
  • Vitamina C: citrice, căpșuni, varză, broccoli, cartofi
  • Vitamina E: uleiuri de camelină, nuci, semințe
  • Seleniu: nuci de Brazilia, fructe de mare
  • Zinc: Leguminoase, nuci

În ceea ce privește vitamina D, puteți să faceți o plimbare afară și să vă bucurați de razele de primăvară încălzite sau să consumați încă 1.000 UI pe zi, sfătuiește doamna Huot.

Satisfacerea nevoilor dvs. de proteine

Lipsa de proteine ​​nu numai că tinde să afecteze masa musculară valoroasă, dar și slăbește sistemul imunitar. Malnutriția proteinelor poate duce la pierderea limfocitelor, soldați puternici în războiul împotriva germenilor, așa cum subliniază gastroenterologul Daniel Rigaud.