Ce se află în spatele dietei slabe EAT SMARTER

spatele

În America, emisiunea TV „Cel mai mare ratat” este un adevărat succes. Nu în ultimul rând pentru că participanții au cifre impresionante. Bob Harper îi susține pe cei care doresc să slăbească ca antrenor de fitness. Cu dieta sa slabă, el promite acum figura ideală pentru toată lumea. Dar ce se află cu adevărat în spatele ei? EAT SMARTER introduce dieta slabă.

Cuprins

  1. Dieta slabă: regula 1
  2. Dieta slabă: regula 2
  3. Dieta slabă: regula 3
  4. Dieta slabă: regula 4
  5. Dieta slabă: regula 5
  6. Dieta slabă: regula 6
  7. Dieta slabă: regula 7
  8. Dieta slabă: regula 8
  9. Dieta slabă: regula 9
  10. Dieta slabă: regula 10
  11. Dieta slabă: regula 11
  12. Dieta slabă: regula 12
  13. Dieta slabă: regula 13
  14. Dieta slabă: regula 14
  15. Dieta slabă: regula 15
  16. Dieta slabă: regula 16
  17. Dieta slabă: regula 17
  18. Dieta slabă: regula 18
  19. Dieta slabă: regula 19
  20. Dieta slabă: regula 20
  21. Dar cât de sănătoasă este dieta slabă?

"Slab" este engleză și înseamnă subțire sau slabă. În mod inevitabil, îmi vin în minte modelele slabe și mărimea zero. Însă dieta slabă a lui Bob Harper este mai mult un ghid pentru schimbări dietetice permanente decât o dietă radicală. Trebuie respectate 20 de reguli, astfel încât să funcționeze cu figura dorită. Expertul în fitness a scris cel puțin două pagini pentru fiecare regulă în cartea sa „Skinny! Dieta". Prezentăm pe scurt punctele individuale și clarificăm cât de sănătoasă este dieta.

Dieta slabă: regula 1

Bea un pahar mare de apă înainte de fiecare masă
Potrivit lui Harper, apa are o importanță centrală pentru a pierde în greutate. Susține digestia și senzația de sațietate. Primul pahar cu apă trebuie băut în cel mult 15 minute de la ridicare. Ar trebui să aibă cel puțin cinci pahare pe zi.

Dieta slabă: regula 2

Nu beți calorii
Cola, sucurile și companiile sunt absolut tabu, deoarece regula 2 spune că băuturile care conțin zahăr și calorii nu mai pot fi consumate. Băuturile sportive izotonice, latte macchiato, chai și frappé trebuie, de asemenea, eliminate din listă. Doar apa este permisă în dieta slabă. Dacă aveți absolut nevoie de cafea, o puteți bea doar neagră sau cu o mică doză de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, alcoolul nu este permis în faza de slăbire. După ce s-a atins greutatea dorită, potrivit lui Harper, un pahar de vin roșu este în regulă din când în când.

Dieta slabă: regula 3

Fără masă fără proteine
Proteinele te umplu mult timp și, prin urmare, sunt ideale pentru o dietă. Bob Harper recomandă în special peștele și chiar merge până acolo încât scrie „Pentru a fi foarte clar: dacă nu te poți aduce la pește, te vei îngrașa din nou”. În plus, se explică în detaliu și pe baza studiilor, de ce peștele cu valorosul său omega -3 acizii grași este atât de sănătos pentru noi. Alte surse de proteine: ouă, tofu, brânză și curcan.

Dieta slabă: regula 4

Gata cu făina albă și orezul lustruit
Acest punct explică în detaliu de ce noi, oamenii, nu am fost obligați să mâncăm cereale și de ce pizza, pâinea și chiflele îngrășăm. Dacă nu doriți să faceți fără paste, ar trebui să utilizați paste cu cereale integrale. Orezul ar trebui să fie complet interzis din meniu pe termen lung.

Dieta slabă: regula 5

30 până la 50 de grame de fibre pe zi
Produsele finite conțin cu greu fibre. Acestea se găsesc în principal în fructe, legume, fasole, nuci, tărâțe de grâu, gest și semințe de in. Prin urmare, acestea ar trebui să fie o parte integrantă a meniului de acum înainte. Dacă termenul de fibre este necunoscut pentru dvs. - fibrele insolubile sunt, de asemenea, numite în mod popular fibre dietetice, care au un efect de promovare a sănătății.

Dieta slabă: regula 6

Mănâncă mere și fructe de pădure în fiecare zi
Fructul este gustarea ideală între mese. Merele și fructele de pădure oferă vitamine și o mulțime de fibre, importanța cărora Bob Harper le explică în detaliu în regula 5.

Dieta slabă: regula 7

Fără carbohidrați după prânz
Majoritatea glucidelor trebuie consumate dimineața. De la prânz, numai proteinele și fibrele pot fi consumate. Cu cât consumați mai târziu seara carbohidrați, cu atât vă este mai foame, deoarece carbohidrații sunt o formă de zahăr, iar zahărul determină pancreasul să producă insulină, care la rândul său crește pofta de mâncare. Harper recomandă să mâncați „slab și verde” seara, adică cu conținut scăzut de grăsimi și pe bază de plante.

Dieta slabă: regula 8

Știți ce este înăuntru, învățați să citiți ingredientele
Expertul în fitness vă sfătuiește să aruncați o privire mai atentă pe etichete și să învățați să citiți alimentele și ingredientele acestora. Cartea oferă informații detaliate despre cele mai importante și comune ingrediente.

Dieta slabă: regula 9

Rețineți dimensiunile porțiilor
Studiile arată că mâncăm cu 20-30 la sută mai mult pe masă acasă decât făceam acum 20 de ani. Capitolul ajută la găsirea porțiunilor potrivite și ne învață că chiar și un castron întreg de broccoli, 225 de grame de pește, o porție mică de orez brun, un iaurt și un măr au doar 590 de calorii și multe fibre și proteine.

Dieta slabă: regula 10

Îndepărtați zahărul și îndulcitorul
Nu numai ciocolata, animalele din cauciuc și co. Sunt un lucru din trecut, ci și îndulcitorii care se găsesc în pâine, în alimentele congelate (sub formă de concentrat de fructe adăugat) sau în produsele finite.

Dieta slabă: regula 11

Fără cartofi
Fie cartofi prăjiți, cartofi prăjiți sau cartofi la cuptor - tuberculii nu trebuie consumați în timpul dietei slabe și, potrivit lui Harper, ar trebui să fie eliminați definitiv din meniu. Cu toate acestea, alți tuberculi precum cartofii dulci și păstârnacul sunt permise în faza de menținere a greutății.

Dieta slabă: regula 12

Fericit fără carne o dată pe săptămână
Indiferent dacă luni, miercuri sau în una din celelalte zile ale săptămânii, proteinele animale (inclusiv ouă, lapte și brânză) trebuie evitate complet în timpul dietei slabe.

Dieta slabă: regula 13

Gata cu mâncarea rapidă și prăjiturile
În acest capitol, Bob Harper descrie în mod viu cât de proastă este mâncarea rapidă pentru corpul nostru. De asemenea, sunt menționate cariile gingiilor și dinților, acneea și respirația urât mirositoare.

Dieta slabă: regula 14

Mic dejun bun
Potrivit lui Harper, nu puteți obține și rămâne subțire fără micul dejun. În mod ideal, ar trebui să fie luat în decurs de o oră de la ridicare și după un pahar mare de apă (regula 1). Proteinele sub formă de ouă sau iaurt cu fructe de pădure și fulgi de ovăz sunt ideale pentru a începe ziua.

Dieta slabă: regula 15

Gătește-te de cel puțin zece ori pe săptămână
Gătitul proaspăt acasă o dată pe zi (de mai multe ori în unele zile) este o regulă importantă pentru Bob Harper. Ceea ce urmează și candidații săi „Cel mai mare ratat”. Mulți dintre ei au mâncat doar înainte de a-și schimba dieta.

Dieta slabă: regula 16

Limitați săratul
În medie, o persoană nu ar trebui să consume mai mult de o linguriță (aproximativ 2300 miligrame) de sodiu pe zi. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor mănâncă mult mai multă sare, care se găsește în principal în produsele finite.

Dieta slabă: regula 17

Mananca-ti legumele
Dacă adăugați o porție de legume în felurile dvs. de mâncare în fiecare zi, veți fi plini și veți mânca mult mai puțin și veți pierde în greutate. Motivul: legumele conțin o mulțime de fibre care fac digestia să funcționeze.

Dieta slabă: regula 18

La culcare fără mâncare
Cei care nu mănâncă nimic înainte de culcare vor fi recompensați. Pentru că așa arde corpul ca nebunul în timp ce doarme. Ultima masă trebuie consumată cu 3 ore înainte de culcare. Nu mâncați nimic după ora 20:00.

Dieta slabă: regula 19

Somn ușor
Cu cât somnul este mai afectat, cu atât mai mult suferă autocontrolul asupra mâncării a doua zi. Acesta a fost rezultatul unui studiu realizat de Universitatea din Chicago.

Dieta slabă: regula 20

Plăcerea planificată o dată pe săptămână
În loc să mănânci necontrolat, datorită ultimei reguli, o dată pe săptămână (o singură masă, nu întreaga zi), poți înnebuni în mod planificat. Cu toate acestea, numai dacă ați respectat celelalte 19 reguli timp de două săptămâni. În conformitate cu aceste 20 de reguli, „Skinny: The Diet” prezintă numeroase rețete pentru micul dejun, prânz, cină și gustări. Planurile săptămânale de masă facilitează planificarea. În plus, Bob Harper oferă sfaturi pentru B. pentru prepararea corectă a legumelor și ce tipuri de legume (de exemplu, broccoli, mini castraveți, salată de miel, spanac și care pot fi consumate numai până la ora 14:00 (de exemplu sfeclă roșie, cartofi dulci, morcovi, dovleac hokkaido).

Dar cât de sănătoasă este dieta slabă?

Skinny se vede mai mult ca o schimbare permanentă a dietei decât o dietă clasică. Deoarece regulile sunt foarte stricte și trebuie respectate cu strictețe, este necesară multă perseverență. Cu toate acestea, este permis un număr mare de alimente sănătoase, astfel încât nu este nevoie să vă temeți de deficiențele nutriționale ca și în cazul altor diete. Alimentele foarte sărate, dulci sau prăjite - care sunt interzise - sunt oricum foarte sărace în nutrienți.

Pentru că cu Skinny diferit de z. Dacă, de exemplu, dietele Dukan sau Atkins sunt permise carbohidrați (cel puțin până la prânz) și legumele, peștele și proteinele sunt în meniu pentru restul zilei, dieta este aproape de o dietă mixtă.
Regula 18, pe de altă parte, pare deosebit de dificil de respectat pentru cei care doresc să slăbească. Cui îi place să se culce flămând și apoi să doarmă bine, așa cum se recomandă în regula 19? O altă critică majoră a dietei slabe. Expertul în fitness Bob Harper nu abordează exercițiul ca un punct important pentru succesul pe termen lung al figurilor.