Ce se întâmplă de fapt în corpul nostru când facem antrenament sportiv de durată

De îndată ce persoana se mișcă, aceasta începe: factorii care conduc toate procesele sunt mușchii ca sistem central de performanță al corpului.

În timp ce antrenamentul

Mușchii asigură faptul că oamenii se pot mișca. De îndată ce mușchii sunt radiați de sistemul nervos, se pune în mișcare un proces care, în cele din urmă, activează mușchii, astfel încât să aibă loc mișcarea:

Producția de energie este reglementată în sus, ceea ce face ca rezervele de energie să fie disponibile.
Sistemul hormonal trimite substanțe mesager în corp, care asigură că sistemele de alimentare necesare contracției musculare, cum ar fi debitul cardiac și fluxul sanguin, sunt activate.
Adrenalina crește performanța inimii, în timp ce cortizolul este utilizat pentru a furniza energie în timpul antrenamentului.
Estrogenii mențin vasele de sânge deoarece activează proteina oxidului nitric sintază, care joacă un rol central în reglarea tensiunii arteriale și funcționarea vaselor de sânge.

Nu numai că mușchii din brațe și picioare sunt ocupați, inima bate mai repede, deoarece trebuie să pompeze mai mult sânge în jurul corpului. Pentru că acum are nevoie de oxigen și energie suplimentare. Fluxul de sânge crește. Chiar și sistemul digestiv se adaptează la activități sportive mai mari: membrana mucoasă gastrică și intestinală este mai puțin bine alimentată cu sânge - deoarece procesarea alimentelor nu este în prezent solicitată.

Imediat după antrenament

Faza de regenerare începe. Țesutul muscular este reparat și regenerat, deoarece mișcarea necunoscută a deraiat valoarea pH-ului în mușchi și trebuie mai întâi normalizată din nou. Produsele reziduale ale metabolismului s-au format în celulele musculare și trebuie îndepărtate. Hormonii eliberați cu activitate ajută la readucerea în echilibru a sistemelor din corp care sunt dezechilibrate. Procesul de regenerare este cel puțin la fel de important ca activitatea sportivă reală și ar trebui să fie luat în considerare suficient în fiecare plan de antrenament.

Dupa o ora

Metabolismul sportivului este în continuare crescut, corpul consumă calorii suplimentare. De asemenea, sistemul hormonal este activ, serotonina este eliberată și asigură o senzație relaxată.

A doua zi după

Mușchii dureroși vin: Numărul micilor leziuni ale fibrelor musculare cauzează o reacție inflamatorie în mușchi. Această deteriorare este reparată, iar fibrele musculare se pot adapta la sarcini noi. Prin antrenament continuu, corpul învață să se regenereze mai bine și mai repede. În timpul regenerării, nu numai că țesutul muscular este reparat, depozitele de energie sunt completate și echilibrul electrolitului este normalizat, echilibrul oxigenului din corp se regăsește la un nivel normal și intermediarii metabolici sunt defalcați.

După câteva săptămâni

Corpul a învățat deja multe: în cursul antrenamentului, au loc numeroase adaptări în organele care furnizează, absorb și transportă oxigen și substanțe nutritive. Pe lângă plămâni și sistemul cardiovascular, beneficiază și mușchii, cu aproximativ 640 de mușchi individuali: crește capilarizarea, adică penetrarea celor mai fine vase de sânge. La rândul său, aceasta înseamnă o îmbunătățire semnificativă a fluxului sanguin și, astfel, o aprovizionare mai bună a mușchilor cu oxigen și substanțe nutritive. Mitocondriile, organitele celulare, sunt centralele reale ale mușchilor; densitatea lor crește, de asemenea. Acest lucru permite mușchiului individual să funcționeze mai bine. La rândul său, aceasta mărește aprovizionarea cu substanțe nutritive și oxigen către toate organele implicate. Sângele sportivului curge mai bine prin vase și este, de asemenea, mai bine alimentat cu oxigen. Capacitatea vitală a plămânilor a crescut ca urmare a exercițiilor fizice regulate, deoarece inima are un volum mai mare de accident vascular cerebral.

După câteva luni

Exercițiile fizice au îmbunătățit circulația sângelui, s-a acumulat masa musculară și oamenii mănâncă mai eficient. Mitocondriile au crescut. Energia stocată în mușchi a crescut. THEN se schimbă, de asemenea. La alergătorii de semimaraton, a fost posibil să se măsoare că celulele ucigașe naturale din sistemul imunitar sunt pornite și sistemul imunitar este întărit.

După aproximativ un an de antrenament

Corpul s-a schimbat semnificativ. De exemplu, antrenamentul regulat de alergare reglează nivelul colesterolului din organism. Oasele beneficiază și de mișcare: zece la sută din masa osoasă este reconstruită în mod regulat pe parcursul unui an, această reconstrucție are loc prin exerciții, care la rândul său întăresc întreaga structură osoasă.

Efectele au fost găsite și la nivel celular. Se știe că tot mai multe gene sunt oprite de-a lungul vieții unei persoane, așa-numita metilare DANN este responsabilă pentru aceasta. Aceasta este o schimbare biochimică a elementelor de bază ale materialului genetic. Metilarea face ca genele să fie mai greu accesibile și, prin urmare, nu mai sunt disponibile, explică Bloch. În unele cazuri s-a observat acum că activitatea sportivă poate amâna oprirea unei gene. Genele ASC, pe de altă parte, declanșează inflamația în corp, devin din ce în ce mai active pe parcursul vieții. Studiile au arătat, de asemenea, că instruirea poate opri acest proces. Creierul beneficiază și la nivel celular, unde se formează mai mulți factori de creștere, cum ar fi proteinele BDNF în timpul exercițiului.