Ce se întâmplă în corp atunci când plângeți cunoașterea FIT FOR FUN

Dacă doriți mușchi abdominali strânși, sprijinul antebrațului este un exercițiu optim. Oamenii de știință americani au descoperit acest lucru în studii. Scândurile folosesc multe grupuri musculare importante în același timp și, astfel, vă ajută să economisiți timp. După cum au publicat cercetătorii americani în revista științifică „Terapie fizică”, Cu suportul antebrațului, mușchii abdominali, trunchiului și brațului sunt întăriți în același timp. Medicii au avut un număr de participanți la testare care efectuează o varietate de exerciții - inclusiv greutăți, ședințe și, de asemenea, mai multe variante de scândură. Au măsurat activitatea musculară a subiecților testați. Atunci când au evaluat datele, oamenii de știință au descoperit că un exercițiu de antrenament a obținut cele mai bune rezultate: sprijinul frontal al antebrațului, cunoscut și sub numele de „scândură de bază”. Mai presus de toate, mușchii abdominali trebuie să lucreze din greu pentru a nu cădea la pământ.

Planking - cele mai bune sfaturi pentru exerciții fizice

Chiar și cu suportul aparent ușor de realizat al antebrațului, este important să acordați atenție unei tehnici curate pentru a evita greșelile și pentru a preveni simptomele de efort excesiv sau chiar leziuni.

Cel mai bine este să începeți în standul patruped.
Apoi te duci unul după altul pe antebrațe și îți întinzi picioarele în spate unul după altul.
Trunchiul și picioarele ar trebui să formeze o linie în poziția de exercițiu - adică să nu se lase sau să se scufunde în spate și să evite un spate încovoiat.
Stabiliți poziția de exercițiu trăgând buricul în interior și omoplații în jos și unul către celălalt.
Ar trebui să puteți menține poziția plăcii timp de cel puțin 15 secunde. Amintiți-vă: nu uitați să respirați în timp ce vă exercitați!

Încercați să vă îmbunătățiți puțin de la o săptămână la alta. Luați 10 - 15 secunde de odihnă după un ciclu de așteptare. Repetați exercițiul de 5-6 ori. Exercițiu trei zile pe săptămână. Puteți încerca, de asemenea, variații - cum ar fi scândura laterală sau scândura inversă, în care vă susțineți din poziția culcat pe antebrațe și apoi scoateți fesele de pe podea.

Exercițiul devine și mai intens dacă vă așezați picioarele mai sus: În loc să fie pe podea, de exemplu, pe o minge elvețiană sau pe o bancă de antrenament. Întregul lucru devine și mai dificil dacă ridici ușor un picior.