Ce și cât ar trebui să mănânc Crossfit Leipzig
În ultimul Post de cunoștințe ne-am ocupat de frecvența optimă de antrenament. Dieta dvs. este cel puțin la fel de importantă pentru fitness și pentru succesul dvs. CrossFit.
La urma urmei, un motor performant nu va fi capabil să obțină performanțe de top cu combustibil de calitate slabă ... Nu este atât de ușor să afli care dietă este cea mai bună pentru tine pentru a rămâne sănătos și a performa la cel mai bun nivel. Problema începe cu alegerea și compoziția alimentelor și se extinde de la momentul și frecvența meselor la posibilul aport de suplimente alimentare.
În principiu, trebuie spus că un corp sănătos, o compoziție optimă a corpului și o performanță remarcabilă se bazează pe o interacțiune între calitatea și cantitatea alimentelor. Pentru a putea înțelege afirmația generalizată și răspândită „Mâncați o dietă echilibrată și variată”, sunt utile câteva informații de bază.
Nutrienții sunt împărțiți în macronutrienți (macros greci = mari) și micronutrienți (greci mikrós = mici).
Macronutrienții sunt necesari pentru supraviețuire, furnizează energie și sunt materia primă pentru formarea de celule noi. Macronutrienții includ carbohidrați, proteine, grăsimi și apă.
Spre deosebire de macronutrienți, micronutrienții nu furnizează energie, dar sunt esențiali în cantități suficiente și pentru menținerea proceselor metabolice din organism. Micronutrienții includ vitamine, minerale, oligoelemente și substanțe vegetale secundare.
Principiul unei diete echilibrate: Consumați legume și carne, nuci și semințe, puține fructe, puțin amidon și fără zahăr.
În mod ideal, combinăm cantitatea de nutrienți cu calitatea și combinăm mese variate cu toți macro și micronutrienți.
Echilibrul caloric în funcție de obiectivele personale
Cantitatea de calorii ingerate prin alimente este decisivă pentru energia de care dispunem. Dacă consumăm mai multe calorii decât consumăm, acest exces este folosit ca material de construcție sau depozitat. Dacă consumăm mai puține calorii decât consumăm, câștigăm energia suplimentară necesară prin conversia rezervelor stocate. În funcție de obiectivele noastre, ne modificăm aportul de calorii: pentru a descompune grăsimea corporală, consumăm mai puține calorii și, astfel, energie și, atunci când dorim să construim mușchii, adăugăm mai multă energie decât folosim.
Cantitățile de proteine și grăsimi prezentate mai sus (1,2 - 2 g sau 1 - 1,2 g pe kg de greutate corporală) trebuie respectate în orice caz, aportul este reglementat de cantitatea de carbohidrați furnizată. Un deficit sau un exces nu trebuie să depășească în mod semnificativ sau să scadă sub 300-500 de calorii pe zi. Există diverse metode de calculare sau urmărire a cerințelor individuale de energie și distribuția macronutrienților și micronutrienților. Suntem bucuroși să vă sprijinim în elaborarea și implementarea unui plan nutrițional care să corespundă obiectivelor dvs.
Doar contactați-ne și vom discuta despre orice altceva 🙂