Ce sport alege să slăbești Sfatul nostru
Pierderea în greutate implică o schimbare a dietei și necesitatea de a adopta obiceiuri alimentare sănătoase: consumul mai multor proteine și fibre, consumul mai frecvent, alungarea alimentelor procesate, a zaharurilor rapide și a grăsimilor rele. in orice caz, consumul caloriilor potrivite nu este suficient. Pentru a-ți modela corpul și a-ți rafina silueta, practicarea unei activități fizice este esențială. Sportul arde calorii și permite corpului să utilizeze mai bine substraturile absorbite prin alimente. De asemenea, participarea la un program sportiv regulat permite organismului să-și regleze mai bine secrețiile hormonale, ceea ce duce la mai multă bunăstare, la un somn mai bun și la un risc redus de a dezvolta boli legate de supraponderalitate. Dar ce activitate fizică să practici ? Ce sporturi arde cel mai mult calorii ? Răspunsurile din acest articol sunt dedicate celor mai eficiente sporturi pentru slăbit.
Top 7 cele mai bune sporturi pentru arderea grăsimilor
Orice activitate sportivă arde calorii și activează topirea grăsimilor. În funcție de intensitatea sportului și de durata acestuia, cheltuielile calorice variază. Dar, în linii mari, iată lista sporturilor care te fac să slăbești cel mai mult:
1. Alergare: aproximativ 850 de calorii pe oră
2. Salt coarda: aproximativ 800 de calorii pe oră
3. Vâslitorul: aproximativ 750 de calorii pe oră
4. Înot: aproximativ 650 de calorii pe oră
5. Ciclism: aproximativ 600 de calorii pe oră
6. CrossFit: aproximativ 500 de calorii pe oră
7. Culturism: 260 de calorii pe oră și aproximativ 200 de calorii pe 24 de ore timp de 48 de ore
Alergare
Nimic nu poate fi mai simplu, atunci când nu știi de unde să începi, decât să te obosești de adidași și să mergi la fugă. Este o activitate care poate fi practicată oriunde, oricând. Cel mai important, activitatea fizică arde cele mai multe calorii pe oră. De fapt, se consideră că o oră de alergat arde în jur de 800 de calorii. Această cheltuială poate fi mai mare sau mai mică în funcție de greutatea dvs. și de intensitatea cu care alergați. Cu toate acestea, aveți grijă să nu începeți să alergați dacă sunteți supraponderal. Risti să slăbești articulațiile genunchilor, gleznelor și șoldurilor. În acest caz, preferați o plimbare rapidă, fără șoc, până când ați slăbit suficient pentru a nu vă traumatiza tendoanele și articulațiile.
Sfaturile noastre pentru a alerga bine
Alegeți pantofii care sunt corespunzători tipului de suprafață pe care urmează să alergați
Reglați-vă ritmul în funcție de ritmul cardiac. Dacă respirați rapid, reduceți ritmul.
Ia-o pas cu pas. Faceți o ieșire de 15 minute pentru a începe, apoi măriți timpul de sesiune pe măsură ce progresați.
Faceți intervale atunci când nivelul vă permite (alternând sprinturi și alergând într-un ritm moderat), pentru a crește dificultatea.
Intindeți-vă după fiecare sesiune de alergare.
Coardă pentru sărit
Această activitate necesită achiziționarea unei frânghii de salt, care se găsește în toate magazinele de sport.
La fel ca alergatul, sărind peste frânghie poate fi practicat absolut oriunde și arde în medie 800 de calorii pe oră.
Pe măsură ce progresați, puteți alterna diferite tipuri de salturi și puteți crește treptat durata secvențelor și a sesiunilor.
Alegeți coarda de salt în funcție de dimensiunea dvs.
La începutul mișcării, mânerele trebuie să fie la înălțimea axilelor, iar coarda trebuie să atingă solul.