Ce sport ar trebui să fac pentru a slăbi rapid
„Teama de efort este mai epuizantă decât efortul în sine”. - Albert Brie
Dacă vrei să slăbești, ai putea crede că trebuie să te întorci la sport! Se spune adesea ca fiind evident: Pentru a slăbi kilograme în plus, trebuie să ELIMINAȚI. Și ce modalitate mai bună de a face asta decât să reluăm activitatea fizică.
Și iată-te, alergând ore întregi în jurul unui stadion sau mergând cu bicicleta pe străzile și cărările din cartierul tău. Ca să nu mai vorbim de multe alte opțiuni disponibile pentru exerciții fizice regulate.
Scopul este de a obosi și a transpira cât mai mult posibil pentru a slăbi rapid. O scurtătură a minții ne face aproape să ne imaginăm că grăsimile noastre se transformă apoi în transpirație pentru a fi eliminate de piele.
Exercițiu pentru a slăbi
S-ar putea la fel de bine să spargeți acest mit imediat! Practicarea sportului nu te face să slăbești! În orice caz nu într-un mod durabil și vizibil. Și mai ales dacă nu este însoțit de o schimbare profundă a dietei sale.
Sunt adesea jenat că persoanele supraponderale depun eforturi mari și petrec mult timp făcând exerciții cu scopul de a pierde în greutate. Astfel încât, după câteva săptămâni sau câteva luni, să constate că rămâne fără rezultat concludent. În timp ce pun adesea toată bunăvoința și energia necesară.
Este profund descurajant și adesea frustrant. Acest lucru întărește ideea că natura sau genetica noastră ne împiedică să slăbim. Mai ales dacă vedeți în jurul vostru că alți oameni care practică sport în mod regulat devin slabi și sportivi.
Dar asta pentru că secretul unei slăbiri eficiente se află în altă parte. Nu vrea să alerge mai mult sau să mănânce mai puțin.
Pentru a fi eficient și durabil, secretul pierderii în greutate este să mănânci mai bine.
Pierdere moderată în greutate la început.
Multe studii au analizat efectele exercițiilor fizice și ale dietei în pierderea în greutate pentru a ajunge la aceleași concluzii. Impactul activității fizice asupra pierderii în greutate rămâne scăzut până la moderat (1,2).
Din motive de simplitate, se poate aminti că activitatea fizică moderată și regulată (2 - 4 ore de sport pe săptămână, care deja nu dăunează) contribuie doar cu 25% la pierderea în greutate. Și asta în cel mai bun caz!
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. Ghidul meu GRATUIT
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. 4 pași simpli pentru a slăbi și pentru a vă forma !
Cei 4 piloni esențiali ai liniei și sănătății. Și cum le poți întări.
Ceea ce înseamnă, ca să spunem simplu, că dacă doriți să scăpați de 10 kilograme în plus, practicarea unui sport în mod regulat va putea să scoată doar 2-3 kilograme din acest total. Și acest lucru este valabil mai ales la început. Când treci de la o activitate fizică nulă sau foarte puțină la o activitate redusă și regulată.
Apoi, impactul sportului asupra pierderii în greutate scade.
Un efect care dispare rapid
Pe termen lung, pierderea în greutate observată în primele săptămâni dispare în cele din urmă. Apoi observăm o redobândire a greutății. Deși se face într-un mod mai lent.
Acest studiu, care a observat peste 34.000 de femei de mai bine de 10 ani, este din păcate final.
Arată că, chiar și pentru niveluri semnificative de activitate fizică de câteva ore pe săptămână, continuăm să observăm o creștere în greutate de câteva kilograme pe o perioadă de 10 ani când sportul nu este asociat cu o schimbare.
Acest alt studiu constată același fenomen. Și ea oferă o explicație.
Arată că practicarea sportului în mod regulat nu duce la o cheltuială mai mare de energie pe termen lung. Și, prin urmare, nu promovează pierderea în greutate.
De ce ? Pentru că corpul nostru se adaptează.
De ce corpul este rezistent la pierderea în greutate.
Confruntat cu noile cheltuieli energetice legate de sport, organismul va reduce cheltuielile energetice ale altor funcții fiziologice. Pentru a menține cheltuielile totale de energie în limite stabile și acceptabile.
Pentru a lua un exemplu mai colorat, corpul nostru se va comporta un pic ca o familie care trebuie să-și gestioneze bugetul de cheltuieli. Dacă trebuie să cheltuiți mai mult pe mâncare sau îmbrăcăminte, veți cheltui mai puțin pe timpul liber sau în vacanță. Acest lucru pentru a vă menține cheltuielile în limite rezonabile.
Și evitați problemele cu banca dvs.
Corpul urmează aceeași logică cu o resursă pe care o consideră extrem de valoroasă: depozitele de grăsimi. Nu se pune problema ca organismul să risipească această resursă care este principala sa rezervă de energie. O rezervă pe care o consideră esențială pentru funcționarea și supraviețuirea acesteia.
Acest mecanism, care are rădăcini în mulți bărbați și femei, este inițial un avantaj biologic legat de evoluția noastră. Ne-a permis să traversăm mileniile fără a dispărea la mila perioadelor de foamete sau a iernilor dure când mâncarea era puțină. Permițându-ne să raționăm și să gestionăm mai bine rezervele de grăsime acumulate în perioade mai bune.
Dar, desigur, într-o lume în care nu trebuie decât să traversezi strada pentru a găsi mâncare, acest mecanism poate părea inutil. Și este chiar enervant, deoarece face mai complicată pierderea în greutate la persoanele cu un mecanism biologic.