Ce sport arde câte calorii SMARTGAINS

Cuprins

Imparte cu prietenii tai ...

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te uiți la sportul care arde cele mai multe calorii. Cu toate acestea, este de asemenea important să găsiți sportul potrivit pentru dvs. Dacă purtați câteva kilograme prea mult cu dvs., atunci joggingul ca sport inițial nu este tocmai alegerea ideală. În aceste cazuri, ar trebui să începeți cu Nordic Walking, care este mult mai blând cu articulațiile decât jogging-ul. Dar sporturile în apă, cum ar fi fitnessul acvatic, sunt, de asemenea, perfecte pentru consumul unui număr de calorii.

Primele zece sporturi cu cel mai mare consum de calorii

Sporturile menționate presupun un consum de calorii pentru o persoană care cântărește 80 kg și o activitate de 30 de minute.

1. Alergare (1 kilometru este parcurs în 3:30 minute) - 700kcal
2. Squash - 480kcal
3. Judo, kickboxing, karate - 400kcal
4. Salt frânghie - 400kcal
5. Box - 380kcal
6. Alpinism - 380kcal
7. Canotaj - 350kcal
8. Înot - 350kcal
9. Fotbal - 340kcal
10. Baschet - 320kcal

Vrei să știi totul despre antrenament? Atunci ia-ți acum ➡️ Ghid de instruire!

ANTRENAMENT SMART

Pas cu pas către succesul în antrenamentul cu greutăți

literatura de specialitate explicată de înțeles

know-how-ul tău planul tău de instruire perfect coordonat

Pentru comparație: mersul nordic consumă aproximativ 300 kcal într-o jumătate de oră, în timp ce mersul pe jos (fără bețe) consumă în jur de 165 kcal. Nordic walking-ul este sportul perfect de bază, mai ales pentru cei care sunt noi pentru sport și pentru persoanele care sunt supraponderale. Odată ce primele kilograme s-au topit, puteți trece bineînțeles la alte sporturi.

Aquafitness sau aqua zumba sunt minunate pentru a consuma rapid și eficient calorii și, probabil, pentru a pierde câteva kilograme. Datorită rezistenței la apă, aveți nevoie de aproximativ patru până la douăsprezece ori mai multă forță pentru o mișcare în apă decât pentru aceeași mișcare în afara apei. În jumătate de oră, corpul consumă în jur de 400 kcal, ceea ce reprezintă o cantitate considerabilă. Pentru că atunci când faci jogging consumi aproximativ 300 kcal în 30 de minute.

Și și aici se aplică următoarele: Aquasport este ideal pentru începători și oameni supraponderali, deoarece este eficient și totuși este delicat cu articulațiile.

Lucrul cu arderea grăsimilor - când începe?

Dacă doriți să vă reduceți greutatea, trebuie să vă bazați pe amestecul potrivit. Exercițiul fizic singur nu este întotdeauna suficient; ar trebui să reduceți și aportul de calorii. Aceasta înseamnă că, cu o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, sunteți pe cale să slăbiți.

Indiferent de sportul pe care îl alegeți, ar trebui să transpirați de trei până la patru ori pe săptămână pentru a vă reduce greutatea. Cât timp trebuie să vă antrenați depinde, pe de o parte, de tipul de sport și, pe de altă parte, de intensitatea exercițiului. Pentru jogging mai rapid, 25 de minute este minim, pentru ciclism rapid ar trebui să pedalezi cel puțin 30 de minute. Iar pentru mersul pe jos nordic, durata minimă este de aproximativ 40 de minute.

Și încă un lucru: alegeți un sport care vă place. Dacă trebuie să te chinui pentru că sportul ales nu este cu adevărat lucrul tău și nu există un factor de distracție în el, atunci găsești brusc cele mai nebunești scuze. Încercați doar câteva sporturi până când o găsiți pe cea potrivită. Fie că sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, mersul pe jos sau înotul - exercițiile fizice sunt bune și te conduc la obiectivul tău.

Desigur, puteți arde calorii odată cu construirea mușchilor! Și poate vă place să combinați sportul de rezistență cu construirea musculară. Cu această combinație vă reduceți procentul de grăsime corporală, vă construiți masa musculară și cu antrenament de rezistență vă antrenați mișcarea și vă creșteți cheltuielile de energie.