Ce sport contribuie cu adevărat la pierderea în greutate - GEO
Joggingul arde mai puține calorii decât credem majoritatea dintre noi
Calculul este simplu: dacă vrei să slăbești, nu trebuie să consumi mai multă energie decât folosești. S-a demonstrat că exercițiile fizice ard mai multe calorii decât stând, în picioare sau culcat. Deci, dacă transpirați des, veți pierde în greutate în timp.
Cu toate acestea, în practică, este cu greu posibil ca majoritatea dintre noi să facem atât de mult sport încât să slăbim permanent mai mult decât câștigăm din mâncare.
Mulți oameni supraestimează, de asemenea, câte calorii suplimentare consumă prin exerciții fizice: un alergător de 75 de kilograme care face jogging încet timp de o oră pierde la fel de multă energie ca într-o bară de ciocolată. Și dacă te antrenezi o oră în sala de fitness, arzi doar în jur de 500 de kilocalorii. Dacă cineva mănâncă o farfurie cu paste cu ricotta seara, echilibrul energetic este din nou echilibrat
De ce exercițiul fizic singur nu este de obicei suficient pentru a slăbi poate fi explicat de evoluția umană. Metabolismul nostru este adaptat deficiențelor frecvente de alimente - și economisește energie acolo unde poate. Dacă organismul consumă în mod regulat mai multe calorii pentru exerciții fizice, prin urmare, limitează consumul general de energie ca măsură de precauție. Rezultatul: cu cât o persoană face mai mult exercițiu, cu atât mai puține calorii arde corpul în timpul rămas.
Antropologii au comparat consumul de energie al oamenilor din țările industrializate cu cel al membrilor unui popor din Africa de Est care trăiește ca vânători și culegători. Deși s-au mutat mult mai mult, nu au ars mai multe calorii pe zi decât subiecții cu un stil de viață occidental.
Mulți simt pofte după exerciții
În plus: Unii oameni care petrec o oră pe ergometru sau pe banca de greutăți sunt epuizați după aceea, își ridică picioarele, aprind televizorul, relaxați. Cei care nu s-au epuizat, pe de altă parte, mențin adesea un nivel mai ridicat de activitate de bază, poate chiar curățând mașina de spălat vase sau scoțând ceva din beci; Caloriile sunt, de asemenea, consumate în aceste activități de zi cu zi.
Mulți simt, de asemenea, pofte după exerciții. Corpul tău cere din nou energia pe care a consumat-o sau pur și simplu vrei să te răsplătești pentru exercițiul intens. Pentru un studiu, cercetătorii americani au cerut câteva sute de femei supraponderale să facă mișcare regulat. După șase luni, a devenit clar că cei mai activi dintre ei au compensat aparent cantitatea crescută de exerciții fizice, mâncând mai mult.
Prin urmare, experții sunt de acord: cheia unei pierderi în greutate durabile nu stă în sport, ci în schimbarea dietei.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că se poate renunța la activitatea fizică pe parcursul unei diete.
Mai degrabă, exercițiile fizice ajută unul după aceea să mențină greutatea redusă. Deoarece corpul își restrânge necesarul general de energie atunci când - ca în cazul unei diete - primește mai puțini nutrienți decât de obicei. Iar cei care au slăbit au nevoie de mai puține calorii pentru a-și hrăni corpul acum mai ușor.
Oricine se mișcă mult în timpul și după o dietă se asigură că organismul nu construiește imediat tampoane noi de grăsime din excesul de energie. Importanța activității fizice este demonstrată de datele din SUA privind bărbații și femeile care au slăbit cu succes pe termen lung: 94% dintre cei chestionați au declarat că fac mișcare regulată sau fac sport.
Nutriționiștii, totuși, au sfătuit persoanele inactive supraponderale să își sporească inițial activitatea fizică doar cu precauție. Dacă nu sunteți sigur cât de rezistent sunteți, medicul dumneavoastră de familie ar trebui să vă examineze și, dacă este necesar, să se efectueze o electrocardiogramă pentru a verifica funcția inimii.
Pentru a arde calorii făcând jogging, este suficient să începeți cu o tură de cinci minute pe îndelete sau chiar doar cu o plimbare.
Câștigarea mușchilor consumă o parte din pierderea de grăsime
În special începătorii aleargă adesea prea mult și prea repede: dacă articulațiile sunt dureroase, antrenamentul a fost prea ambițios. Dar cei care suferă doar de mușchi dureroși nu trebuie să se teamă de vătămări permanente. Odată ce corpul s-a obișnuit cu cantitatea neobișnuită de exercițiu, volumul de muncă crește cu cinci minute pe săptămână.
Sportivii fără experiență sunt, de asemenea, cel mai bine inițiați cu precauție, adică fără greutăți. Sunt articulațiile sănătoase, de exemplu cu flotări. Forța poate fi suficientă doar pentru două repetări la început - după o săptămână puteți face adesea trei.
Squats sunt, de asemenea, bune; trei seturi de șase exerciții sunt suficiente pentru a începe.
Pentru a menține noua greutate, o combinație de forță regulată și sporturi de anduranță are sens pe termen lung.
Pentru cursuri de antrenament cu greutăți în sala de fitness sunt potrivite: Întărirea mușchilor acasă necesită nu numai cunoașterea exercițiilor adecvate, ci și mai multă disciplină. Cu toate acestea, echipamentul din studio trebuie utilizat sub supraveghere: dacă vă antrenați incorect, riscați deteriorarea articulațiilor și a oaselor.
Sporturile de anduranță potrivite pentru începători includ mersul pe jos sau joggingul, ciclismul și înotul. Cu toate acestea, nimeni nu ar trebui să se chinuie cu un sport de care nu se bucură. Pentru că atunci scade probabilitatea ca exercițiile fizice regulate să fie integrate permanent în viața de zi cu zi.
În cele din urmă, orice fel de activitate fizică ajută: corpul arde calorii chiar și atunci când joacă fotbal, dansează și urcă scările.
În special, persoanele cu un indice de masă corporală mai mare de 30 ar trebui să aibă grijă să își protejeze articulațiile. Pentru ei, înotul sau aqua aerobicul sunt cele mai potrivite sporturi.
Exercițiile fizice regulate au, de asemenea, efecte externe pozitive asupra corpului: nu numai că descompun grăsimea, dar, după un timp, construiește vizibil și mușchii. Și nimeni nu ar trebui să fie descurajat dacă pierderea în greutate inițial nu se dovedește atât de vizibilă pe cât se dorește: deoarece creșterea musculară consumă o parte din pierderea de grăsime. În plus, mușchii sunt în general mai grei decât grăsimile - dar orice altceva decât dăunător.
Acest articol provine din GEO KNOWLEDGE NUTRITION NR. 8 - Ce dietă mi se potrivește? Veți găsi, de asemenea, 46 de diete în test.