Ce sport este cel mai bun pentru a slăbi KOSMO
Primăvara este deja în plină desfășurare, iar vara este chiar după colț. Îmbrăcămintea devine din ce în ce mai mică și sezonul de scăldat va începe în curând. Panica revine în fiecare an în această perioadă. Mulți oameni se răsfăță puțin prea bine iarna și apoi se luptă primăvara cu consecințele lacomiei și stilului de viață marmot care a fost antrenat iarna.
Atât de des vrei să slăbești cât mai repede pentru a fi pregătit pentru vară. Dar dietele accidentale și alte programe de pierdere a vitezei cauzează adesea probleme și după vară aveți kilogramele înapoi. Așadar, nu este doar nesănătos, ci și lipsit de sens să trebuiască să parcurgem cercul vicios în fiecare an. Deci, cel mai bun remediu pentru panica de vară este să slăbești pe termen lung și durabil și să rămâi în formă. Cel mai bun dintre toate, fără foame sau alte restricții. Este posibil? Cu puțină disciplină, este! Cei care fac sport în mod regulat se îndreaptă spre realizarea unei figuri de vis durabile. Dar de ce este acesta și care sport este cel mai bun pentru a pierde în greutate? Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să explicăm principiul din spatele pierderii în greutate.
Slăbi
Cu excesul de diete care ni se sugerează în mod regulat, este foarte dificil să ținem evidența lucrurilor. Toată lumea promovează o dietă diferită și există întotdeauna noi diete care ar trebui să fie chiar mai bune decât predecesorii lor. Ceea ce mulți nu știu este că principiul practic al tuturor dietelor este același. Indiferent dacă este vorba de un conținut scăzut de carbohidrați, de conținut scăzut de grăsimi, de IIFYM sau de dieta cu ananas, toate se bazează pe principiul unui deficit caloric, care se realizează într-un mod diferit cu fiecare dietă.
CITEȘTE ȘI: Asta ar trebui să mănânci înainte și după exerciții
Veți începe antrenamentul în aproximativ o oră, dar stomacul vă mârâie din ce în ce mai mult. Dar nu știi exact ce să mănânci? Majoritatea dintre ei au problema.
Asta înseamnă că, dacă vrei să slăbești, corpul trebuie să aibă un deficit caloric. Asta înseamnă că cei care mănâncă mai mult decât arde se îngrașă și invers. Deci are sens, nu-i așa? Calculul este după cum urmează:
De multe ori nu te miști prea mult pentru restul zilei și arzi mai puțin. În plus, nu se formează mușchi în timpul antrenamentului, ceea ce vă ajută să pierdeți în greutate (mai multe despre asta într-un moment). Mulți devin foarte flămânzi după antrenament și tind să mănânce mai mult decât ar face fără antrenament, ceea ce anulează deficitul atins.
Adesea, exercițiul de rezistență excesivă duce la arderea mușchilor în loc de grăsime. Acesta este cazul, de exemplu, dacă faceți antrenament de rezistență prea mult timp la rând, deoarece sistemul energetic al corpului începe să atingă mușchiul după un timp pentru a genera mai multă energie. Deci cardio este bun pentru inimă, dar nu neapărat cea mai bună alegere pentru a pierde în greutate.
Antrenament de forță
Antrenamentul de forță îi sperie pe mulți și are adesea o reputație proastă în rândul celor care doresc să slăbească din cauza culturistilor cu multă masă musculară. Ceea ce mulți nu știu, totuși, este că este aproape imposibil să construiești atât de mult mușchi fără ajutoare, exces de calorii și antrenament riguros. Un sportiv hobby care se antrenează de câteva ori pe săptămână nu trebuie să-și facă griji pentru a-și construi prea mult mușchi.
Motivul pentru care antrenamentul cu greutăți este atât de bun pentru a pierde în greutate se datorează faptului că dezvoltă mușchi, care este cel mai important și eficient arzător de grăsimi al organismului. Deci, așa cum am menționat mai sus, antrenamentul de forță nu arde la fel de multe calorii în timpul exercițiilor fizice ca sporturile de anduranță, dar arde calorii timp de 24 de ore prin construirea mușchilor. Mușchii trebuie alimentați cu energie pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când sunt odihniți. Drept urmare, mușchii ard calorii suplimentare și grăsimi corporale chiar și atunci când se odihnesc, accelerând astfel metabolismul. Deci, dacă construiți o mulțime de mușchi, ardeți grăsimi și calorii în timp ce dormi și, de asemenea, tonificați corpul.
HIIT
Antrenamentul HIIT, cunoscut și sub numele de antrenament pe intervale, este o formă de antrenament Tabata. Această instruire a fost dezvoltată de omul de știință japonez Tabata și arată astfel:
8 runde
20 de secunde de putere
10 secunde pauză
Deci antrenamentul durează doar 4 minute. Cercetările efectuate de Tabata au arătat că acest tip de antrenament vă depășește metabolismul, crește capacitatea pulmonară, trinains sistemul cardiovascular, construiește mușchi și arde mai multe grăsimi și energie decât antrenamentul convențional de rezistență. Mai mult, acest antrenament încă arde calorii la 24 de ore de la finalizare și, prin urmare, este arma miracolă absolută în lupta împotriva kilogramelor.
Aceste rezultate au fost dovedite și într-un număr mare de alte studii, iar formarea HIIT are mulți fani. Se poate face orice exercițiu sau exercițiu și le poate efectua într-un format de intervale pentru a profita de beneficii. Formatele pot fi ajustate, dar cele mai populare formate sunt întotdeauna 1: 2, 2: 1 sau 1: 1. De cele mai multe ori antrenamentul durează 28 de minute.
Citește și:
- Aceste 3 semne zodiacale sunt de departe cei mai buni soți. Majoritatea dintre noi, devreme sau mai târziu, obțin „plăcerea” unui băiat rău, dar nici o femeie nu vrea să-i lege un bărbat de acest fel pentru totdeauna.
Cui nu-i place să audă că 28 de minute pe zi sunt mai eficiente decât 2 ore pe banda de alergat sau cu haltere? Desigur, totul poate fi combinat și cu haltere, dacă preferați.
Deci, nu mai există scuze, deoarece 3x 28 de minute pe săptămână, toată lumea poate gestiona timpul. În plus, nu aveți nevoie de niciun echipament! Greutatea corporală este complet suficientă.
Concluzie
Pentru a slăbi, aveți nevoie de un deficit de calorii și, în mod ideal, de mușchi. Prin urmare, un amestec de antrenament HIIT și antrenament de forță este ideal. Antrenamentul de anduranță a fost înlocuit de antrenamentul pe intervale, deoarece are același efect asupra inimii, plămânilor și circulației, economisește timp și arde și mai multe calorii. Deci, să mergem la plajă!