MĂSURAREA RATEI INIMII

Pentru a lucra eficient în timpul unei sesiuni de antrenament cardio, este util să vă bazați pe ritmul cardiac. Odihna, maxim sau efort, variază în funcție de activitatea noastră fizică. Aflați cum să îl măsurați.

ratei

DE CE MĂSURAȚI RATA DE INIMĂ ?

Elementele de bază ale ceasului GPS sunt de a arăta instantaneu viteza și distanța parcursă pentru a vă gestiona mai bine efortul.

Dacă sunteți un sportiv ocazional, alegeți un ceas GPS simplu și intuitiv măsurând numai parametrii de bază precum

> viteza instantanee

> viteza medie

> distanța parcursă

CE METODĂ DE CALCUL ?

Este posibil să fi observat că multe programe de antrenament oferă sesiuni bazate pe ritmul cardiac maxim (de exemplu: „lucrați la 70% din HRM”).

Cu toate acestea, dacă doriți să vă determinați zona de efort mai precis, există o metodă de calcul care este autentică în domeniul sportiv: metoda Karvonen.

Acest lucru ia în considerare diferiți parametri:

• Ritmul cardiac în repaus (ritmul cardiac)

• Frecvența cardiacă maximă (frecvența cardiacă maximă pe care o persoană o poate atinge într-un minut)

• Ritmul cardiac de rezervă (cel pe care ar trebui să se bazeze antrenamentul)

FRECVENȚA CARDIACĂ

Pentru a vă supraveghea ritmul cardiac în timpul antrenamentelor sportive

SETAREA ZONELOR ȚINTĂ

Pentru a vă stabili obiective și a le atinge învățând să vă măsurați eforturile

ANTRENAMENT SPLIT

Să progreseze alternând faze de accelerare, recuperare și reluare a exercițiului

MĂSURAREA RATEI INIMII DE REZERVĂ

Calculul ritmului cardiac de rezervă se face în trei pași.

• Evaluează-ți ritmul cardiac în repaus: corespunde stării fizice generale a inimii. Acesta variază în funcție de starea fizică: scade pe măsură ce starea fizică se îmbunătățește. Pentru aceasta, trebuie să vă măsurați pulsul dimineața când vă treziți, la nivelul încheieturii mâinii sau a arterei carotide.

Puteți utiliza, de asemenea, un monitor de ritm cardiac. În medie, HRK este între 60 și 80 de bătăi pe minut.

• Determinați frecvența cardiacă maximă: pentru a o evalua, utilizați următoarea formulă (metoda Astrand): 220 - vârsta dvs. pentru bărbați și 226 - vârsta dvs. pentru femei. Vă rugăm să rețineți, rezultatul obținut este orientativ și rămâne o medie. Într-adevăr, FCM variază de la o persoană la alta, deci poate fi foarte diferit de ceea ce relevă acest calcul.