Ce sport să pierzi burta
Uitați de pastilele magice și alte metode miraculoase susținute uneori de reviste. Pentru a avea stomacul plat, există două cerințe: exerciții fizice și mâncare bună! Nu, nu merge, te asigurăm că totul va fi bine. Vă promitem că, cu puțină motivație, veți obține rezultate foarte acceptabile. urmați liderul !
Pântecul, neîndrăgit, stă pe cea mai înaltă treaptă a podiumului complexelor francezilor, inclusiv a dumneavoastră. Cu toate acestea, respectați recomandările PNNS (National Health Nutrition Program), este imposibil să înțelegeți ceva. „Puțin din toate și puțin”, așa cum ar spune mama ta. Da, mulțumesc, dar asta nu este tot. Și atunci, când sunteți drastic și rezultatele așteptate la un mic hack încet vor apărea, există ceva de spart ușor! Exact, a fi drastic vă va aduce doar frustrare, mai ales că nu există o rețetă miracolă pentru a viza pierderea de grăsime. Deci, dacă tocmai ai testat 5 sporturi complete și ușor de utilizat, poți să te antrenezi și să te gândești la altceva ?
Ce exerciții pentru a pierde burta ?
Să-ți pierzi grăsimea la nivel global și în special la nivelul de burtă, do antrenament cardio este, fără îndoială, cea mai bună soluție. O puteți practica sub diferite forme: mers pe jos de fitness, alergare, burpees, sărituri de coardă, înot, ciclism... Oricare ar fi alegerea ta, cu cât practica este mai lungă, cu atât pierderea în greutate va fi mai eficientă. Într-adevăr, după 45 de minute, în medie, corpul va atrage grăsimea profundă. Stai așa, este pentru o cauză bună !
ZOOM PE CORDA DE SALT
Fie că este vorba de slăbire sau de tonifiere, antrenamentul cu frânghie are multe beneficii. Dar cum putem începe? Cum să-ți reglezi frânghia? Adoptați postura potrivită? ce tip de antrenament ar trebui să alegeți? Vă spunem mai multe aici !
Antrenament cross
Antrenamentul încrucișat sau antrenamentul încrucișat este ideal pentru persoanele cărora le place să descopere mai multe practici simultan. Această metodă de antrenament implică o serie de exerciții de rezistență, cardio și de ridicare a greutăților, cu echipament sau la greutatea corporală. Scopul nu este să lucrezi un mușchi izolat, ci diferite lanțuri musculare în timpul antrenamentului.
Sesiunile sunt scurte. Trebuie să numeri aproximativ 30 minute, ceea ce este mai mult decât suficient pentru a lucra eficient. Varietatea exercițiilor și faptul de a le schimba în mod regulat conferă antrenamentelor încrucișate un aspect deosebit de distractiv: nu te plictisești o secunda. Evident, este recomandabil să începeți treptat din punct de vedere al intensității și al sarcinii. Începeți cu una până la două sesiuni pe săptămână și, pentru cei mai motivați, apoi mergeți până la trei sau patru antrenamente.
În familia de formare încrucișată, găsim în special hiit și Tabata, a căror eficacitate nu mai este dovedită. !
Făcând ședințe te face să pierzi burta ?
Nu neaparat ! Învelișul, pe de altă parte, ar putea deveni rapid cel mai bun prieten al tău.
De asemenea, am avea tendința să credem că a face masa abdominală este modalitatea perfectă de a obține un stomac plat. Ghinion, acest lucru nu este chiar așa: tradiționalele „crunches” te vor face să câștigi volum, ceea ce nu este în mod special obiectivul. Așadar, concentrați-vă pe învelirea ventrală sau a coastelor: aceste exerciții vă vor lucra abdominalele profunde (iliacă, psoas, transversă, oblică) și vor accentua efectul dorit de „stomac plat”.
Mersul pe jos
Cu siguranță ați auzit deja de faimoșii 10.000 de pași zilnici recomandați. Doar pentru a fi curios dacă ai instalat chiar și o aplicație pe smartphone-ul tău. Și iată-l: îți lipsesc 3.000 de pași! Ce zici de reducerea acestui decalaj mergând diferit? Nu există o lipsă de alegeri:
- Mersul de fitness: Pentru a fi practicat singur sau în grup, mersul pe jos sportiv continuă să-și vadă numărul de adepți în creștere. Pentru a merge sportiv, tot ce trebuie să faceți este să derulați piciorul pe pământ, începând cu călcâiul, apoi să vă deplasați peste talpa piciorului și să veniți să vă propulsați de vârful său pentru a face un pas care vă va aduce la următorul picior. Și brațele tale sunt active! Este foarte blând cu articulațiile.
- Nordic walking: Pentru mersul nordic, valsul picioarelor este același cu cel al mersului sportiv, cu excepția faptului că este practicat cu stâlpi. Acestea vă permit să vă ușurați articulațiile. Împingându-ți stâlpii, îți propulsezi corpul înainte. În plus, lucrezi la coordonarea și echilibrul tău.
- Mers atletic: Mersul atletic este cel mai rapid dintre cei trei pași și este chiar o disciplină olimpică! În acest sport, trebuie să păstrați întotdeauna contactul cu solul și piciorul care este pe sol trebuie să fie drept. Rotind pelvisul înainte, vă puteți propulsa piciorul de conducere la sol. Folosește-ți bine brațele, ceea ce te face să câștigi viteză.
Deci, există un pas care te face să îți dorești, nu? Și de ce să alegi? Oricum, vă îmbunătățiți rezistența cu toate cele trei. Pierderea de grăsime garantată !
Bicicleta
Ciclismul vă ajută să vă consolidați sistemul cardiovascular și să vă construiți forța. Această activitate vă ușurează articulațiile, deoarece corpul dvs. nu este în contact direct cu solul. Dacă aveți câteva kilograme în plus, ciclismul este un o modalitate excelentă de a scăpa de ea.
Ca în orice inițiere într-un sport, progresivitate trebuie să fie în ordine. Începând cu douăzeci de minute o dată sau de două ori pe săptămână și într-un ritm moderat vă va permite să vă măriți treptat timpul de antrenament și intensitatea antrenamentului. Ploua ? Optează pentru antrenorul de acasă.