Ce sport să practici împotriva hipertensiunii Farmacistul Giphar
Activitatea sportivă regulată ajută la combaterea tensiunii arteriale crescute. Ce sporturi sunt recomandate și cum să le practici ?
Cum este sportul benefic ?
Prin transpirație în timpul efortului, pierdem sare, care ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Confruntat cu creșterea fluxului sanguin, arterele se dilată, ceea ce induce o tensiune arterială mai mică după oprirea sportului deoarece arterele rămân dilatate un anumit timp.
După exerciții, există un predominanta activitatii sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil pentru încetinirea ritmului cardiac și promovarea scăderii tensiunii arteriale.
În plus, sportul contribuie la pierdere în greutate, care scade tensiunea arterială.
Pentru efecte benefice de durată asupra tensiunii arteriale, se recomandă practicarea cel puțin 3 x 30 de minute de exerciții pe săptămână.
Ce tipuri de sport ?
Evitați exercițiile „izometrice”, cum ar fi antrenamentul cu greutăți.
În acest tip de sport, o contracție musculară puternică este menținută mult timp. Apoi se dezvoltă tensiune semnificativă în mușchi. Rezultat: arterele mici care trec prin el sunt zdrobite, ceea ce ar putea duce în cele din urmă la irigarea slabă a mușchiului (și, prin urmare, la o crampă!). Pentru a evita acest fenomen, tensiunea arterială crește brusc pentru a depăși tensiunea musculară. Un „reflex bun” al corpului, care este oricum periculos atunci când suferiți de hipertensiune ...
De asemenea, de evitat: sporturi precum squash și tenis unde efortul este foarte scurt, foarte intens și neregulat.