Ce sport să practici în interior pentru a rafina și construi testul muscular Beautй
Sala de sport și voi doi? Nu vă panicați, cel mai greu este să mergeți pentru prima dată prin ușa clubului și să încercați diferitele mașini disponibile. Descoperiți cele mai bune sporturi pe care să le practicați pentru a vă ușura datorită sfaturilor lui Jonathan Jourdan, antrenor sportiv, și a lui Jean-Christophe Blin, șef de antrenor la Usine Paris.
Pentru a pierde grăsime, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor fizice care lucrează cât mai mult mușchi pentru a arde cât mai multe grăsimi și pentru a câștiga mușchi complet. Evitați mașinile sau sporturile care izolează un singur mușchi, acestea se practică cel mai bine după ce au slăbit deja, deoarece misiunea lor este să sculpteze corpul. Pentru a slăbi, idealul este să lucrați la mușchi la fiecare patruzeci și opt de ore și, prin urmare, să faceți trei ședințe pe săptămână de douăzeci până la patruzeci și cinci de minute, în funcție de intensitatea efortului. Știi, de asemenea, că este important să fii atent la dieta ta, deoarece pentru a pierde grăsimi, trebuie să creezi un deficit caloric. Pentru aceasta, este, prin urmare, imperativ să vă reduceți aportul zilnic de calorii. Pentru a pierde între 500 de grame și un kilogram în doar șapte zile, deficitul trebuie să fie de 3.000 de calorii pe săptămână. Totuși, nu începeți o dietă drastică, pentru că, dacă slăbiți prea repede, riscați să vă îngrășați la fel de repede.
Care mașini ?
Banda de alergat arde de la 800 la 1.000 de calorii pe oră. Acest dispozitiv este interesant pentru persoanele supraponderale, deoarece vă permite să alternați fazele de accelerație și mersul rapid pentru a vă recupera. Cu toate acestea, aveți grijă să vă încălziți treptat, începând cu o plimbare dinamică care va trezi mușchii pentru a limita orice durere a gleznei. Eliptica este relevantă și pentru pierderea în greutate, deoarece arde între 300 și 500 de calorii pe oră. Este plăcut de utilizat și nu slăbește articulațiile, deoarece picioarele nu ating direct pământul. La fel este și pentru vâslitor, care se practică în poziție așezat. Spre deosebire de saltea, vâslitorul mobilizează 80% din mușchii spatelui, feselor și corpului și arde între 500 și 600 de calorii pe oră.