Ce sport să slăbești după 60 de ani
Preambul: Pierderea în greutate poate fi o adevărată durere de cap, mai ales când îmbătrânești. Principala cauză a creșterii în greutate este dezvoltarea straturilor de grăsime, în special în abdomen la bărbați și pe coapse, șolduri și fese la femei.
Abonați-vă pentru a primi o notificare pentru fiecare articol încărcat
Această acumulare de grăsime a funcționat pentru oameni de mii de ani. Apare de-a lungul vieții și constituie o rezervă pentru corpul din care va extrage energie în caz de foamete pentru a păstra specia.
Cu toate acestea, natura a făcut mult mai greu ca femeile să slăbească decât bărbații. Motivul este că femeile au mai multe grăsimi decât bărbații la 18-25% din greutatea corporală, comparativ cu 10-15% pentru bărbați. În plus, ca rezervă de energie, sunt greu de îndepărtat.
În acest articol, Eté Indien dezvăluie cele 6 reguli pe care trebuie să le urmezi pentru a pierde în greutate după 60 de ani și ce sporturi să practici pentru a slăbi rapid și în siguranță.
Vrei să testezi o sesiune acasă ?
Primiți gratuit 50 de minute de videoclip blând pentru sală.
Pierderea în greutate după 60: 6 reguli de urmat pentru un program sportiv eficient.
De-a lungul vieții, corpul a avut timp să acumuleze o rezervă mare de energie pe care o stochează sub formă de straturi grase. Pentru a vă controla greutatea, este, prin urmare, imperativ să controlați aceste rezerve. Pentru a face acest lucru, devine important să nu le mai dezvoltăm, ci și să le reducem. Iată 6 reguli de urmat pentru a vă ajuta să vă controlați în mod eficient greutatea și să ardeți cu ușurință grăsimile, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie.
1. Concentrați-vă asupra pierderii de grăsime, nu asupra pierderii în greutate.
În acest deceniu, doriți să vă concentrați asupra construirii mai multor mușchi în loc să reduceți numărul pe scară.
Este mult mai eficient și mai sănătos pentru corp, din punct de vedere estetic și performant, să construiască mușchi decât să slăbească. La bătrânețe, nu vă puteți permite să pierdeți mușchi, țesuturi corporale sau mase osoase. Este important să vă exersați și să vă întăriți mușchii pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece un procent de mușchi se pierde în fiecare an. Îți afectează metabolismul și capacitatea de a scăpa de grăsimea corporală.
Odată cu înaintarea în vârstă, oasele tale se slăbesc, mai ales dacă ești în postmenopauză, ceea ce se datorează nivelurilor scăzute de estrogen, hormonii responsabili de menținerea masei osoase. Dar, exercitând presiune asupra articulațiilor prin exerciții de construire a mușchilor, puteți contribui la construirea oaselor mai puternice și mai sănătoase.
Deci, în loc să vă concentrați asupra a ceea ce spune scala, puneți-vă energia și atenția în adoptarea unui nou program de antrenament de forță, care ne aduce la următorul nostru punct.
2. Faceți exerciții regulate pentru a construi mușchi și a vă întări fibrele musculare.
Pierderea musculară echivalează cu un metabolism mai lent, motiv pentru care este mai probabil să câștigi și să păstrezi acele kilograme în plus. Dar exercițiile care vă stimulează mușchii vă întăresc metabolismul și vă forțează corpul să creeze fibre musculare noi, să vă întărească tendoanele, articulațiile și masa osoasă.
Dacă nu aveți un program regulat de antrenament, veți dori să începeți încet. De asemenea, este util și recomandat să lucrați cu un antrenor personal specializat în activitate fizică adaptată pentru a vă oferi un program de culturism adaptat capacităților dvs. fizice. Cu un program sau sport adaptat vârstei tale sau abilităților tale fizice, vei oferi corpului tău timp să se adapteze fără a pune prea multă tensiune pe mușchii sau articulațiile și vei evita rănirea.
Cu toate acestea, este important să creșteți treptat intensitatea exercițiilor și dificultatea de a le face pentru a vă consolida în continuare mușchii. Este într-adevăr esențial să încorporezi exerciții cu rezistență ridicată în orice program de pierdere a grăsimilor după 60 de ani.
Când poți face 10 până la 12 repetări cu o halteră de 5 kilograme și simți că poți continua, este timpul să te miști până la o greutate de 7 kilograme și așa mai departe. Indiferent de sportul sau exercițiul fizic, știți că sunteți suficient de tensionat atunci când ajungeți la insuficiență musculară (neputând continua exercițiile deoarece mușchiul este prea epuizat și necesită un timp de odihnă) după un timp de antrenament.