Slăbește cu jogging, sunt suficienți 3 km
Bună, oameni buni, mai am o întrebare. Acum cântăresc 113 kilograme, am 1,90 m înălțime, cântăream 160 acum 5 luni și acum vreau să slăbesc aceste 13 kilograme până la vacanța de vară în 9 săptămâni. Am încercat antrenamentul cu greutăți de 3 ori pe săptămână Jogging, dar nu pierd foarte mult cu el, pentru că vreau să construiesc o masă musculară acum să fac 3 km în fiecare zi și să iau o pauză sâmbătă duminică, dieta mea este bună în carbohidrați, dar am vrut să întreb 3 km este suficient dacă considerați că o fac în fiecare zi și credeți că împachetez asta 13 kilograme în cele 9 săptămâni - vă mulțumesc anticipat
5 răspunsuri
Deci, 3 km sunt cu siguranță mai buni decât nimic, deși este probabil mai important să aveți cel puțin o jumătate de oră de mișcare într-un interval de impulsuri de aproximativ 130-140 bătăi/minut. Aici arderea grăsimilor este cea mai eficientă.:)
Este foarte greu de spus. Dacă aș fi în locul tău, aș continua antrenamentul de forță și ți-aș reduce carbohidrații și mai mult, iar seara, în mod ideal, nu mai consumi mai mult, plus încă câteva săptămâni de fitness, atunci asta va aduce mai mult decât jogging în fiecare zi !
Din păcate, aveți nevoie de antrenament de rezistență pentru a scăpa de grăsime. Antrenamentul de forță tinde să întărească mușchii, dar grăsimea rămâne. De aceea ar trebui să le combinați pe amândouă
cat ar trebui sa scad carbohidratii singurii pe care ii mananc sunt 2 rulouri de secara dimineata, pe care le mananc din nou seara, care sunt in principal legume cu 350g piept de curcan
Dacă carbohidrați, atunci cei potriviți. Puteți mânca o mulțime de cereale integrale și nu trebuie să evitați nimic.
. Cred că 3 km sunt cu siguranță mai buni decât nimic. Cu toate acestea, nu trebuie să vă așteptați la minuni și, mai presus de toate, să nu vă pierdeți inima. Poate te poți îmbunătăți în timp? LG