Ce sport te ajută să slăbești FIT; ECHILIBRAT
Exerciții și pierderea în greutate - există o discuție constantă cu privire la faptul dacă ar trebui să slăbim mai bine prin dietă sau exerciții fizice. Ce se întâmplă acum? Cât aduce cu adevărat sportul? Ce sport te va ajuta să slăbești cel mai mult?
Mai întâi o întrebare: Ce înseamnă slăbirea pentru tine? Ce asociați cu acesta? De ce vrei sa slabesti?
Ok, au fost 3 întrebări, dar răspundeți la fiecare pentru dvs.
Majoritatea oamenilor vor să slăbească pentru a arăta mai bine, pentru a deveni mai slabi. Vrei să te încadrezi în sfârșit în mărimea vestimentară dorită sau să arăți bine în vacanță. Dar, de asemenea, performanță îmbunătățită
joacă un rol sau pur și simplu se simte bine în pielea cuiva.
În general, putem afirma că obiectivele și dorințele pentru care cineva dorește să piardă în greutate pot fi diferite, dar a pierde în greutate înseamnă întotdeauna a pierde în greutate pe cântar și, de preferință, cu grăsime corporală.
Pentru că majoritatea dintre noi vorbim despre pierderea în greutate, dar v-ați gândit vreodată dacă preferați să pierdeți masa musculară, apă sau grăsime corporală?
Acum, cu multe kilograme de greutate în exces, asta nu contează deloc. Singurul lucru important este că greutatea scade.
Dar vine momentul sau momentul când suntem la doar 3 - 5 kilograme distanță de greutatea dorită, de forma dorită. În acel moment contează ceea ce pierdem.
Deocamdată, să ne concentrăm doar asupra pierderii în greutate, indiferent de ce.
Pentru că mai ales cei care poartă o mulțime de greutate în exces poartă de fapt întotdeauna un rucsac mare cu mult balast în jurul lor. Chiar și activitățile simple devin rapid o provocare sportivă cu simptomele familiare ale efortului fizic excesiv, cum ar fi dificultăți de respirație, transpirație, durere la nivelul articulațiilor și mușchilor
și tendoane, palpitații și probleme circulatorii.
Dacă sunteți acum pe drumul de slăbit, corpul descompune de obicei masa musculară, deoarece mâncați mai puțin decât consumați. Aceasta este regula de bază numărul 1 atunci când vine vorba de slăbit.
MĂNCAȚI MAI MULȚI DE CE CONSUMAȚI.CREAȚI CEL MAI MARE DEFICIT POSIBIL.
Cât de importante sunt mușchii pentru a pierde în greutate?
Și când vine vorba de mușchi, sportul intră în joc. Mușchii sunt consumatori de calorii. Deci excelent și binevenit să slăbești!
Când pierdeți în greutate, se recomandă menținerea masei musculare. Așadar, continuați să consumați energie prin mușchi și ardeți mai multe calorii în timpul exercițiilor, deoarece mai multă masă musculară înseamnă mai multă energie.
Așadar, aveți nevoie de un sport care să vă mențină, dacă nu construiți, masa musculară. Este cazul că o dietă nu oferă adesea suficientă energie pentru a construi cu adevărat masa musculară, deoarece pentru aceasta avem nevoie de un exces de calorii. Prin urmare, menținerea masei musculare este excelentă!
Practică:
Alegeți un sport de rezistență la forță și exercitați 60 de minute de 2-3 ori pe săptămână.
Ca începător, îl puteți folosi și pentru a construi masa musculară într-o dietă. Dar principalul lucru este că câștigi masă musculară și îți crești deficitul de calorii. Acest deficit înseamnă că corpul tău își atrage rezervele și pierzi în greutate.
Sporturi de rezistență de forță sunt z. B. antrenament de canotaj, tenis și circuit sau stație, care include și antrenament la intervale de intensitate mare.
Antrenamente FIT & BALANCED sunt întotdeauna antrenamente de forță și rezistență, deoarece acestea sunt cele mai potrivite pentru obiectivele de a pierde în greutate, de a se potrivi, de a întări și de a tonifica.
În principiu, însă, orice formă de activitate fizică are un efect benefic asupra proiectului de a slăbi. Fiecare formă de exercițiu ajută la stimularea metabolismului și arde caloriile imediat. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți de faptul că corpul nostru este foarte eficient, adică dacă z. B. Dacă mergi 1 oră arzi doar aproximativ 62-71 de calorii.
Mai jos este o prezentare generală a consumului tipic de calorii al activităților:
1 oră de înot aprox.158-183 kcal
1 oră jogging aproximativ 132-152 kcal
1 oră de canotaj aprox.464-528 kcal
1 oră cu bicicleta aproximativ 98-113 kcal
1 oră de mers aproximativ 73-84 kcal
1 oră de antrenament în circuit aprox.275-412 kcal
1 oră de antrenament cu intensitate ridicată de aproximativ 376-413 kcal (+ efect post-arsură *)
Performanța ta atletică
Dacă performanța sportivă se încadrează în propria capacitate fizică, activitatea sportivă poate fi stăpânită foarte ușor și se deplasează în intervale de impulsuri reduse, „recompensa” este doar numărul de calorii arse imediat, care, după cum puteți vedea mai sus, poate fi destul de scăzut.
Prin urmare, un beneficiu semnificativ mai mare este prezentat atunci când antrenamentul se deplasează în afara nivelului de încărcare finalizat în prezent cu ușurință. Aici apar ușoare leziuni musculare și alte semnale care semnalează corpului că nivelul actual de performanță este insuficient pentru a atinge nivelurile de încărcare. Corpul reacționează pentru a repara daunele și pentru a extinde mai puternic sistemele afectate pentru a putea face față mai bine cerințelor data viitoare (adaptabilitatea corpului).
Un alt efect care este binevenit atunci când pierdeți în greutate este efectul * afterburn. Acest efect descrie aceste micro-leziuni care trebuie reparate. Datorită efectului post-arsură al unui antrenament provocator, corpul are un metabolism mai stimulat timp de 24 de ore. În acest timp, se ard mai multe calorii, chiar și în repaus.
PRACTICĂ:
Recomandarea noastră este totuși să instalați o unitate de rezistență pură aici și acolo. Pe de o parte, sistemul cardiovascular este întărit și, pe de altă parte, arzi încă multe calorii.
Dacă faceți exerciții de patru ori pe săptămână, puteți face exerciții de rezistență la forță de 3 ori și exerciții de rezistență o dată.
Pentru bunăstarea, reducerea stresului și mișcarea blândă, puteți face desigur yoga întotdeauna.
Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti. Este un fapt.
Dacă te interesează și de ce exercițiile fizice îți stimulează metabolismul, atunci uită-te AICI trecut.