Ce strat; management nutrițional timp de 24 de ore v; uite
Participați la evenimentul de anduranță ciclistică de 24 de ore din 20 și 21 august 2016. Dar va fi strategia nutrițională aceeași pentru a desfășura un astfel de eveniment ca pentru orice alt ciclosportiv? Răspunsuri ...
Exemplu: 2 relee de 3 ore
Luați exemplul unei echipe de 4 purtători de torțe, care va reprezenta, prin urmare 6 ore de ciclism pentru fiecare dintre purtătorii de torțe al acestei echipe, care în sine poate suna ca durata unui ciclomotiv pe distanțe lungi. Cu toate acestea, aveți grijă, aici releele vor sparge ritmul, dar vor permite, de asemenea, optimizarea recuperării între fiecare dintre ele. În plus față de mâncare în timpul exercițiilor fizice, nutriția dintre fiecare schimbare este un punct care nu trebuie trecut cu vederea !
Care sunt obiectivele nutriționale în timpul schimbului ?
În timpul ștafetelor vor fi atinse 2 obiective principale:
- Asigurați-vă că rezervele de energie sunt menținute cât mai mult posibil pentru a realiza un efort de calitate
- Pregătește-te pentru recuperare pentru următoarea schimbare.
În acest exemplu, releele vor dura 3 ore, ceea ce sugerează că efortul va fi de intensitate medie și, prin urmare, vă va permite să mâncați bine în timpul exercițiului (nu prea multă respirație, greață cauzată de intensitatea efortului ...).
Cum se realizează acest prim obiectiv nutrițional ?
În primele două ore, va fi consumată combinația unei băuturi de exercițiu de casă sau comerciale. Cantitatea de băutură care va fi consumată va fi în jur de 300 până la 500 ml pe oră și va depinde în mod evident de climatul din ziua evenimentului. Asociați cu această băutură de efort, pot fi consumate alimente destul de solide, cum ar fi o bară energizantă, sau chiar un compot, turtă dulce, pâine sandwich sau chiar gustări dacă vă simțiți sărat.
Al doilea obiectiv va fi realizabil începând cu 2h30 de ciclism.
În acest timp, băutura de efort va fi consumată în continuare. În plus față de băutura pentru exerciții, obiectivul de aici va fi să consume alimente ușor și rapid de digerat, cum ar fi geluri de exerciții care, dacă pot conține BCAA (aminoacizi ramificați) și/sau antioxidanți (vitamina C în principal), vor fi un supliment avantaj pentru a reduce oboseala.
Într-adevăr, efectuarea unui efort fizic va provoca leziuni musculare mici, precum și producerea de radicali liberi (numită și ROS). BCAA-urile vor ajuta la limitarea leziunilor musculare cauzate de efort, iar antioxidanții vor ajuta la combaterea ROS.