Ce strategii de slăbire există
Ce strategii de slăbit există?
- Obține link
- Stare de nervozitate
- Alte aplicatii
În timp ce există diete nesfârșite, suplimente și planuri de înlocuire a meselor care pretind că asigură pierderea rapidă în greutate, majoritatea lipsește dovezi științifice. Cu toate acestea, există câteva strategii susținute de știință care au impact asupra gestionării greutății.
Aceste strategii includ exercițiile fizice, urmărirea aportului de calorii, postul temporar și reducerea numărului de carbohidrați din dietă.
Dacă cineva vrea să slăbească, ar trebui să fie conștient de ceea ce mănâncă și bea în fiecare zi. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este să înregistrați fiecare articol pe care îl consumă fie într-un jurnal, fie într-un tracker de alimente online.
Cercetătorii au estimat pentru 2017 că vor fi 3,7 miliarde de descărcări de aplicații pentru sănătate până la sfârșitul anului. Printre acestea, cele mai populare aplicații au fost nutriția, activitatea fizică și pierderea în greutate. Acest lucru nu este lipsit de motiv, deoarece urmărirea activității fizice și pierderea în greutate din mers poate fi o metodă eficientă de control al greutății.
Cea mai importantă componentă a unui program eficient de gestionare a greutății trebuie să fie prevenirea creșterii nedorite în greutate din cauza grăsimii corporale excesive. Militarii sunt într-o poziție unică de a aborda prevenirea încă din prima zi a carierei lor militare. Deoarece populația militară este selectată dintr-un grup de persoane care îndeplinesc anumite criterii pentru indicele de masă corporală (IMC) și procentul de grăsime corporală, obiectivul principal ar trebui să fie promovarea unui mediu care promovează menținerea greutății și a compoziției sănătoase toate persoanele promovează cariera militară. Există dovezi semnificative care sugerează că pierderea excesului de grăsime corporală este dificilă pentru majoritatea oamenilor și riscul de a pierde din nou în greutate este ridicat. Încă din prima zi a antrenamentului de bază, fiecărui individ trebuie să i se ofere o înțelegere a cauzelor de bază ale creșterii în greutate, împreună cu o strategie pentru menținerea unei greutăți sănătoase ca mod de viață.
Un studiu a constatat că urmărirea consecventă a activității fizice a contribuit la pierderea în greutate. Un studiu de revizuire a constatat o corelație pozitivă între pierderea în greutate și frecvența monitorizării aportului de alimente și a exercițiilor fizice. Chiar și un dispozitiv la fel de simplu ca un pedometru poate fi un instrument util pentru slăbit.
Motivul pentru care dietele nu funcționează este că nu este vorba de numărarea caloriilor, reducerea carbohidraților sau zdrobirea proteinelor, ci asupra alimentelor pe care vă concentrați. Există o mulțime de alimente pentru arderea grăsimilor pe care le puteți mânca oricum doriți și nu trebuie să transportați bastoane de morcov. În schimb, creșteți aportul de alimente care luptă împotriva grăsimilor și alungați-le pe cele care vă determină depozitarea organismului. Apoi mănâncă alte alimente cu măsură și ar trebui să fii bine.