Ce sunt 200 kcal

Kilocalorii - o problemă sensibilă. Pentru o femeie cu greutate normală care se mișcă întotdeauna moderat, sunt suficiente aproximativ 2000 de kilocalorii pe zi. Cel mai bine răspândit pe mai multe mese pe zi. O gustare are aproximativ 200 de calorii. Știi când ai consumat 200 de kilocalorii? Estimarea corectă a numărului de kilocalorii este o mare provocare. Porții mari ne pot satisface și totuși conțin doar câteva kilocalorii. Alte porții sunt foarte mici și au multe de oferit.

kcal

Sărbătoarea de Crăciun vs. Verdeaţă

Ce sunt caloriile de fapt?

Caloria este energia din alimente care este eliberată atunci când este arsă în metabolismul nostru. Acest lucru este vital, deoarece funcțiile vitale, cum ar fi bătăile inimii sau respirația, consumă la rândul lor calorii. Până la 70% din necesarul nostru de calorii este cheltuit pentru a ne menține în viață (= rata metabolică bazală).

Acest lucru are ca rezultat rata metabolică bazală - necesarul zilnic de calorii pentru corpul uman. Este determinat fiziologic și se măsoară în funcție de vârstă, sex, greutate, înălțime etc. Există diferite moduri de a calcula rata metabolică bazală. Una dintre ele este așa-numita formulă Harris-Benedict:

655 + (9,5 x greutate în kilograme) + (1,9 x înălțime în centimetri) - (4,7 x vârstă în ani)

66 + (13,8 x greutate în kg) + (5,0 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)

Cu rata metabolică bazală, totuși, știți doar cantitatea minimă de calorii pe care corpul dvs. le folosește în fiecare zi. Nu ține cont de cât de mult vă mișcați în fiecare zi, mergeți la S-Bahn, luați scările din birou sau jogging. Deci, vrei să știi cât de mare este Cerință totală în ceea ce privește caloriile, aveți nevoie de o altă valoare, cheltuiala cu energia. Se calculează din diferiți factori care se bazează pe nivelul de activitate al unei persoane.

  • doar stai sau minți: 1.2 (somn)
  • șezând, cu greu activitate fizică: 1,4 - 1,5 (lucrări de birou)
  • stai, mergi și stai în picioare: 1,6 - 1,7 (profesori, elevi, elevi)
  • în principal în picioare și mers pe jos: 1,8 - 1,9 (vânzători, ospătari, meseriași)
  • muncă solicitantă fizic: 2.0 - 2.4 (fermieri, muncitori în construcții)

Acești factori sunt înmulțiți cu numărul de ore pe care le ia fiecare activitate. Apoi adunați toate valorile și împărțiți rezultatul la 24. Numărul înmulțit cu rata metabolică bazală dă necesitatea totală de calorii.

Miriam are 33 de ani, 169cm înălțime și cântărește 56 kg. Ea introduce aceste informații în formula Harris-Benedict.

655 + (9,5 x 56 kg) + (1,9 x 169cm) - (4,7 x 33) = 1353 = rata metabolică bazală

(1,6 x 8) + (1,2 x 8) + (2,0x 1) + (1,2 x 7) = 32,8/24 = 1,4