Ce sunt BCAA Andro Shop
Ce sunt BCAA?
Sub termenul BCAA rezumați cei trei aminoacizi esențiali Leucina, Isoleucina și Valina împreună. Ei își datorează numele structurii lor chimice - un lanț de atomi de carbon cu ramuri la capete. Prin urmare, este numit și „aminoacizi cu lanț ramificat”, iar în engleză asta înseamnă B.fermecat C.dumbravă A.mino A.cids.
În comparație cu alți aminoacizi, aceștia au proprietăți speciale.
- Metabolismul are loc direct în mușchi. BCAA-urile sunt scutite de ruta prin ficat, ca să spunem așa.
- Sarcinile lor sunt în principal de „natură proteinogenă”. Aceasta înseamnă că organismul le folosește în primul rând pentru a construi structuri proteice și nu ca elemente constitutive pentru hormoni sau altele asemenea.
- BCAA reprezintă aproximativ o treime din proteinele care alcătuiesc mușchii.
Dintre cei trei aminoacizi cu lanț ramificat, leucina este cel mai bine studiat și se pare că acest aminoacid are cel mai mare beneficiu fiziologic.
Comandați BCAA în magazinul Andro
Efect BCAA
Există cel puțin două mecanisme prin care BCAA pot avea un efect pozitiv atunci când vine vorba de construirea și menținerea mușchilor.
- Eliberarea de insulină după antrenament poate fi crescut (efect anabolic).
- Este posibil să se prevină descompunerea proteinelor musculare pentru a produce glucoză (efect anti-catabolic). Se numește și procesul prin care corpul descompune mușchii pentru a-și satisface cerințele de glucoză Gluconeogeneză.
Aceste două efecte BCAA vor fi discutate mai detaliat mai jos.
Leucina și efectele sale insulinogene
Insulina este considerată pe scară largă a fi cea mai anabolică dintre toți hormonii. Utilizat după efort, stimulează sinteza proteinelor și suprimă defalcarea proteinelor.
S-ar putea avea acum ideea de a lua pur și simplu suficienți carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie (de exemplu, maltodextrină sau zahăr din struguri) după antrenament, pentru a determina eliberarea insulinei. Acest principiu poate fi găsit și în recomandările pentru multe shake-uri după antrenament.
După cum arată un studiu, eliberarea de insulină poate fi crescută și mai mult cu mai puțini carbohidrați, deoarece BCAA și mai ales leucina au un efect insulinogen. Aceste relații au fost stabilite în 2001 de Manders și colab. examinat.
- Efectele asupra eliberării insulinei au fost comparate atunci când unul numai glucide sau Carbohidrați + hidrolizat de proteine sau Carbohidrați + hidrolizat de proteine + leucină hrăniri.
- Rezultatul a fost că producția de inulină cu combinația de carbohidrați și hidrolizat de proteine a fost cu 66% mai mare decât cu carbohidrații singuri.
- Carbohidrații + hidrolizat de proteine + leucina au creat o eliberare mai mare de insulină cu 221%.
Din aceasta se poate deduce că după antrenament este ideal să luați un shake făcut din carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie (maltodextrină), proteine din zer și BCAA (în special leucina). 25 - 30 g carbohidrați și 3 - 5 g leucină sau 6 - 10 g BCAA ar trebui să fie suficiente. În acest fel se atinge un nivel ridicat de insulină și cel asociat efect anabolic.
BCAA și gluconeogeneză
Pentru ca organismul uman să funcționeze, are nevoie de aproximativ 160 g de glucoză pe zi. Doar creierul are nevoie de 2/3 din acest lucru, restul este, printre altele, consumate de celulele roșii din sânge. O cantitate bună de 400 g de glucoză sunt stocate în organism, 2/3 din aceasta în mușchi și 1/3 în ficat.
În timpul unei diete sau în timpul efortului fizic intens, se poate întâmpla ca alimentele cu glucoză să se epuizeze. Apoi începe un proces în organism numit gluconeogeneză. Materiile prime pentru acest proces sunt aminoacizii alanină și glutamină. Corpul le câștigă prin descompunerea BCAA care formează mușchii. Alanina este apoi transportată în ficat, care apoi produce mai întâi piruvat și apoi glucoză din acesta.
Defalcarea BCAA menționată mai sus nu înseamnă altceva decât faptul că mușchii sunt metabolizați în favoarea glucozei. Acesta este un proces catabolic care nu este de dorit.
Dacă furnizați suficient BCAA în această situație, atunci corpul nu trebuie să recurgă la țesutul muscular, ci poate folosi BCAA direct, care se găsesc în sânge ca aminoacizi liberi. Acest lucru va preveni defectarea musculară și BCAA va funcționa anti-catabolice.
Aportul de BCAA
Recomandările diferă aici. Pentru a construi mușchi, trebuie să luați BCAA după antrenament împreună cu proteine din zer și maltodextrină. Puteți doza BCAA cu 6 g.
Când vine vorba de protecția musculară în dietă, BCAA pot fi administrate de trei ori pe zi în cantitate de 5 g.
Informații detaliate pot fi găsite în portal la: