Ce sunt BCAA și efectele lor
Efect BCAA
Cum funcționează?
Când are sens suplimentarea?
Odată cu antrenamentul sporit sau în domeniul sporturilor de competiție, un aport suplimentar de BCAA are sens. Mai presus de toate, sportivii care acordă atenție unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați beneficiază de B.fermecat C.dumbravă A.mino A.cid. În situații stresante, precum și înainte și în timpul antrenamentului, ar trebui să acordați atenție unui aport crescut de BCAA.
Dacă aminoacidul cu lanț ramificat este deja consumat în cantități mari, trebuie garantată o cantitate adecvată de biotină, acid pantotenic și vitamina B. O supradoză de BCCA poate avea efecte secundare semnificative și poate duce la probleme gastro-intestinale, în special diaree.
Aminoacizii cu lanț ramificat împreună cu proteinele pot oferi ameliorare și pot accelera convalescența. Aportul sa dovedit a fi deosebit de eficient la pacienții cu ciroză hepatică. Doza poate fi distribuită de una sau mai multe ori pe parcursul zilei și poate fi între 5-10 g în funcție de tabloul clinic.
De ce este important BCAA în dietă?
Uneori, proteinele complexe din alimente nu sunt suficiente. Lactatele și produsele din carne sunt surse deosebit de bune de BCAA. Pentru a satisface nevoia crescută, doza zilnică trebuie să fie de 5 g/zi. Un raport de 2: 1: 1 (2,5 g leucină, 1,25 g izoleucină și 1,25 g valină) este considerat optim. Cel mai important lucru aici este combinația potrivită. Deci, ar trebui să fie ingerat cu alți aminoacizi sau proteine care conțin puține BCAA.
Ingerarea Bcaa și doza pentru sportivii performanți
- Dimineața imediat după ce te-ai ridicat pentru a contracara defalcarea musculară, cel mai bine este să folosești Bcaa cu glutamină 5-10 grame
- Cu 30 de minute înainte de antrenament 5 grame, cu o dietă săracă în carbohidrați, 10 grame
- Imediat după antrenament 4-8 grame și 10 minute mai târziu o proteină din zer
În cazul aminoacizilor și proteinelor, trebuie să vă asigurați că beți suficientă apă, deoarece acestea încordează rinichii.