Ce sunt caloriile? DFB - Deutscher Fußball-Bund e
Sportul și o dietă sănătoasă merg mână în mână. Cei care mănâncă bine furnizează corpului lor energia de care are nevoie pentru a stăpâni provocările sportive. Se aude adesea de la sportivi că sunt atenți să nu consume prea multe calorii. Asta înseamnă că caloriile sunt rele? Cu siguranță nu înseamnă asta! Pentru a avea un răspuns la această întrebare, trebuie mai întâi să înțelegem ce sunt caloriile și de ce organismul nostru are nevoie de ele.
La ce am nevoie de calorii?
Caloria este o măsură a cantității de energie dintr-un aliment. La fel cum specificația litrului vă spune cât de mult lichid este într-o sticlă, de exemplu. Corpul nostru are nevoie de această energie pentru diferitele activități care i se impun în fiecare zi, la fel cum o mașină arde benzină pentru a putea conduce. Alimentele grase, cum ar fi chipsurile sau alimentele dulci, cum ar fi limonadele, sunt deosebit de bogate în calorii.
Corpul tău consumă cele mai multe calorii atunci când te exersezi - cum ar fi atunci când faci mișcare sau faci muncă fizică. Dacă, pe de altă parte, te odihnești, este necesară doar puțină energie - de exemplu, când dormi. Dar dacă consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, acesta le va stoca sub formă de grăsime corporală. Deci, dacă consumi în mod regulat o mulțime de calorii, dar folosești doar câteva, te îngrași. Pe de altă parte, cei care ard mai multe calorii decât au consumat pierd în greutate. Apoi corpul se bazează pe rezervele de grăsime stocate și le folosește ca furnizori suplimentari de energie. Copiii și adolescenții consumă o mulțime de calorii, deoarece acestea sunt încă în creștere. Acest lucru costă forța corpului și pentru aceasta are nevoie de energie suplimentară. Drept urmare, este posibil să mănânci la fel de mult ca și părinții tăi, chiar dacă ești ceva mai mic.
Cum reușești să nu te îngrași?
Răspunsul este destul de simplu: Evitați în special alimentele dulci și grase. În schimb, ar trebui să mănânci în principal legume și fructe în fiecare zi. Dacă încă mai exersezi în mod regulat acum, nu trebuie să-ți faci griji pentru a deveni supraponderal. Cei care mănâncă în acest fel se pot trata cu chipsuri sau limonadă. Dar aceste alimente nu ar trebui să fie în „meniul” dvs. în fiecare zi. Ar trebui să fie savurat și, mai presus de toate, să nu fie mâncat pentru a vă umple.