Ce sunt caloriile nete 2020
Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii din activitatea fizică decât mănânci și bei. Numărul total de calorii pe care le-ai ars minus numărul total de calorii arse este caloriile tale nete. Cu cât caloriile zilnice sunt mai mici, cu atât vei pierde în greutate.
Video al zilei
Determinarea caloriilor nete
Țineți evidența caloriilor pe care le consumați folosind un calculator online sau un jurnal alimentar. Trebuie să știți ce alimente și băuturi consumați sau beți și cantitățile pe care le consumați pentru a obține un număr exact de calorii. Caloriile arse corespund ratei metabolice bazale, BMR și nivelului de activitate. Puteți utiliza un calculator online pentru a determina câte calorii ardeți în fiecare zi. Scade cantitatea de calorii pe care le arzi din caloriile pe care le arzi pentru a-ți găsi caloriile nete.
Înțelegerea caloriilor nete
Când caloriile zilnice nete sunt zero, ardeți același număr de calorii pe care le consumați, așa că țineți-vă de greutatea actuală atâta timp cât continuați cu această rată în fiecare zi. Dacă caloriile dvs. nete sunt mai mari de zero, veți câștiga în greutate în timp, iar dacă caloriile nete sunt în mod constant un număr negativ, veți pierde în greutate.
Reduceți caloriile
Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, deci pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, trebuie să vă reduceți caloriile cu 500 pe zi. Puteți mânca mai puțin sau puteți alege alimente cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, vă puteți crește activitatea fizică sau puteți face o combinație de reducere a aportului de calorii și creșterea arsurilor. Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinice spune că ar trebui să evitați dietele care evită pierderea rapidă și nerealistă în greutate.
Precauții
Consultați-vă medicul pentru un examen fizic înainte de a începe orice program de dietă și exerciții fizice. De asemenea, puteți vedea un nutriționist care vă poate ajuta să dezvoltați o dietă care vă va reduce aportul caloric, oferind în același timp cantitățile potrivite de carbohidrați, grăsimi, proteine, fibre, vitamine și minerale de care are nevoie corpul dumneavoastră. Consumați nu mai puțin de 1.000 de calorii pe zi fără supravegherea medicului dumneavoastră, așa cum se arată în Rețeaua de informații privind controlul greutății. Dietele cu conținut scăzut de calorii pot provoca afecțiuni nocive precum oboseală, greață, diaree și calculi biliari.