Ce sunt caloriile și necesarul de calorii Incl
Îți cunoști destul de bine greutatea în kilograme. Și cu siguranță știți, de asemenea, că numărarea caloriilor face cumva parte din pierderea în greutate cu succes și menținerea în greutate.
Dar ce este mai exact o calorie? Cum se face că un kilogram de pâine (aprox. 500 kcal la 100 de grame) are un număr complet diferit de calorii decât un kilogram de pepene verde (30 kcal la 100 de grame)? Cum aflu necesarul meu zilnic de calorii? Și cum pot economisi calorii?
☞ The calorie (kcal) (din latină calore = căldură) este un termen din fizică. 1 calorie este cantitatea de căldură necesară pentru a încălzi 1 gram de apă cu 1 grad Celsius.
☞ Această valoare poate fi exprimată și în Jouli (kJ), numit după fizicianul britanic James Prescott Joule (1818-1889) care a dezvoltat în continuare metoda de calcul originală. O calorie sau kilocalorie corespunde la aproximativ 4,1868 jouli - un joule corespunde la aproximativ 0,239 calorii.
citește și
Pierde în greutate prin arderea grăsimilor În dieta care combină alimentele, combinația contează
Șase concepții greșite nutriționale despre acest lucru, nu pierde în greutate
Slăbiți cu un antrenor gratuit Cum să obțineți planul Dvs. de nutriție
Caloriile sau juliile indică nu numai cantitatea de căldură din apă, ci și puterea calorică fiziologică a alimentelor. Aceasta este energia pe care alimentele o furnizează organismului.
Puteți afla câte calorii arde zilnic un corp în timp ce se odihnește sau se mișcă.
Care este necesarul meu de calorii? ?
Necesarul zilnic de calorii este cantitatea totală de energie pe care corpul o folosește într-o perioadă de 24 de ore. Cât de mare depinde nu numai de sex, înălțime și vârstă, ci și de ceea ce faci în fiecare zi.
Oameni cu un stil de viață pasiv care își petrec orele de lucru așezate la birou, niciodată sport Derivați, preferați să vă deplasați cu mașina sau autobuzul și să vă petreceți timpul liber în fața televizorului consumă mult mai puține calorii decât o persoană activă fizic sau un atlet.
- Exemplu: consum total pentru o femeie (60 kg, 40 de ani) care lucrează ca lucrătoare de birou și este puțin activă în timpul liber: 1832 kcal pe zi.
- Dacă aceeași femeie lucrează în principal așezată, dar, în rest, își menține un stil de viață activ, adică merge regulat sau folosește bicicleta ca mijloc de transport și, de asemenea, exercită cel puțin 30 până la 60 de minute de sport de mai multe ori pe săptămână, necesarul ei zilnic de calorii crește semnificativ. Apoi are nevoie de 2213 kcal pe zi. (Sursa: German Nutrition Society).
Dacă ai personalul tău Pentru a calcula necesarul de calorii, pur și simplu utilizați unul dintre numeroasele calculatoare de pe Internet.
Cum pot economisi calorii?
Cea mai ușoară modalitate de a economisi este înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu produse cu conținut scăzut de calorii, ca parte a dietei zilnice.
De exemplu:
- Unt (740kcal) cu margarină pe jumătate de grăsime (370 kcal)
- Rulouri de grâu (248 kcal) cu rulouri de secară (223 kcal)
- Cremă de nougat de nuci (527 kcal) cu gem (239 kcal)
- Cârnați de ficat (350 kcal) cu piept de curcan (240 kcal)
(toate informațiile la 100 de grame)
- Latte Macchiato (la 340 ml, 204 kcal) cu ceai verde (0 kcal)
Sfat: atunci când faceți cumpărături și alegeți alimente cu un conținut mai scăzut de calorii, puteți utiliza un tabel cu calorii pe care îl puteți imprima de pe Internet sau să îl luați cu dvs. la supermarket ca aplicație.