Ce suplimente alimentare pentru sporturile de luptă Toutelanutrition
Sporturile de luptă implică implicarea multor abilități fizice și o intensitate care se găsește rar în alte discipline. Fie că este vorba de MMA, box, Jiu-Jitsu sau lupte, luptătorii sunt supuși unui ritm ridicat de antrenament și constrângeri care îi determină întotdeauna să caute soluții pentru a vă recupera mai bine și a fi mai eficienți. Desigur, acest lucru necesită strategii nutriționale și programe de pregătire fizică personalizate., dar și prin protocoale de completare foarte specifice. Vom face bilanțul celor mai bune suplimente alimentare care pot îmbunătăți performanța și recuperarea în sporturile de luptă.
Suplimentele care îmbunătățesc performanța
Practicarea unui sport de luptă necesită putere, putere, rezistență și mai ales abilitatea de a repeta gestul sportiv de multe ori, în timpul unei lupte sau în antrenament.
Creatina
Creatina este cel mai studiat ergogen din comunitatea științifică de performanță sportivă. Utilitatea sa pentru a câștiga forță, explozivitate, construirea masei musculare și creșterea rezistenței nu poate fi pusă la îndoială.
Astfel, s-au întreprins cercetări asupra luptătorilor pentru a determina în ce măsură creatina le poate crește capacitatea de performanță.
Un studiu recent efectuat pe judoka a evidențiat rolul creatinei asupra puterii și rezistenței lor.
Sportivii au fost separați în 2 grupe:
Primul (grupul placebo) a trebuit să consume o soluție de 20g dextroză pe zi.
Al doilea a fost să consume o soluție de 20 g de dextroză și 20 g de creatină împărțită în 4 prize zilnice în prima săptămână, apoi 5,5 g într-un singur aport zilnic, întotdeauna cu 20 g de dextroză.
După doar două săptămâni de testare, cercetătorii au observat că grupul consumator de creatină și-a crescut potența maximă cu 12% și potența medie cu 10,8%., adică de 3 ori mai mult decât grupul placebo.
De fapt, creatina ajută la furnizarea mai multă putere pe durata unei lupte. Acest lucru se datorează capacității sale de a umple mai rapid depozitele de creatină fosfat și ATP din fibrele musculare, permițând pentru a crește performanța în timpul eforturilor explozive și repetate.
Instrucțiuni de formare: formule all-in-one !
Creatina, beta-alanina și cofeina sunt ingrediente active adesea asociate în formulele de pre-antrenament. Puteți alege să utilizați acești ergogeni separat sau să alegeți un rapel de antrenament care conține toate cele 3. Nu veți avea dificultăți în obținerea acestuia, deoarece majoritatea mărcilor de suplimente alimentare au o formulă care conține aceste 3 ingrediente. Sunt adesea însoțită de citrulină și arginină, care optimizează efortul și reduc în comun acumularea de aciditate în corp și mușchi.
Beta-alanină
Beta-alanina este un derivat de aminoacizi care se transformă în carnozină în organism, o dipeptidă al cărei rol principal este de a reduce concentrațiile ionilor de hidrogen (H +) și așa acumularea de acid lactic în fibrele musculare.
Carnozina se găsește în principal în fibrele rapide (tip II), cele recrutate în eforturi explozive. Când consumăm direct un supliment de carnozină, acesta se descompune în beta-alanină și histidină. Prin urmare, concentrațiile intramusculare de carnozină rămân aceleași.
Pe de altă parte, suplimentarea cu beta-alanină crește nivelurile de carnozină în mușchiul scheletic: într-un studiu, 28 de zile de suplimentare cu 4-6g de beta-alanină pe zi au crescut nivelurile de carnozină cu peste 60% !
Astfel, beta-alanina a fost studiată pentru a evalua eficacitatea sa în ceea ce privește puterea, puterea aerobă, precum și eforturile de intensitate ridicată.