Ce suplimente pentru a obține întotdeauna doza corectă de calciu 94% dintre femei vor avea oase
Ce suplimente pentru a obține întotdeauna doza corectă de calciu ?
- Autorul postării:Bărbați
- Postare publicată: 10 iulie 2017
- Categorie postare:Articol de referință/Sfaturi pentru sănătate durabilă/Minerale/Osteoporoză/Video
- Postează comentarii:0 comentariu
Rezumat:
Calciul este un nutrient esențial pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, o mare majoritate a populației este deficitară în calciu, în special la femei, care este una dintre cauzele multor osteoporoze. Deși este mai bine să promovăm aporturile de calciu prin alimente, acest lucru nu este întotdeauna posibil și nici ușor. Trebuie să vă alegeți suplimentele cu atenție, deoarece unele suplimente trec prin sistemul digestiv fără niciun beneficiu pentru pacient ...
Calciul este viață !
Știam deja că calciul este esențial pentru viața și sănătatea noastră, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung ...
Într-adevăr, de fiecare dată când inima se contractă, un mușchi se umflă, o influență nervoasă trece de-a lungul unui nerv, o cantitate abundentă de calciu este mobilizată în manevrele biochimice ale corpului nostru ... Deoarece calciul intervine direct în schimburile de la nivel celular.
În plus, calciul protejează sistemul digestiv de mai multe tipuri de cancer (rect, colon etc.), ajută la reglarea tensiunii cardiovasculare la persoanele cu hipertensiune etc. Este, de asemenea, foarte important pentru femeile însărcinate: pe de o parte, astfel încât bebelușul începe să-și construiască scheletul fără ca mama să fie slăbită, pe de altă parte, pentru a reduce riscul de eclampsie.
Drept urmare, concentrația sa de sânge este reglată în proporții extrem de înguste, astfel încât deficitul de calciu este aproape niciodată detectat în sânge.
De îndată ce sângelui îi lipsește chiar și puțin calciu, organismul trimite o poruncă rinichilor pentru a reduce descărcările, către intestine pentru a crește absorbția. În caz de insuficiență, organismul trimite ordinul către schelet pentru a elibera calciu, ceea ce, vă așteptați, duce la demineralizarea oaselor.
Pe termen lung, dacă demineralizarea câștigă peste remineralizare, osul devine fragil, iar osteoporoza se instalează insidios ...
Nici prea mult, nici prea puțin
Este nevoie doar de un foarte mic dezechilibru: un deficit de metabolizare de 25 mg pe zi în os este suficient pentru a pierde 30% din oasele tale în 30 de ani ...
Dar pentru a asigura acest echilibru, este nevoie de suficient calciu în dietă.
Pentru că dacă organismul este capabil să reducă pierderea de calciu prin urină, există încă scurgeri, scurgeri pe care este esențial să le compensăm ...
Și cu cât consumurile sunt mai mari, cu atât sunt mai mari scurgerile.
Prin urmare, este esențial să oferim mult mai mult calciu decât ceea ce corpul nostru ar avea teoretic nevoie.
De fapt, studiile medicale au arătat că suplimentarea cu calciu combinată cu vitamina D poate reduce pierderile osoase și riscul de fracturi la vârstnici. Cu toate acestea, în ciuda acestor dovezi reale, unii „activiști ai naturii” continuă să scrie contrariul pe internet ...
Cu toate acestea, este important să evitați furnizarea de prea mult calciu: acest lucru poate duce la probleme de sănătate mai mult sau mai puțin semnificative, începând cu tulburări digestive, dificultăți de absorbție a altor nutrienți (fier și zinc, în special), calculi renali, calcificări ale țesuturilor și tendoanelor. ... Cu toate acestea, problemele de calcificare vin adesea din lipsa de absorbție a apei potabile (pietre de exemplu) sau din inflamația țesuturilor ...
Ca și în cazul multor alți nutrienți, prea puțin sau prea mult, prea mult și prea puțin calciu sunt dușmani ai sănătății noastre.
Recomandările franceze (aporturi nutriționale recomandate) sunt:
900 mg pe zi pentru adulții cu vârsta peste 19 ani,
1000 mg pe zi pentru femeile însărcinate sau care alăptează,
1200 mg pe zi pentru femeile peste 55 de ani și bărbații peste 65 de ani.
Limitele care nu trebuie depășite au fost stabilite de Agenția Europeană pentru Siguranța Alimentară la 2.500 mg/zi.
Calciul în dietă
Cele mai bune și mai ușor absorbibile surse de calciu se află în dietă.
Calciul se găsește în multe alimente, uneori în cantități mari, alteori în cantități mai mici.
Toate sursele de calciu nu sunt egale, deoarece anumite alimente furnizează calciu pe care organismul nu îl poate asimila (spanacul de exemplu) sau provoacă efecte negative pe termen lung (lapte lichid nefermentat, care provoacă inflamații cronice ușoare).
Auzim adesea, sub influența anumitor grupuri, că cel mai bun calciu provine din plante. Aceasta este o simplificare mare care duce la deficite semnificative de calciu, dacă nu suntem atenți ... Concentrația de calciu din plante pare importantă doar atunci când este măsurată pe plantele complet uscate. Totuși, pentru a lua exemplul varzelor, acestea sunt consumate în principal gătite în apă (broccoli, varză murată etc.), iar dacă este posibil să le consumăm crude (conopidă, varză roșie, de exemplu), acestea conțin o proporție de apă predominantă.
În cazul fructelor, legumelor, leguminoaselor, cerealelor, cărnii, este dificil să se depășească aporturile de câteva sute de mg de calciu pe zi (300 până la 400 mg/zi), foarte departe de aporturile recomandate (900 până la 1.200 mg).