Ce tip de corp ești NATURELETIC

Ce a gândit Mama Natură atunci când ți-a creat corpul?

Deci, prima întrebare, ce tip de corp ești tu?

Fiecare dintre noi a avut un anumit tip de corp de când ne-am născut. Este important aici, există Forme mixte. Este foarte rar ca cineva să fie 100% tu Tipul corpului corespunde. Formele mixte sunt mai mult regula! Important! Tipul nostru de corp poate avea un efect asupra metabolismului nostru, precum și asupra procentului de grăsime corporală și a capacității de a câștiga rapid masa musculară sau de a stoca grăsimea. De regulă, bărbații vor să arate mai sportivi. Multe femei, pe de altă parte, preferă deseori o siluetă subțire, ușor atletică.

1.) Tipul de corp ectomorf (subțire) la femei

Ați fost întotdeauna subțire și nu a trebuit să vă faceți griji prea mult pentru silueta voastră. Ai picioarele și brațele subțiri și ai și talia subțire. Dacă îți place, poți face sporturi de anduranță foarte bine. Construirea musculară poate necesita multă sârguință și disciplină. Ar trebui, de ex. B. Asigurați-vă că aveți o cantitate suficientă de carbohidrați și proteine atunci când faceți sport de fitness.

nutriție

Vestea bună: vă puteți permite puțin mai multe calorii decât celelalte tipuri de corp sub formă de carbohidrați. Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine în timpul exercițiilor.

Sport

Sporturile de anduranță seamănă mai mult cu tipul tău mic de corp decât cu z. B. Lansare cu greutate sau greutate. Sportul de fitness ți se potrivește foarte bine.

2.) Tipul corpului mezomorf (atletic) la femei

În general, sunteți subțire și sportiv, cu umeri puțin mai largi decât tipul de corp ectomorf și o talie la fel de îngustă. În mod normal, puteți vedea mușchii abdominali începând chiar și fără a face mișcare. Mușchii brațului și picioarelor au tendința de a fi sinuos din fire și puțin mai formați.

nutriție

Vestea bună: puteți consuma puțin mai multe calorii decât tipul de corp endomorf, chiar și sub formă de puțin mai mulți carbohidrați. În plus, o cantitate suficientă de proteine în legătură cu exercițiile fizice mărește rapid musculatura siluetei.

Sport

Puteți face multe sporturi și puteți obține rapid cele mai bune performanțe în exerciții de rezistență și forță. Puteți obține proporțiile sportive pe care le doriți relativ repede.

3.) Tipul de corp endomorf la femei

Este mai probabil să îmbrăcați grăsime în brațe și picioare, precum și în nucleu. Este posibil să fi încercat deja câteva diete și tendințe nutriționale, iar efectul yo-yo ți-a zădărnicit adesea planurile. Dacă mănânci puțin mai mult peste câteva zile, îl poți vedea direct pe cântar sau în oglindă. Vestea bună: puteți atinge un nivel ridicat de forță și arăta aproape la fel de bine ca celelalte tipuri de corp. Va depinde de dieta potrivită pentru dvs.

nutriție

Nu trebuie să acordați atenție încărcăturii de calorii pe zi și aportului de carbohidrați doar din motive de sănătate. În special, raportul aportului de carbohidrați în legătură cu profilul dvs. de exercițiu va juca un rol decisiv în figura dvs. viitoare.

Sport

Poate că sunteți o persoană căreia nu îi place atât de mult să facă sport și este la fel de reticentă în a se antrena. Dar poți face tot felul de sporturi în funcție de greutatea ta corporală. Dacă sunteți încă destul de supraponderal, ar trebui mai întâi să fiți atenți la sporturile de anduranță pentru a vă proteja articulațiile, pe lângă ciclism și înot. Crosstrainers în sala de gimnastică, vă rog numai sub instrucțiuni. Este la fel de ușor pentru dvs. de a câștiga masă musculară ca și pentru tipul de corp atletic.

1.) Tipul de corp ectomorf (subțire) la bărbați

Ai fost întotdeauna subțire și poate ești puțin mai înalt. Nu aveți o figură atletică cu umeri largi și o formă pronunțată de V. Nu v-ați gândit niciodată la dietă și nu a trebuit să vă urmăriți în mod constant aportul de calorii. Tipul corpului tău se poate îmbrăca și cu grăsime pe măsură ce îmbătrânești! Acest lucru se întâmplă mai ales în zona abdominală inferioară asociat cu brațe și picioare încă subțiri.

nutriție

Vestea bună: de multe ori puteți consuma mai multe calorii sub formă de carbohidrați.

Mușchii și exercițiile fizice

Sportul de anduranță ți se potrivește mai bine și corespunde tipului tău de corp. Vi se pare puțin mai greu să câștigați rapid masa musculară. Dar acest lucru nu este deloc imposibil! Ar trebui să acordați atenție unui aport crescut de proteine și carbohidrați în timpul antrenamentului fizic intens.

2.) Tipul corpului mezomorf (atletic) la bărbați

Aveți un procent scăzut de grăsime corporală, umeri destul de largi și forma tipică de V a unui sportiv chiar și fără exerciții fizice. Talia ta este relativ îngustă. Când vine vorba de antrenament de fitness și culturism, ai avut noroc. Construiți rapid o masă musculară de calitate și puteți face multe sporturi. Puteți obține scoruri de top la exercițiile de rezistență și forță.

nutriție

Din nou norocos. Puteți mânca mai multe calorii decât tipul de corp endomorf fără a obține imediat grăsime corporală. O cantitate adecvată de proteine în legătură cu exercițiile fizice arată rapid succesul în construirea masei musculare și a forței. Dar, dacă vrei să fii nevinovat și definit, și tu trebuie să fii atent la aportul tău de calorii.

Mușchii și exercițiile fizice

Cu siguranță nu vă surprinde că aveți un joc ușor în aproape toate sporturile și că obțineți scoruri de top în exerciții de rezistență și forță. Vă este mai ușor să vă modelați corpul și să construiți masa musculară.

3.) Tipul de corp endomorf la bărbați

Dacă ați avut deja câteva kilograme prea mult pe coaste la școală, dacă îngrășați rapid pe tot corpul și circumferința taliei este mai mare de 100 cm, atunci corespundeți mai mult tipului de corp endomorf. Vestea bună: puteți construi foarte bine masa musculară și puteți arăta la fel de bine ca tipul de corp atletic, cu o dietă potrivită și un profil de mișcare adecvat.

nutriție

Un lucru bun în primul rând, puteți să vă arătați și să vă construiți mușchii, precum și tipul de corp atletic, dacă învățați să mâncați și să vă urmăriți corespunzător aportul de proteine. În plus față de încărcarea de calorii din timpul zilei, aportul de carbohidrați va fi deosebit de important.

Mușchii și exercițiile fizice

Dacă sunteți supraponderal, sporturile de anduranță sunt recomandate doar într-o măsură limitată. Ciclismul și înotul nu vă stresează prea mult articulațiile. Nu trebuie să începeți să alergați sau alte sporturi de anduranță fără a vă consulta medicul. Așadar, încercarea de a fugi de calorii în detrimentul prețioaselor articulații nu este o idee bună. Mai bine să slăbești mai întâi. Sporturile de forță și fitness, pe de altă parte, nu sunt o problemă pentru dvs., atâta timp cât articulațiile nu sunt preîncărcate.