Ce trebuie făcut împotriva scăderii nedorite în greutate
Opțiuni teme
Evaluează subiectul
afişa
Ce trebuie făcut împotriva scăderii nedorite în greutate?
Problema mea este complet diferită. Pur și simplu slăbesc prea mult. De fapt, în lunile de iarnă am în jur de 70 - 72 kg cu o înălțime de 186cm. Vara și la vârsta de aproximativ 68 kg.
În acest moment sunt la 66 kg. Ceea ce în ochii mei pur și simplu nu este suficient. În această iarnă m-am antrenat mai mult decât înainte, în special alergări de anduranță lungi și patinaj. Dar mănânc cea mai mare parte a zilei. Mănâncă un pachet de paste sau fussili, cam în fiecare zi. În fiecare dimineață un mic dejun suficient cu cereale, ouă și pâine cu brânză. Mi-am schimbat dieta doar în așa fel încât să mănânc cu greu dulciuri și mult mai puține grăsimi.
Și aș vrea foarte mult să cântăresc în jur de 70 kg permanent.
Ce ar trebuii să fac? exercitați mai puțin sau mâncați mai mult sau mâncați diferit?
La ce trebuie să răspunzi atunci când trebuie să ai grijă să nu mănânci în exces și să îți menții greutatea în limite?
Opinia mea: nu vă faceți griji cu privire la greutatea redusă.
Atâta timp cât vă simțiți bine fizic, continuați ca înainte. Organismul își va asigura rezervele necesare pentru sine. Am avut și faze în care nu puteam explica creșterea sau pierderea în greutate cu exerciții fizice și alimente.
Atâta timp cât te simți în formă, totul funcționează singur pe termen lung. Și dacă ați trecut la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu mici dulciuri, acesta este un indiciu de ce au scăzut kilogramele. Mâncare sănătoasă mai bună și foarte subțire decât mâncarea nedorită și cu burta groasă!
Salut! Ești încă în viață.
Cred că un raport despre persoana dispărută a fost deja plasat după tine.:-)
Am cumpărat recent cartea „Metoda Montignac”, deoarece subiectul indicelui glicemic a fost discutat recent. Se adresează de fapt persoanelor care doresc să slăbească.
Dar cartea explică foarte frumos de ce pierzi în greutate sau te îngrași în primul rând. De ce unii cumpără ceva în timp ce citesc meniul, iar alții pot mânca ceea ce vor fără să-și schimbe greutatea. Și mai ales de ce caloriile nu sunt factorul decisiv pentru a câștiga sau a pierde în greutate. În orice caz, câteva lucruri mi-au devenit clare în timp ce citeam.
Bună jerry,
apoi explicați-ne pe scurt, de ce echilibrul caloric nu este factorul decisiv.
Cred cu tărie că, dacă consum mai multe calorii decât consum, mă îngraș și dacă consum mai multe calorii decât consum, mă îngraș.
Dacă îmi amintesc bine, Quдlix a făcut aceeași afirmație aici acum câteva săptămâni. Și ca medic, el ar trebui să-și știe drumul.
Dacă cineva ar examina în detaliu obiceiurile alimentare și de exercițiu ale lui beamer13, pierderea în greutate ar putea fi atribuită, în cele din urmă, și aportului redus de calorii (puțină grăsime, nimic dulce) sau consumului crescut de calorii sau unei combinații a ambelor.
Tocmai vin din tura de noapte, dar vreau să încerc să văd dacă reușesc. Tocmai am împrumutat cartea, așa că trebuie să încerc să o explic din memorie.
Când o persoană mănâncă alimente, nivelul zahărului din sânge crește, în funcție de aliment. Pancreasul scoate apoi insulina pentru a descompune zahărul din sânge și pentru a livra carbohidrații către celule.
Atâta timp cât pancreasul funcționează perfect, la fel de multă insulină este eliberată cât este necesar pentru a readuce nivelul zahărului din sânge, să spunem zero normal. Cred că a fost aproximativ 1 g la 1 litru de sânge. În acest caz, persoana nu crește și nici nu scade.
Consumul crescut de alimente „rele”, de ex. Făina albă, în special zahărul, dar și alimentele puternic modificate industrial, care fac ca nivelul zahărului din sânge să crească mult mai mult decât este bun, pancreasul renunță mai devreme sau mai târziu, crescând și coborând constant, ca să spunem așa, și aruncă mai multă insulină decât este nevoie.
Ca rezultat, pe de o parte, corpul primește mai multă energie decât are nevoie, urmează ceea ce a rămas este stocat, pe de altă parte, nivelul zahărului din sânge se scufundă sub „zero normal”, ceea ce te determină de ex. Flămând de ceva dulce. Toată lumea cunoaște forma grea ca o ramură a foamei. De unde jocul începe din nou.
Mâncând mai puțin, cu alte cuvinte, dietele nu sunt deloc utile, deoarece, pe de o parte, corpul se obișnuiește cu „mai puțin” foarte repede și, pe de altă parte, dacă este consumat incorect din cauza unei cantități prea mari de insulină, se păstrează încă mai mult.
Acest lucru explică de ce unii oameni își țin greutatea mult timp și încep brusc să se îngrașe, deși nu mănâncă mai mult decât înainte. Pancreasul iese din pas la un moment dat, în funcție de calitatea sa.
Pe baza acestor cunoștințe, Montignac a examinat alimentele și le-a clasificat în funcție de indicele glicemic al acestora. Cu alte cuvinte, în funcție de valoarea că acest aliment crește nivelul zahărului din sânge. El a prezentat, de asemenea, teoria că, dacă mâncați numai alimente care au un indice sub 50, veți pierde automat în greutate, indiferent de cât de mult ați mânca.
Metoda sa constă din 2 faze. În prima fază, care durează 3 luni, mănânci doar lucruri care au un indice de aproximativ 30. Pe de o parte, acest lucru vă readuce pancreasul în poziție și, în funcție de starea dumneavoastră, pierdeți 15-20 kg.
Apoi mănânci lucruri care au un indice de aproximativ 50 pentru a-ți menține greutatea permanentă.
Iată câteva exemple de indici deficienți. Zahăr pur 70, cartofi prăjiți sau cartofi prăjiți 95, bere 110. Din păcate, pe cei buni nu îi știu pe de rost, dar în toate cazurile au fost printre altele. Pâine integrală, legume verzi, fulgi de ovăz, orez natural. Și multe altele. În mod ciudat, alimentele își schimbă indicele atunci când sunt procesate. Morcovii crudi erau 30, gătiți 65. Aproximativ. Spaghetti al Dente au fost OK. Moale a fiert rău.
Ei bine, aceasta este teoria. Conform cărții, există deja o mulțime de dovezi confirmate ale acestei teorii, inclusiv din ceea ce cred că a făcut Universitatea Berkley într-un test de teren cu 130.000 de oameni. În plus, aici s-au putut auzi voci pe forum pe care le-au încercat cu succes.
Eu însumi am început să mă țin de el, cel puțin parțial. Mi-am redus aportul de zahăr la aproximativ 5% față de înainte. Pentru micul dejun, în loc de fulgi de porumb sau smacks, acum fulgi de ovăz. Gata cu cartofii prăjiți, gata cu currywurstul. Pâine integrală mai bună seara în loc de bachete.
Adesea o salată în loc de pizza.
Dar tot comandat la sfârșit de săptămână pentru italianul și Rigatoni al Forno cu un Alster, sau cafea cu lapte și zahăr sau fulgi de ovăz cu lapte integral.
Între timp, de la începutul lunii ianuarie, bineînțeles, am slăbit și 5 kilograme în timp ce mergeam cu bicicleta. Poate nu atât de surprinzător, dar nu am reușit să mă urc pe bicicletă de 2 săptămâni din cauza sănătății mele, dar încă nu am câștigat din nou 1 gram. Altfel am urcat din nou din a 3-a sau a 4-a zi. Deci pare a fi adevărat.
Ei bine, sper că am ajutat puțin. Cartea este deținută în prezent de mama mea vitregă, care are în prezent probleme majore cu pancreasul ei. Pe care niciun medic nu a putut să-l ajute încă. Dacă vă întrebați, este destul de supraponderală. Sunt curios dacă ajută.