Ce trebuie făcut în sfaturile alimentare și sfaturile bune pentru dietă
Ai vrea să faci ceva bun pentru corpul tău? Cu o dietă sănătoasă, nu numai că aveți dreptate la tendință, dar vă promovați și bunăstarea. Efect suplimentar: unul sau alt kilogram este garantat să cadă. Aici puteți găsi gratuit diferite rețete dietetice!
Ce poți mânca atunci când ții dieta? Sfaturi și sfaturi bune
Pentru a slăbi, există două principii esențiale:
- mișcare și sport
- O dietă echilibrată - permanent
A mânca bine echilibrat înseamnă că primiți suficienți nutrienți și vitamine. Pe de o parte, corpul dumneavoastră are nevoie de macronutrienți, care sunt carbohidrați, proteine (ce este și poate proteina?) Și grăsime. Aveți nevoie de proteine pentru construirea organelor și a mușchilor, dintre care ar trebui să consumați 1g pe kg de greutate corporală pe zi. Carbohidrații vă oferă energie și ar trebui să reprezinte aproximativ 55% din necesarul de energie. Grăsimile, de preferință nesaturate, formează rezerva dvs. de energie; cerința este de 30% din necesarul de energie. În plus, cu siguranță nu ar trebui să vă lipsiți de micronutrienți, adică vitamine și minerale. De asemenea, este esențială o alimentare zilnică cu apă de cel puțin 2 litri.
Masa ideala
În mod ideal, fiecare masă este formată din 5 componente:
- 1 portie de legume
- 1 sursă de proteine (carne, pește, ouă)
- 1 portie de carbohidrati
- 1 produs lactat
- 1 fruct
Rețete dietetice gratuit
Diferite rețete sunt potrivite în funcție de dieta pe care o preferați. Aici veți găsi o rețetă pentru un conținut scăzut de carbohidrați, un nivel scăzut de colesterol și o masă bogată în proteine.
Dieta saraca in carbohidrati
Salată de tofu
150 g tofu
1/2 castravete
1 ardei gras mic, roșu
2 morcovi
3 frunze de busuioc, proaspete
1/2 linguriță, busuioc nivelat, uscat
3 linguri ulei de semințe de dovleac
1 lingură de oțet balsamic
sare
piper
1 lingură semințe de susan
1 lingură semințe de dovleac
Faceți o marinată din ulei, oțet, busuioc uscat, sare și piper. Se spală legumele, se curăță castravetele și morcovul și se taie bucăți mici. Se amestecă legumele cu marinata.
Prajiti semintele de susan, taiati tofuul in cuburi si prajiti cu putin ulei. Acum toacă busuiocul și amestecă cu legumele marinate împreună cu tofu. Deasupra împrăștiați semințe de susan și semințe de dovleac.
Dieta cu nivel scăzut de colesterol
Rață în halat
225 grame de făină
4 cohlrabi mici
60 g margarină
200 g crema de branza cu ierburi (nivel slab)
2 linguri de lapte, 1,5% grăsime
1 albus de ou
1 vârf de sare și piper
nucşoară
Pentru sos:
Apă clocotită de rau
1 lingurita de margarina
Făină
1 lingură smântână
Puneți făina, sarea, margarina și crema de brânză într-un castron și frământați într-un aluat neted. 15 minute. lasa sa se odihneasca acoperit.
Între timp, gătiți răpeiul decojit în supă de legume într-o oală închisă timp de 15 minute. Puneți scurt în apă rece și lăsați să se răcească. Tăiați mărunt ierburile. Întindeți aluatul pe puțină făină pentru a forma un pătrat cu o lungime laterală de aprox. Așezați un raț pe fiecare bucată de aluat, condimentați cu piperul și nucșoara și presărați ierburile. Periați marginile de patiserie cu albuș de ou și împăturiți patiseria peste răpeți. Apăsați marginile împreună și tăiați excesul de aluat. Întindeți restul de aluat, tăiați-l în fâșii și decorați cohlrabiul cu el. Așezați pe o foaie de copt unsă și periați cu laptele. Coaceți la 175 ° C timp de aproximativ 30 de minute.
Sos:
Topiți 1 linguriță de margarină într-o cratiță, amestecați puțină făină și adăugați bulionul. Aduceți totul la fierbere și rafinați-l cu 1 lingură de smântână, condimentați după gust și serviți cu cohlrabi.
Dieta bogată în proteine
Vas de păstrăv cu mozzarella
4 ouă
2 roșii mari
1 pungă de mozzarella, ușoară
1 file de păstrăv, afumat
5 frunze de salată (salată principală)
busuioc
sare
piper
Amestec de plante
Ridicați cubulete și condimentați cu sare și piper. Prăjește roșiile într-o tigaie fără ulei până când lichidul a dispărut, apoi adaugă ouăle batute și condimentate, amestecă și termină de gătit vasul cu ouă.
Așezați frunzele de salată pe o farfurie, astfel încât întreaga farfurie să fie acoperită, îngrămădiți vasul de ou finit deasupra și așezați un file de păstrăv în centru. Aranjați mozzarella feliată în jurul fileului de păstrăv și acoperiți-o cu busuioc.
Frunzele de salată nu sunt doar un decor. În ceea ce privește gustul, acest fel de ouă și frunzele de salată merg minunat împreună.