Ce trebuie făcut pentru a avea o revistă pentru picioare ușoare
O senzație de greutate la picioare apare regulat? Acesta poate fi un semn al insuficienței venoase. Sfatul nostru (sporturi direcționate, dietă adaptată etc.) pentru a păstra picioarele drăguțe !
Primul lucru de știut dacă sunteți predispus la picioare grele: „80% din venele membrelor inferioare sunt situate în interiorul mușchilor. Există o legătură directă între tonusul muscular și diametrul venelor intramusculare ”, explică profesorul Philippe Blanchemaison, angiolog. Prea mult stil de viață sedentar, deci insuficiența musculară a picioarelor, favorizează dilatarea venelor profunde.
Întărește-ți mușchii
Ce mușchi să întărești? mușchii adânci ai gambelor, coapselor și bazinului, cu exercițiu de rezistență mai degrabă decât rapiditate. Mișcări de amplitudine completă, cum ar fi întinzându-se, sunt preferați: „Înmoaie fascia, aceste țesuturi din jurul mușchilor care conțin venele„ perforante ”, conectând venele profunde la venele superficiale. Cu toate acestea, rigiditatea fasciilor, inevitabilă odată cu înaintarea în vârstă, perturbă circulația venoasă colaterală, de la venele superficiale la venele profunde ”, explică prof. Blanchemaison.
Favorizează anumite activități fizice
"acvadrenaj limfatic este indicat pentru tulburările de insuficiență venoasă ", continuă medicul. Acestea sunt exerciții de gimnastica acvatică asociat cu practica aquabike-ului. Spre deosebire de bicicleta clasică, exercită mușchii picioarelor cu rezistență, în timp ce îi supune, prin prezența jeturilor subacvatice, drenajului limfatic activ. »Putem beneficia în principal de aceasta în cadrul tratamentelor termice sau al talasoterapiei.
Alte activități benefice întoarcerii venoase? Sporturi de fond care sincronizează mișcarea respiratorie și contracția musculară: înot, aerobic acvatic, ciclism, schi fond și mers pe jos. „Primul lucru pe care îl sfătuiesc pe pacienții mei este să facă acest lucru mergeți cel puțin 3 kilometri pe zi », Informează dr. Michèle Cazaubon, angiolog. Alegeți pantofi confortabili, care nu comprimă glezna sau piciorul și care se potrivesc bine arcului piciorului.
Ideal: drumeții la munte sau mersul desculț pe nisip fin, care întărește mușchii posturali ai vițeilor.