Ce trebuie mâncat și băut în timpul mersului cu bicicleta; dieta cu bicicleta; saddle festival-muenchen
saddle festival-muenchen
Dieta are un impact imens cum mergem cu bicicleta. Nu contează dacă mergi cu bicicleta din plăcere sau te antrenezi din greu. Trebuie să-ți aprovizionezi organismul cu substanțele nutritive esențiale - altfel nu vei ajunge departe și vei rămâne fără „combustibil”. Cu o zi înainte de maratonul de biciclete, petrecerile de integrare, cum ar fi „pasta party”, sunt foarte populare. Se servesc tăiței, care sunt o sursă foarte ușor de asimilat de carbohidrați. Desigur, nu ar trebui să vă mâncați umplutura, ci să mâncați porții mai mici. Dar pastele consumate cu o zi înainte ne vor da multă energie a doua zi. Cei care uită să mănânce regulat și care „opresc brusc curentul” în timp ce conduc sunt convinși de importanța alimentării cu energie în timp ce conduc. Cel mai important lucru este o împărțire informată a meselor în timp.
Dimineața, chiar înainte de competiție (sau excursia de o zi), merită să mâncați un muesli cu lapte sau o chiflă cu banane:) De asemenea, ar trebui să adăugați energie mai târziu. Îmi amintesc câteva astfel de evenimente la cursele ciclistice majore (cum ar fi Turul Franței) în care vehiculul cu geluri energetice nu putea ajunge la cicliști. Și dintr-o dată mi s-a părut că oprește curentul pentru ciclist. Bineînțeles că putea continua să conducă, dar nu putea ține pasul celorlalți. Același lucru este valabil și pentru competițiile de amatori sau pentru un tur major cu bicicleta. Cu tururi mai lungi cu bicicleta mă refer și la distanțe de peste 200 km.
În competiții, gelurile energetice, barele sau bananele distribuite de-a lungul traseului funcționează mai bine. Cu toate acestea, pentru o excursie de agrement, vă recomand mâncare diferită. Ciocolata este cea mai bună după părerea mea. Când vine vorba de baruri, apoi de muesli, personal mănânc și kabanossi. Cel mai important lucru atunci când călătorești (dar și atunci când concurezi) nu este să mănânci în exces. Nu știu despre voi, dar pe călătorii mai lungi mi se micșorează stomacul și, de exemplu, nu pot să mănânc un bar. Tocmai l-am pus în buzunarul din spate al tricoului meu și l-am împărțit în trei bucăți. Odată am luat o pauză de la afaceri și am mâncat mult pentru că îmi era foarte foame. Și atunci nu am putut continua 🙂
După efort, merită regenerat. Pentru amatori, este suficient un suc de fructe (notă - suc, nu o băutură) și o banană. Este mai bine să nu consumați imediat un prânz plin. Stomacul poate cauza probleme. Atât pentru mâncare. În realitate, trebuie doar să aveți grijă să nu mâncați în exces, ci mai degrabă să dozați mâncarea.
Aprovizionarea cu lichide este și mai importantă.
Acest lucru este adesea uitat de oamenii care merg ocazional cu bicicleta. O sticlă de băut cu suport și o băutură stau la baza (recomand sticle de 0,75 l în conformitate cu Isotonic - se potrivesc în mod ideal în coș, folosesc și o sticlă de băut fără miros). „Ciclismul uscat” este unul dintre cele mai rele lucruri pe care ni le putem face. Nu puteți conduce vehicule și bea numai dacă faceți o pauză (și vărsați o cantitate mare de lichid în sine în același timp). Și când este cald afară, consecințele pot fi tragice. Deshidratarea organismului vine brusc și ai senzația că cineva ne trage de priză.
Am întotdeauna o sticlă plină în mișcare sau când știu că pot avea probleme să cumpăr ceva din mers - chiar și două sticle. Desigur, toată lumea are nevoi diferite, dar observațiile mele arată că am nevoie de aproximativ 0,5 litri de fluid pe oră (cântăresc aproximativ 80 kg). Desigur, multe depind de temperatura la care conduci. Dacă sunt peste 28 de grade, voi bea mai mult. Și nu că conduc și calculez cât să beau. Am doar o băutură din sticlă din când în când și ajunge să iasă.
Știu teoria unor „profesioniști în ciclism” - că nu are sens să bei în timp ce conduci, pentru că o transpiri și nu are niciun sens. Aceasta este o teorie absolut stupidă și vă reamintesc doar că transpirația ar trebui să răcească corpul.
Ce bei în timpul ciclismului?
Cel mai important lucru nu este nimic carbonat. Fără sifon, cola sau bere. Apa minerală, sucurile de fructe (pot fi diluate cu apă) sau băuturile izotonice sunt cele mai bune. Băuturile izotonice (care nu trebuie confundate cu băuturile energizante, cum ar fi Red Bull), care sunt combinate cu sucuri de fructe, se dovedesc în călătorii mai lungi. Merită, de asemenea, să pariați pe băuturi izotonice de casă.
La fel de importantă este adăugarea de lichide la sfârșitul zilei de ciclism. Și permiteți-mi să vă reamintesc din nou - nu bem întreaga sticlă dintr-o dată! Depozitarea stomacului este o idee foarte proastă. Și ce zici de bere? O bere după efort nu este rea pentru plimbările amatorilor, dar ar trebui să vă asigurați că este doar una - mai ales dacă mergem în ziua următoare.