Ce trebuie să faceți dacă nu pierdeți în greutate în conversia Dukan Phase 1

... trăiește mai bine.

Ajutor, nu voi slăbi în prima fază Dukan

Este o întrebare care ne revine în continuare:

În prezent sunt în faza 1 a dietei Dukan și nu slăbesc! Ce pot sa fac?

În sine, este destul de greu să nu slăbești în prima fază. Dar se poate întâmpla să nu slăbești sau pierderea în greutate este foarte mică.

Cum poate fi asta? În faza de atac, Dukan folosește în esență două trucuri simple care duc la succes rapid. Dacă știți acest lucru, puteți face prima fază și mai eficientă și puteți vedea de ce nu ați slăbit, sau cel puțin nu atât cât ați vrut.

Cele două secrete ale succesului primei faze Dukan

Trucul glucidelor

Dieta noastră normală este foarte caracterizată de carbohidrați. Acestea nu sunt esențiale pentru viață, dar organismul le poate produce sau le înlocuiește, pentru care folosește în principal grăsimi. Există mai multe în această stare metabolică, numită cetoză, în introducerea noastră cu conținut scăzut de carbohidrați, care merită citită.

Important în acest moment: Dacă nu mai sunt ingerate carbohidrați cu alimente, organismul își atacă mai întâi depozitele de zahăr. Pot stoca 500g bun, care poate dura până la două/trei zile. Important de știut: fiecare gram de carbohidrați depozitați leagă două până la trei grame de apă. În cazuri extreme, puteți pierde până la 2 kg în primele zile ale dietei Dukan - dar acestea sunt în principal carbohidrați și apă.

Dar nu vă dezamăgiți că nu este grăsime - în primul rând, greutatea a dispărut și, în al doilea rând, este o condiție prealabilă importantă pentru ca pierderea de grăsime să înceapă (citiți articolul LowCarb legat mai sus ...!)

Trucul cu proteine

Majoritatea alimentelor permise în prima fază a dietei Dukan au un conținut ridicat de proteine. Albușul de ou - proteina - este cel mai important nutrient de care are nevoie corpul uman. Ai nevoie de un gram bun pe kg de greutate corporală pe zi. De regulă, totuși, nu ar trebui să depășească două grame. Și de aceea, potrivit multor cercetători, organismul își reglează aprovizionarea cu proteine în două direcții - pare să existe propria „foamea de proteine”!

Știi că? Ai mâncat mult dar totuși ești cumva flămând și nesatisfăcut? Atunci nu ai consumat suficientă proteină cu mâncarea ta! În schimb, există alimente pe care le puteți consuma doar până la o anumită cantitate și apoi le completați destul de repede - de obicei acestea sunt alimente bogate în proteine.

Dukan folosește și acest truc - pentru că vă permite să mâncați cât doriți. Și întrucât acestea sunt în primul rând alimente care conțin proteine, veți fi plin rapid și, prin urmare, veți consuma puțină energie (și, de asemenea, puțină parte din alimente, ceea ce se remarcă și în greutate).

Cauzele stagnării în prima fază

Dacă cunoașteți aceste două mecanisme esențiale, puteți începe să căutați de ce nu pierdeți în greutate în prima fază și să luați măsuri specifice împotriva acestuia. Iată cele mai frecvente motive:

De altfel, am rezumat aici „greșelile Dukan” obișnuite.

Mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede în prima fază

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să slăbiți mai repede în prima fază a dietei Dukan:

Chiar dacă uneori Dukan recomandă altceva - prima fază trebuie să dureze cel puțin 3 zile. Cu toate acestea, mai mult de 6 zile nu sunt de obicei necesare. Poate fi mai scurt de trei zile dacă ați urmat deja o dietă săracă în carbohidrați.
Mănâncă cât mai variat posibil! Nu utilizați întotdeauna aceleași alimente în timpul primei faze, ci mâncați cât mai variat posibil.
Cu condimente fierbinți stimulează-ți digestia.
Bea suficient apă!
Chiar dacă Dr. Dukan este un mare fan al lor - evita îndulcitorii iar în prima fază (ca și în general) alegeți feluri de mâncare consistente.
Ai grijă de tine Program de exerciții de observat.

... și dacă toate celelalte eșuează?

Ați urmat cu toții sfaturile noastre, ați reușit să excludeți zonele cu probleme și totuși să nu slăbiți?

Nu vă panicați - treceți mai întâi la faza a doua. Prima fază într-adevăr nu durează mult și nu este neobișnuit să nu se întâmple atât de mult în primele zile. Numai când după aproximativ 14 zile (prima și a doua fază luate împreună) nu se întâmplă nimic, ar trebui să vă reconsiderați abordarea:

S-ar putea să faceți o „greșeală” cu Dukan. Vă rugăm să ne contactați. Apoi, vă rugăm să scrieți ce anume ați mâncat și ați băut. S-ar putea să găsim deja un indiciu important!
Poate că Dukan pur și simplu nu ți se potrivește cu tine și cu metabolismul tău. Apoi încercați-l de ex. cu dieta SHRED, care este adaptată tocmai pentru persoanele care au eșuat cu alte diete.
Ai încercat totul? Obțineți sfaturi profesionale de la un nutriționist sau un medic specializat în nutriție.

Cu toate acestea, suntem siguri că de obicei aveți șanse foarte mari de a ajunge la greutatea dorită cu Dukan!