Ce trebuie să faceți în caz de durere a mușchilor forum Velomobile

Nevăstuică în miniatură

Există deja un fir cu privire la regenerarea rapidă, se vorbește, de asemenea, despre mușchii dureroși, dar foarte mult în exterior. Nici durerea musculară nu este problema directă.

Unii spun că puneți aceiași mușchi la loc după scurt timp, alții spun: Nu vă deranjați .

Acum am „retras” un mușchi latent dureros care rămâne (în circumstanțele actuale):. Nu vreau să "rup lanțul" (întrerupeți ciclismul zilnic) și, prin urmare, mi-am redus la jumătate distanța zilnică (aproximativ).

Acidul meu (uric) este în regulă până acum, fac din nou „profilul zilnic” din nou cu măsurători regulate folosind benzi de testare. (Sau ce „constă” din mușchii dureroși?)

Cum te descurci cu mușchii dureros?

roland65

Nu toți mușchii dureroși sunt la fel.

- Una poate fi microtraumatizarea celor mai fine părți musculare și nu trebuie stresată deloc sau doar la cel mai scăzut nivel posibil. Chiar și cu masajul trebuie să fii precaut, drenajul limfatic are mai mult sens. Toată lumea o poate face după preferințele personale, mă bazez pe homeopatie din motive profesionale, dar trebuie prescrisă strict în funcție de simptomele individuale.

- Celelalte sunt produse metabolice, care sunt de obicei defalcate sau transportate după cel mult 48 de ore. Aici expunerea la lumină este foarte benefică.

În timp ce însoțeam un transalp, am putut vedea clar că - bineînțeles bine antrenat în prealabil - regenerarea poate fi îmbunătățită semnificativ, astfel încât 7 zile de performanță de top a fost posibilă și chiar o îmbunătățire a performanței în comparație cu celelalte echipe a fost vizibilă.

Nevăstuică în miniatură

Din cauza problemelor mele la genunchi am condus până acum cu sarcină „ZERO” (destul de ciudat, în sus cu greu dureri de genunchi, dar când conduc cu doar foarte puțină presiune pe plat) și acum abia încep să pun puțină presiune pe pedale. În prezent, vitezometrul meu ieftin a renunțat la fantomă, dar cu greu am fost mai rapid de 17 km/h de-a lungul malurilor Main .

Ziua precedentă distanță de aproape 40 km, acum jumătate .

roland65

Desigur, aveți mai multe probleme de rezolvat decât doar mușchii dureroși. Dacă doriți să vă construiți rapid, începeți încet. Doar bucurați-vă de condus lent, dacă în prezent nu există altă cale. Ai mult mai mult timp să cauți.

Nevăstuică în miniatură

Dar de ce pot conduce 12 km până la Eisingen (se presupune că se urcă aproape 200 m) (2x în sus și în jos din nou) fără probleme la genunchi (dacă nu vreau să-mi arăt cât de grozav sunt și să cobor prea târziu)
și pe apartament trebuie să conduc ca o păpușă de cauciuc fără cea mai mică sarcină (sau acum cu foarte, foarte puțin)?

Nevăstuică în miniatură

. Dar se presupune că acest lucru se referă la scăparea cât mai eficientă a mușchilor dureri acuti și nu la genunchi .

Jack Lee

Din păcate, am tendința de a obține mușchii foarte dureroși foarte repede cu sarcini neobișnuite. Din păcate, fără „semne de oboseală” puternice în timp ce se face dauna. Am participat la antrenamentele parkour de 6 ore cu o trupă Bayreuth fără să fiu pregătit cu adevărat. Aș putea ține pasul bine, dar a doua zi nu am putut să mă ridic din pat sau să urc singură scările. Și am avut inflamație a periostului pe ambele tibii interioare timp de aproximativ 5 luni ... AUA
Deci, ar trebui să trageți cu adevărat frâna atunci când observați că a fost depășită o limită.

Cu durere musculară „normală”, mișcarea ușoară mă ajută cel mai bine, doar cu bicicleta: putere sub 80 wați, cadență relativ mare (80-90) și nu peste 100 wați când accelerați.
De două ori 30 de minute pe zi + o baie caldă seara și mahmureala dispare repede.

Și verificați ergonomia bicicletei dvs. ... simptomele de suprasarcină menționate sunt destul de ciudate.

guidolenz123

Nevăstuică în miniatură

@ Jack-Lee genunchii mei sunt deteriorați, ambii operați.
Dar mi se pare și ciudat. Probabil că încordez cvadricepsul de pe munte (inconștient, pentru că practic de ani de zile), care trebuie să mențină rotula în poziția corectă, pentru că nu face „automat” acest lucru pentru mine. Și în avion, accelerarea nu este o problemă. . Am lăsat asta să rămână evidentă (explicația mea).

Dar oricum, OT out.

sretlaw

și nu numai ergonomia bicicletei, ci și fiziologia mișcărilor.
Adică aici în special
poziția picioarelor pe pedale și tălpile de pantof posibil necesare,
axa piciorului în special -
de asemenea, distanța până la pedale atunci când mergi în sus
și atunci când conduceți în jos (aici, eventual, o poziție de ședere modificată inconștient),
și poziția respectivă a pelvisului (înclinarea pelviană).

. De asemenea, mă întreb dacă mușchii dureroși și subiectul „genunchiului și genunchiului anterior” ar trebui să fie priviți într-adevăr separat unul de celălalt. poate că nu este deloc „Vechiul Testament”

Da, da. Firul tău se numește:
- Ce să faci cu mușchii dureroși?
- Pentru mine, răspunsul la această întrebare este, de asemenea, cum pot evita durerea mușchilor în viitor.

LG
deLuni

PS:Tiroida hiperactivă și hiperactivă (chiar ușoară) poate provoca, de asemenea, o tendință crescută de durere a mușchilor.O persistență semnificativ lungă a durerii musculare poate fi adesea observată aici.

inima de fier

Dar nu contează, OT afară.

Nevăstuică în miniatură

Ergonomia bicicletei tale
Fiziologia secvențelor de mișcare.
aici în special
poziția picioarelor pe pedale și orice branțuri necesare pentru pantofi,
axa piciorului în special -
de asemenea, distanța până la pedale atunci când mergi în sus
și atunci când conduceți în jos (aici, eventual, o poziție de ședere modificată inconștient),
și poziția respectivă a pelvisului (înclinarea pelviană).

. "Genunchi și genunchi anterior OP"

- Pentru mine, răspunsul la această întrebare este, de asemenea, cum pot evita mușchii dureroși în viitor.
Tiroida hiperactivă și hiperactivă (chiar ușoară) poate provoca, de asemenea, o tendință crescută de durere a mușchilor.O persistență semnificativ lungă a durerii musculare poate fi adesea observată aici.

Ergonomia bicicletei. ar fi probabil un subiect separat, deoarece probabil că sunt multe de luat în considerare aici.
Secvențe de mișcare. ar trebui să se potrivească, obișnuiam să urc foarte mult și nu am avut niciodată probleme (până când primul genunchi a fost gata pentru operație. Apoi nici nu am mai putut merge cu bicicleta)
Branțuri pentru pantofi disponibile, poziția picioarelor trebuie să se potrivească
Distanța pedalelor în sus - probabil diferită de cea de pe teren plan, deoarece pot aplica mai multă presiune acolo; Mereu alunec în jos pe scaunul din avion. (Conduc acolo cu atâta presiune.)
Glanda tiroidă peste și sub funcție (de asemenea, doar ușoară) .
Eu am asta.

Lungimea manivelei corespunzătoare picioarelor mele groase datorită @flow 97 130 mm. Unghiul de deschidere al genunchiului și al corpului se potrivește.

Christoph S.

Există lanțuri care sunt mai mari. Dar, cu reclamațiile dvs., aș încerca și „cât mai scurt posibil”. Este posibil să vă îndreptați puțin partea superioară a corpului când urcați în sus?

trubby

Poți descrie asta puțin mai precis? Este doar o răsucire amuzantă sau te doare foarte mult când te miști? Cu ceea ce îmi imaginez ca fiind „mușchii dureroși latenți”, aș spune: „O zi fără este o zi irosită”.

Diferența dintre munte și teren plat: Care sunt diferențele de cadență? Te plimbi cu legături de pedală? Dacă da, trageți mai mult pe suprafața plană pentru a evita presiunea?

Nevăstuică în miniatură

Durerea musculară de la latină este atât de ușoară în fundal, dar mie destul de enervant încât să nu mai am chef să merg 20 km (îmi ia 1 oră 10 minute să ajung la Zellingen la viteza mea, adică 17 km - inclusiv orașul/semafoarele). Bicicleta mea are acum cu 4 kg mai multă greutate în sistem - în jurul cimitirului meu de cartofi .
Mușchii dureroși nu numai la mersul pe bicicletă, ci și la mers. Cu toate acestea, sunt o persoană care are o limită ridicată a toleranței la durere, poate că ar fi o adevărată durere a mușchilor pentru alții, poate nu complet „crescută” (sau cum ar trebui să explic asta?)
Azi am condus cu 2 km mai ușor. Va fi LENT. Picioarele mele au avut relativ puțină muncă în ultimii ani (în afară de mersul în loc de tramvaie). Din cauza mersului la plimbare sau chiar a drumețiilor sau ceva de genul acesta. Numai în viața de zi cu zi și, evident, nu suficient de exhaustiv (pentru a fi înțeles în sensul literal al cuvântului.).

Ce este legarea pedalei? Nu fac clickies pe genunchi sau pe walker. O bandă interioară întinsă este probabil un motiv suficient pentru a nu trage. De aceea trebuie să fac antrenament muscular în fiecare zi pentru a putea alerga deloc. Și dacă aș putea trage cu piciorul stâng (banda este întinsă pe dreapta). încercarea este prea costisitoare pentru mine, pentru că bănuiesc că va trebui să cumpăr pedale și încălțăminte. Conduc cu pantofi de stradă normali. Mocasini, sandale. Tot iarna. fie pantofi joși, fie eu las bicicleta și plec (din cauza frigului de atunci).

Cadență destul de mare din cauza sarcinii reduse. Nu am numărat încă asta. În cazul în care TF-ul meu NU este între 90 și 120, este mai mare (dar nu cred).
Pe munte, sunt mai mult „romper” decât „buton”, de dragul genunchilor.

Ergonomia bicicletei mele ar trebui să fie în regulă (mi s-a întâmplat astăzi), deoarece dacă am dureri ușoare la genunchi (genunchii sunt deja deteriorați), o pot îmbunătăți prin ciclism conștient (încordând conștient anumite grupe musculare).

Există lanțuri mai mari (decât 130). Dar, cu reclamațiile dvs., aș încerca și „cât mai scurt posibil”. Este posibil să vă îndreptați puțin partea superioară a corpului când urcați în sus?

Oricine conduce acele lanțuri nu are picioare încăpățânate ca mine .
Îmi îndrept partea superioară a corpului când urc în sus? Bună întrebare, următoarea întrebare. nu știu.

Omule, multă lume, multe idei bune! ACEL este un forum! MULȚUMIRI!