Ce trebuie să faci în sala de gimnastică să-ți construiești coapsele fără să le faci să se umfle
Vrei coapse ferme, dar nici Cristiano Ronaldo? Scopul poate fi atins prin alegerea mașinilor potrivite la sala de sport. Un antrenor sport te îndrumă.
Publicat pe 03/05/2018 la 15:45, actualizat pe 03/07/2018 la 14:13
La sală, după ce ai aruncat o privire furtivă asupra zonei de antrenament cu greutăți, te îndrepți spre zona cardio pentru a-ți întări picioarele. Se știe, umflăturile din fontă și coapsele Serenei Williams, deși te fascinează, nu ți-au atras niciodată cu adevărat. Și totuși, antrenându-vă pe mașinile potrivite, vă puteți tonifica coapsele fără a câștiga masă.
"În sala de gimnastică, nu există mașini care să te facă să te umfli și altele care nu. Intensitatea, greutatea și timpul de odihnă vor determina obiectivul sesiunii: câștigul volumului, tonului, formei etc.", afirmă Jean-Christophe Blin, manager de antrenor la sălile sportive L'Usine din Paris. „Pentru a ne tonifica, vom favoriza astfel sarcini ușoare și o perioadă de odihnă relativ scurtă”, adaugă profesionistul.
În primul rând, începeți antrenamentul cu o încălzire de zece minute pe un antrenor eliptic. „Nu ar trebui să ieșim din respirație, ci doar să ne creștem ritmul cardiac și să încălzim toți mușchii corpului”, sfătuiește antrenorul. Apoi, îndreaptă-te către sala de greutăți.
„Extensia piciorului”
Găsiți cele patru dispozitive menționate pe Contul Instagram al camerei L'Usine.
Stând, trecem peste glezne în spatele cârnaților și ridicăm picioarele astfel încât să extindem piciorul în fața ta. "Această mașină funcționează cvadricepsul. Acesta din urmă se va umfla mult în timpul efortului, dar este doar momentan", îl liniștește Jean-Christophe Blin.