Ce trebuie să știi pentru a slăbi eficient - Partea 1 puternică; sanatos la orice varsta!
Din păcate există unele Erori, care sunt batute in mintea multor oameni. De aceea, multe proiecte cu intenția de a pierde în greutate sunt sortite eșecului din start. Nu trebuie să fie.
Corectarea următoarelor două mituri ar putea să vă economisească mult timp și bani.
Mai presus de toate, veți deveni mai eficient, mai durabil și mai sănătos cu soluțiile asociate
reușește să slăbească. GARANTAT!
Să începem imediat!
Concepție greșită 1: antrenamentul abdominal micșorează talia:
Din păcate, acesta este un mit pe care publicitatea ne duce deseori să credem. faptul este: NU există arderea grăsimilor locale!
Nu există exerciții abdominale pentru a pierde în greutate pe stomac.
Nu există exerciții gluteale pentru a pierde în greutate pe fese.
Nu există exerciții de braț pentru a pierde în greutate pe brațul superior.
Etc.
Din păcate, astfel de practici nu sunt chiar productive.
Mușchi abdominali vă puteți antrena specific, dar nu și des Consumul de calorii din cauza, dar din cauza întăririi mușchilor abdominali.
Antrenamentul abdominal vizat de două ori pe săptămână este suficient pentru maximum cinci minute. Și este aproape prea mult un lucru bun. Cei care fac mai mult își pierd timpul!
Soluţie: Pentru a pierde grăsimea corporală, aveți nevoie de una Deficitul de calorii. Aceasta înseamnă că ar trebui să mâncați puțin mai puțin în viitor sau să vă schimbați dieta pe termen lung. Nu exercițiile determină locul în care slăbiți mai întâi, ci al vostru genetică.
Voi scrie un articol separat despre modul în care puteți implementa cel mai bine un deficit de calorii.
Important de știut: dieta face cel puțin una 80% per total dacă vrei să devii mai subțire. Concentrați-vă pe el (dar fără presiune sau constrângere)!
Este optim în plus față de o schimbare a dietei (vă rugăm să nu o faceți Dieta accidentală) pentru a arde un pic mai multe calorii în plus, prin care am ajuns deja la a doua greșeală: Slăbiți prin antrenament de anduranță.
Acum pot auzi deja strigătul multora, pe măsură ce vin cu această afirmație. La urma urmei, ar trebui Exercițiu cardio (Cardio = care afectează inima), aerobicul și Co sunt cele mai bune modalități de a pierde kilogramele în exces!?
Da, bineînțeles că arzi mai multe calorii cu exerciții suplimentare. Cu toate acestea, consumul de calorii atunci când Antrenament de rezistenta mult supraevaluat. În funcție de intensitate, Max Mustermann arde încă 400 până la 500 de calorii în plus în timpul unei ore de ciclism sau jogging, ceea ce corespunde aproximativ consumului de două până la trei felii de pâine de secară integrală fără toppinguri. Nu este un efort care merită.
soluţie: Fără îndoială, antrenamentul de rezistență are diferite avantaje: antrenamentul cardio ar trebui, prin urmare, să se facă în mod regulat doar pentru a avea grijă de inimă. Deci, puteți spune că doar pentru pierderea de grăsime puteți face și antrenament de anduranță pentru a vă obliga să slăbiți - dar nu trebuie să fie. Cu toate acestea, dacă cineva ar dori să aibă succese de slăbire mai rapide, are mai mult timp și este, de asemenea, în stare bună de fitness, recomand o sesiune de 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână Antrenament HIIT (Urmează articolul!) Pentru a completa.
Important de știut: Cea mai eficientă dintre toate măsurile fizice pentru Pierderea de grăsime corporală reprezintă în mod clar un antrenament intensiv de forță pe tot corpul. Dacă doriți să economisiți timp și să fiți conștienți de sănătate, ar trebui să urmați cel pe care vi-l recomand Instruire economică (o variantă a antrenamentului de intensitate mare). Aici puteți face deja două sesiuni de jumătate de oră pe săptămână succes maxim obține. Nu consumi foarte multe calorii în timp ce faci mișcare. Cu toate acestea, cu mușchii suplimentari care se adaugă în timp, vă creșteți mușchii pas cu pas Rata metabolică bazală. Într-o limbă engleză simplă, vei arde mai multe calorii 24 de ore pe zi - chiar dacă doar stai leneș pe canapea.
Iată rezumatul modului de a pierde în greutate în mod eficient:
1. Mănâncă ceva mai putine!
2. Introduceți de aproximativ 2 ori pe săptămână Antrenament complet al forței corporale (ECT) pentru a crește consumul inactiv.
3. Dacă mai aveți timp, faceți unul de două ori pe săptămână HIIT-Antrenament după.
Mult succes cu implementarea! Vă rog să-mi spuneți dacă aș putea fi de ajutor suplimentar cu acest articol.
Cu salutări pozitive,
Stephan Deininger