Ce trebuie să știți despre nutriția intestinului iritabil - sindromul intestinului iritabil
Alimentația conștientă este esențială pentru cei cu sindromul intestinului iritabil (IBS). În acest fel, simptomele neplăcute, cum ar fi durerile abdominale, flatulența, balonarea, diareea și constipația cauzate de o nutriție deficitară pot fi evitate pe termen lung.
Cuprins
Sindromul de colon iritabil determină dieta
Prin urmare, fiecare terapie IBS ar trebui să includă o schimbare în dieta celor care suferă de intestin iritabil ca element esențial. O privire atentă asupra propriilor obiceiuri alimentare poate fi percepută de unii dintre cei afectați ca un „rău necesar” - dar examinarea conștientă a alimentelor poate fi o oportunitate reală. În combinație cu o terapie cauzală, cum ar fi administrarea de bifidobacterii speciale (numai în Kijimea Irritable Bowel PRO), o dietă iritabilă, prietenoasă cu intestinul, poate ajuta la ameliorarea simptomelor IBS în mod durabil, rapid și fără efecte secundare.
Ce să mănânci pentru sindromul intestinului iritabil? Dieta ușurată!
Oricât de diverse și diferite pot fi simptomele IBS, toleranța alimentelor pentru fiecare pacient IBS este la fel de individuală. Pe scurt: Nu există o regulă generală pentru nutriția intestinului iritabil.
Cu toate acestea, există sfaturi care pot ajuta persoanele care suferă de intestin iritabil cu dieta lor în viața de zi cu zi:
- Evitați și voi porție mare.
- Mânca in mod regulat și țineți-vă ore fixe de masă.
- În loc de trei mese mari pe zi, preferă să mănânce câteva porții mici.
- Mai ales seara ar trebui să evitați mesele fastuoase. Activitatea digestivă mută apoi un angrenaj și porțiuni mari sunt mai dificil de procesat.
- Digestia începe în gură! De aceea mestecați bine și Nu vă grăbiți în timpul mesei. Mesele sub Ar trebui să evitați presiunea timpului.
- Bea, bea, bea! Practic: Cel puțin 1,5 litri în timpul zilei. Apa sau ceaiurile neindulcite sunt cele mai bune. Evitați prea mult dioxid de carbon!
- fructe și legume aparțin fiecărui meniu și sunt indispensabile pentru o dietă echilibrată. Dar intestinele funcționează la viteză maximă cu alimentele crude. Și nu fiecare mâncare este la fel de bine tolerată de toată lumea. Prin urmare, ar trebui să evitați salatele mari și legumele crude seara.
- Pacienții cu colon iritabil ar trebui, în general, să evite alimentele flatulente.
Fibră în dieta intestinului iritabil, în funcție de tipul IBS
Fibrele dietetice sunt considerate sănătoase. De fapt, o dietă bogată în fibre este recomandată în special pacienților cu IBS cu constipație. Fibrele se umflă în intestine și ajută alimentele să treacă mai rapid prin tractul digestiv.
Fibrele dietetice nu trebuie consumate separat - este o componentă naturală a unor alimente. Printre altele aparțin alimente bogate în fibre:
- Legume (morcovi, broccoli)
- Fructe (mere, zmeură) și fructe uscate
- Cereale (pâine integrală, fulgi de ovăz, musli, ovăz sau tărâțe de grâu)
- Nuci (arahide, migdale)
- Leguminoase (fasole, linte)
Cei care se bazează pe fibre în dieta intestinului iritabil ar trebui, de asemenea, să se asigure că consumă suficiente lichide. În caz contrar, efectul opus amenință: constipație.
Notă: Leguminoasele conțin fibre - dar mănâncă-le moderat doar ca parte a unei diete intestinale iritabile, dacă ești prea atent Flatulență tinde.
Hands off: Ceea ce ar trebui să evitați în dieta intestinului iritabil
- Practic, pacienții cu IBS ar trebui să se bucure alcool evita.
- De asemenea, sindromul intestinului iritabil și cafea nu te înțelege bine.
- Fum este nesănătos - nu doar pentru pacienții cu intestin iritabil.
- Produse din făină albă Înlocuiți (rulouri, baghete) cu alternative mai sănătoase.
- Mâncărurile cu condimente puternice și picante, alimentele grase (inclusiv cele ascunse în brânză sau cârnați, precum și mesele foarte calde sau foarte reci) pot duce la probleme digestive la cei cu sindrom de colon iritabil.
- Zahărul încurajează creșterea germenilor dăunători în intestine, așa că ar trebui Dulciuri poate fi consumat doar cu măsură.
- Alimente flatulente poate agrava simptomele intestinului iritabil, cum ar fi gazele și balonarea. Prin urmare, tipurile de varză, ceapă sau pâine proaspătă trebuie consumate cu precauție.
- Bauturi carbogazoase și produse terminate cauzează probleme unor bolnavi de IBS.
- Înlocuitori de zahăr precum sorbitolul sau xilitolul în guma de mestecat fără zahăr, bomboanele sau produsele ușoare pot avea un efect laxativ în cantități mai mari. Orice persoană care suferă de tip IBS de diaree ar trebui, prin urmare, să se lipsească de aceasta.
Dieta cu conținut scăzut de FODMAP ca dietă a intestinului iritabil
FODMAP sunt carbohidrați cu lanț scurt, fermentabili, care se găsesc în principal în alimentele vegetale. Sunt suspectați de a provoca afecțiuni gastro-intestinale în sindromul intestinului iritabil. Prin urmare, în dieta cu conținut scăzut de FODMAP, acești carbohidrați specifici sunt eliminați din meniu.
FODMAPS se găsesc în multe alimente considerate sănătoase:
- Cereale (Grâu, orz, secară)
- Ceapă și praz (Ceapă de masă, praz/praz, porțiune albă de ceapă de primăvară, usturoi, șalotă)
- Legume (Anghinare, sfeclă roșie, fenicul, mazăre, cicoare)
- Fistic, Nuci caju
- Leguminoase, linte și Năut
- lactoză în lapte sau iaurt
- Fructozăîn fructe, legume, miere și sirop de glucoză-fructoză
- Ciuperci, conopidă
- guma de mestecat fara zahar sau bomboane
Înștiințare: Pe lângă efortul ridicat implicat într-o dietă cu conținut scăzut de FODMAP, există și riscuri pentru sănătate datorate dietei restrânse și adesea unilaterale. Deci, dacă doriți să evitați FODMAP, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist pentru a nu suferi de o lipsă de nutrienți importanți.
În ceea ce privește sindromul intestinului iritabil, FODMAP scăzut poate obține cu siguranță succes. Diverse studii arată că simptomele intestinului iritabil, cum ar fi flatulența, balonarea și zgomotele puternice ale intestinului, sunt îmbunătățite printr-o dietă scăzută a intestinului iritabil FODMAP. Cu toate acestea, dieta cu conținut scăzut de FODMAP pare să aibă un efect mai redus asupra diareei și a constipației.
O reducere semnificativă a tuturor simptomelor intestinului iritabil - în plus față de flatulență, dureri abdominale, diaree și constipație - a fost realizată într-un studiu clinic la scară largă pe pacienții cu intestin iritabil, luând tulpina bacteriană unică, inactivată termic HI-MIMBb75 (numai în Kijimea intestinului iritabil PRO). Simptomele au fost atenuate semnificativ. În același timp, calitatea vieții pacienților cu intestin iritabil ar putea fi îmbunătățită în același timp.
Nutriție individuală a intestinului iritabil datorită jurnalului alimentar
