Ce vă aduce cu adevărat meditația - 7 argumente imbatabile din cercetările științifice

Stând pe perne toată ziua și meditând, ce rost are?
Crezi că meditația este doar ceea ce asiaticii, ezoterienii și hipii? Că nu ești suficient de spiritual, prea neliniștit pentru asta? Sau că ticăloșia asta de guru nu funcționează oricum - cel puțin nu pentru tine?
Dacă te simți adresat de aceste întrebări, sau mai degrabă de clișee, ar trebui să citești cu siguranță și să te lași învățat mai bine. Deoarece interesul cercetării în jurul meditației nu a crescut degeaba în ultima vreme. Oamenii de știință descoperă efecte din ce în ce mai fascinante ale meditației. Pe corp și minte. Și sunt destul de mulți dintre ei. Reducerea stresului sau ameliorarea durerii sunt doar două.

În articolul de astăzi am împachetat cele mai importante descoperiri din cercetările științifice în 7 argumente imbatabile pentru dvs. Acestea vă arată cât de eficientă este de fapt formarea din Orientul Îndepărtat. Vă vor oferi răspunsuri convingătoare la întrebarea „de ce să meditați?” Și cine vrea să începi imediat mâine;-).

Ce este meditația?

În primul rând, ar trebui să ne asigurăm că tu și cu mine vorbim despre același lucru. Pentru că meditația nu este la fel ca meditația. Mai ales cu un termen atât de aprins dezbătut, înțelegerea a ceea ce se înțelege prin acesta diferă destul de mult. Pentru o lungă perioadă de timp meditația a fost combinată împreună cu ezoterismul. Poate îl asociați parțial cu el. Cea mai bună dovadă că acest lucru nu este cazul este faptul că, printre altele, s-a stabilit ca o metodă eficientă de relaxare în ultimele decenii.

Acum devine din ce în ce mai clar că meditația este mult mai mult decât atât. Un antrenament mental cu o eficiență impresionantă. Faptul că meditația are, fără îndoială, rădăcini religioase, dar în niciun caz nu poate fi redusă la ele, confirmă și originea cuvântului. "Meditaţie" provine din latină. „Meditari” înseamnă ceva de genul a gândi, a reflecta, a lua în considerare.

Deci este vorba de a te pune într-o stare de conștiință a ta, de a te întoarce în interior

Meditația înseamnă în prezent, adică să fii în aici și acum. În calitate de observator, martor tăcut, fără a evalua ce s-a întâmplat. Înseamnă doar să fii acolo. Fără scopuri, intenții și sarcini, fără a fi nevoie să faci nimic. De asemenea, înseamnă să lăsați fluxul constant al gândurilor să se odihnească și să exersați atenția și conștientizarea pentru viața de zi cu zi și sentimentele voastre. Să accepte ceea ce este în acest moment și să experimentezi tăcerea, goliciunea, libertatea, ființa și pacea.

După cum puteți vedea din această descriere, meditația funcționează fără probleme, fără spiritualitate excesivă. Pur și simplu nu este o întreprindere strictă, rigidă și orientată religios, rezervată pentru o elită de călugări și călugărițe sau discipoli ultra-spirituali de yoga. Dimpotrivă: calea către meditație este deschisă tuturor.

Acum ajungem la întrebarea „de ce să medităm”. Ce ai scoate din el dacă ai găsi o formă adecvată de meditație și o lași să se mute în viața ta?

1. Meditarea întărește sentimentele pozitive și îți pune spirala fericirii în mișcare

În studiul lor Cum emoțiile pozitive construiesc sănătatea fizică (2013) cercetătoarea bunăstării Barbara Fredrickson a investigat efectele vindecătoare ale meditației. 65 de lucrători de birou au condus așa-numitul timp de 6 săptămâni, conform instrucțiunilor Meditație de bunătate iubitoare (de asemenea, Meditație de dragoste-iubire).

În poziție verticală așezată, ar trebui să-ți spui gânduri de bunătate legate de propria bunăstare timp de 15 minute pe zi. Propoziții precum „Să fiu plin de bucurie” sau „Să fiu fericit și mulțumit”. Aceste gânduri se extind în fiecare săptămână. După gânduri care se concentrează asupra ta, pe cei dragi, cunoștințe și, în cele din urmă, întreaga omenire va fi inclusă treptat. Acest lucru funcționează cu propoziții ca acestea:

„Fie ca cei pe care îi iubesc să fie bucuroși”.
„Fie ca prietenii mei și străinii să fie fericiți”.
„Fie ca toți oamenii să fie veseli”.

Rezultatul a fost clar. La șase săptămâni după antrenament, participanții au perceput mult mai multă bucurie, speranță, recunoștință, dragoste și mai puține sentimente negative decât neparticipanții. La urma urmei, au experimentat și asta Relațiile cu alte persoane sunt mai pozitive și mai aproape. La rândul său, acest lucru a dus la schimbări fizice pozitive în sistemul nervos autonom. Participanții la antrenament au avut o activitate nervoasă vagă mai mare, care este un semn obiectiv de sănătate și relaxare. Deoarece nervul vag este activ atunci când se relaxează organe precum inima sau abdomenul. Prin urmare, un nivel mai ridicat de activitate reprezintă relaxare și bunăstare și este un marker al sănătății fizice. Aceste rezultate l-au determinat pe cercetător să concluzioneze că meditația pune în mișcare o spirală de bunăstare. Sentimente pozitive, bună comunitate, nerv vag activ, care la rândul său permite sentimente și mai pozitive.

Studiul oferă, de asemenea, o explicație a motivului pentru care funcționează meditația: Pentru că sentimentele de bucurie sunt activate și devii mai implicat în comunitate. De asemenea, arată că vă puteți îmbunătăți în mod activ sănătatea fizică cu un exercițiu zilnic relativ simplu.

2. Meditația vă îmbunătățește activitatea genică

Pentru prima dată, o echipă internațională de cercetare a reușit să lucreze într-un nou studiu dovedește că atenția și meditația lasă urme și la nivel genetic. În studiu, aceștia au comparat persoanele care au participat la o meditație intensivă de atenție de o zi cu cei care s-au angajat în activități calme, dar non-meditative, în aceeași perioadă de timp.

După doar opt ore de meditație atentă, o serie întreagă se arăta deja diferențele genetice și moleculare la meditatori. Dar nu în grupul de control.

„Cel mai interesant lucru despre observațiile noastre este că modificările afectează chiar genele vizate de medicamentele antiinflamatoare și de calmare a durerii”, explică Dr. Perla Kaliman de la Institutul pentru Cercetări Biomedice din Barcelona.

Prin urmare, meditația reglează sau suprimă genele care promovează inflamația. În viitor, studii suplimentare ar trebui, prin urmare, să arate în ce măsură bolile inflamatorii cronice pot fi tratate prin meditație.

3. Meditația scade tensiunea arterială și, astfel, riscul de infarct

O echipă de cercetători condusă de Robert H. Schneider de la Universitatea Maharishi din Fairfield a condus una Studiu pe termen lung peste 5 ani și jumătate. Echipa a investigat modul în care meditația afectează tensiunea arterială crescută. Ei au repartizat aleatoriu 201 de pacienți cu boli coronariene într-un grup de meditație sau un grup de educație pentru sănătate. Participanții la grupul de meditație s-au antrenat timp de 20 de minute în fiecare zi.

Rezultatul a vorbit clar în favoarea grupului de meditație. Aici a existat o reducere cu 48% a riscului de atacuri de cord, accident vascular cerebral și mortalitate. Această modificare a fost însoțită de o reducere a așa-numitei tensiuni arteriale sistolice cu o medie de 4,9 mmHG.

Systol ... ce?

Permiteți-mi să explic pe scurt: Când mușchiul inimii vă pompează sânge prin corp, nu o face într-un mod curgător, ci într-o manieră spargătoare. De fiecare dată când ventriculul stâng se contractă, sângele este brusc pompat în artera principală, determinând creșterea scurtă a tensiunii arteriale din vase. Presiunea maximă atinsă se numește valoarea tensiunii arteriale superioare sau tensiunea arterială sistolică. Faza în care are loc această acțiune cardiacă se numește sistolă. Această tensiune arterială este menționată mai întâi la măsurarea tensiunii arteriale. De exemplu, dacă medicul dumneavoastră vă spune „tensiunea arterială este de 125 peste 85”, 125 este valoarea dumneavoastră sistolică.

Deci, de ce este bună scăderea de 4,9 mmHG găsită în studiu? Este simplu: hipertensiunea arterială este periculoasă și crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Deci, dacă meditația determină scăderea tensiunii arteriale sistolice cu 4,9 mmHG, este bine pentru tine. Apropo, MmHG înseamnă „milimetri de mercur”. Numele provine din momentul în care tensiunea arterială a fost încă măsurată cu dispozitive în care nivelul de mercur a fost de fapt folosit ca valoare de referință a tensiunii arteriale.

Înapoi la studiu: În plus față de tensiunea arterială redusă, stresul și excitația au scăzut și la participanți. Cei trei factori (hipertensiune arterială, stres cronic și excitare constantă) reprezintă factori de risc pentru un atac de cord ulterior, de aceea oamenii de știință consideră meditația ca o modalitate promițătoare de prevenire a bolilor de inimă.

4. Meditația îți ameliorează durerea

Cercetătorul american David Orme-Johnson de la Maharishi University of Management din Iowa examinat efectele meditației asupra percepției subiective a durerii. Cercetătorii au împărțit cei 24 de participanți în două grupuri. Oamenii din primul grup au avut ani de experiență în meditația transcendentală. Aceasta este o formă de meditație care eliberează mintea de stimulii externi și își propune să se concentreze pe deplin în interior. Celălalt grup era format din oameni care nu meditaseră niciodată înainte.

În prima parte a studiului, oamenii de știință au examinat activitățile creierului tuturor subiecților testați în timp ce țineau două degete în apă la 51 de grade Celsius. Oamenii din al doilea grup (grupul de control) au fost apoi învățați meditația transcendentală timp de cinci luni. Testul a fost repetat încă o dată după finalizarea acestui antrenament. Ca rezultat, cercetătorii au descoperit că, deși ambele grupuri au evaluat intensitatea durerii aproximativ la fel. Anumite zone cerebrale ale participanților cu experiență de meditație au reacționat cu 40 până la 50% mai slabe decât grupul de control în primul test. În al doilea test, după ce oamenii din grupul de control au fost antrenați și în meditație, această diferență a dispărut.

Efectul a fost deosebit de clar în zonele creierului, care sunt responsabili de procesarea emoțională a durerii. Acest lucru sugerează că meditația regulată nu reduce senzația de durere în sine, ci suferința asociată cu aceasta. De exemplu, prin reducerea reacțiilor fizice care agravează durerea, cum ar fi tensiunea sau stresul. Ce anume provoacă efectul este o întrebare interesantă de cercetare pentru viitor.

În concluzie, aș dori să subliniez o declarație a oamenilor de știință pe care sper că o încurajează. Anii de practică de meditație nu sunt necesari pentru un efect de ameliorare a durerii. După doar cinci luni de meditație regulată, activitatea cerebrală redusă a fost la fel de evidentă la persoanele din grupul de control ca la participanții la test cu mai mult de 30 de ani de experiență.

5. Îți poți combate stresul eficient doar meditând scurt

Procedurile de meditație sunt un mod puternic de a vă influența propriile procese mentale și astfel tiparele voastre interioare a schimba. Prin urmare, mulți experți se referă la meditație ca fiind una dintre cele mai ascuțite arme împotriva stresului tău de zi cu zi. Cum ar fi, de exemplu, biologul molecular, specialist în comportament și fondatorul MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Jon Kabat-Zinn. Multe studii în acest domeniu susțin afirmația sa.

De exemplu, un studiu publicat în revista Psychoneuroendocrinology în 2014. Ea ocupă, că deja trei unități practice de 25 de minute în Meditație Mindfulness timp de trei zile consecutive sunt suficiente pentru a impresiona psihologic stres a demonta. Acest lucru se pronunță în mod clar împotriva afirmației că trebuie să meditați foarte mult timp înainte de a putea culege roadele „muncii” voastre. Mai exact, 66 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani au luat parte la studiu. Participanții la grupul de meditație s-au întâlnit în trei zile consecutive, cu sesiuni de antrenament de 25 de minute. Au învățat să se concentreze asupra respirației și asupra momentului prezent.

Grupul de control a primit un program de antrenament cognitiv. Unul dintre lucrurile pe care ar trebui să le faci este să analizezi poezia. În urma unităților de instruire respective, ambele grupuri au trebuit să rezolve probleme de limbă și matematică în fața unui juriu strict. Participanții la grupul de meditație au declarat că sunt mai puțin predispuși la stres prin meditație. Deci, după cum puteți vedea, merită să începeți să meditați atunci când faceți reduceți stresul vrei.

6. Meditația te va ajuta să slăbești și te va face slab

Credeați că meditația este doar pentru relaxare și dezvoltare personală? Vă spun: această metodă poate face mult mai mult! Cum, de exemplu, deschide drumul către figura ta perfectă de plajă. Deoarece experții au demonstrat că tehnologia din Orientul Îndepărtat poate obține, de asemenea, puncte în ceea ce privește capacitatea fizică și reducerea greutății!

Echipa din jur Evelien van der Veer de la Universitatea Wageningen din Olanda a examinat 400 de meditatori pe o perioadă de doi ani.

Oamenii de știință au descoperit că au învățat să recunoască dacă le este cu adevărat foame sau doar doresc ciocolată și Co. Concluzia lor: Meditația ajută să aflați de ce aveți cu adevărat nevoie într-un anumit moment și vă combate pofta. Îți ascute propriile simțuri pentru esențial, sporindu-ți conștiința de sine și autocontrolul. Și astfel cei mai importanți factori dacă doriți să vă schimbați comportamentul alimentar pe termen lung. Dacă doriți să declarați război poftelor nesănătoase, experții vă sfătuiesc să vă ascundeți împrejurimile pentru câteva minute, de ex. cu ajutorul unui program de ascultare a meditației.

7. Meditarea îți schimbă creierul în moduri benefice pentru sănătatea ta

Meditația îți mută activitățile creierului în zone pozitive. De exemplu, celulele creierului și substanța cenușie sunt construite, care sunt responsabile pentru memoria și atenția dumneavoastră. Și joacă un rol crucial în demență sau depresie. Cercetătorii de la Harvard care lucrează cu Sara Lazar la Spitalul General din Massachusetts au reușit să arate aceste modificări fiziologice folosind tomografia magnetică (MRT).

Spre deosebire de un grup de control, participanții la test au participat la antrenament de meditație mindfulness timp de 8 săptămâni. Ambele cu două săptămâni înainte de start studiul iar la sfârșitul programului de opt săptămâni, a fost efectuată o tomografie prin rezonanță magnetică (RMN) din creierul participanților din ambele grupuri.

Rezultatul: Participanții la antrenamentul de meditație au raportat că s-au simțit mai puțin stresați după aceasta. Scanările RMN au arătat că substanța cenușie din amigdală scade, în hipocamp și în zona de reglare a emoțiilor.

Cel mai probabil nu ați avut în spate niciun studiu medical sau alte studii neuroștiințifice.

Prin urmare, din nou în germană 😉

Amigdala este o structură a creierului a cărei sarcină principală este să vă proceseze emoțiile. Analizează cvasi riscul potențial care emană de la stimulii externi care vă afectează în prezent. Dacă se ajunge la concluzia că există un pericol, acesta inițiază imediat alte procese. De aceea, picioarele tale, de exemplu, te poartă atât de repede. Amigdala este, prin urmare, extrem de activă atunci când există emoții puternice și excitare puternică. Nu doar cu frică, ci și cu stresul. O activitate mai mică a amigdalei, ca și în studiu, este, prin urmare, contrapartea anatomică a unei experiențe reduse de stres. Și, astfel, un semn de mic (er) stres.
Continuăm cu hipocampul: este zona creierului care controlează memoria, învățarea, conștiința de sine, introspecția și compasiunea. Acestea sunt domenii pe care le puteți îmbunătăți cu toții prin meditație. Numărul crescut de celule ale creierului în zona de reglare a emoțiilor vă permite să cultivați mai ușor pozitivitatea interioară și vă ajută să rămâneți emoțional stabil.

Pe scurt, prin meditație dezvolți noi circuite neuronale, sinapse și procese. Te fac mai atent, mai sensibil, mai productiv și mai fericit. Dacă nu este un motiv suficient pentru a începe? 😉

Dacă doriți să aflați mai multe despre ce poate face meditația dvs. și creierului dvs., vă pot recomanda cu căldură raportul Arte „Călugări în laborator - neuroștiințele descoperă meditația din Orientul Îndepărtat”.

Puteți găsi cele 6 părți complete pe youtube. Uită-te la ea. Merită 🙂 .

Încă vă întrebați: de ce să meditați, ce are în mine? Sper că răspunsul este nu. Și am putut să vă conving că meditația are atât de multe de oferit și că vă poate îmbogăți viața enorm. Același lucru este valabil și pentru meditație: niciun stăpân nu a căzut încă din cer. Prin urmare, unul după altul. În primul pas, a fost important pentru mine să te eliberezi de o atitudine prejudecată și să te familiarizezi cu efectele pozitive ale meditației. Vor fi mai multe articole despre cum să abordați încet practica meditației.

Între timp, puteți beneficia de meditații ghidate

De exemplu, din Meditația de bunătate iubitoare, care a făcut, de asemenea, parte dintr-unul dintre studiile pe care vi le-am prezentat. Am unul pentru tine site grozav găsit, pe care puteți citi din nou toate informațiile importante. Dar vă oferă, de asemenea, instrucțiuni practice specifice cu care puteți începe imediat.

A doua meditație ghidată pe care aș dori să o prezint este una de Veit Lindau. Dacă sunteți deja atrași de spiritualitate, s-ar putea să vă bucurați de meditațiile sale. În „Relaxare emoțională” el te invită să percepi și să accepți emoțiile tale actuale și să te relaxezi astfel. Distrează-te, calm și autocunoaștere.

Ca ultim impuls practic, am o meditație ghidată de Peter Beer. Numele ei este "Iubire de sine & Recunoștință" și, prin urmare, abordează două elemente de bază foarte centrale pentru viața ta fericită și împlinită pe termen lung. Vă doresc multe momente relaxante și bogate în experiență cu acesta.