Ce vă pot învăța luptătorii sumo despre pierderea în greutate - Slăbiți
Există un singur sport în care sportivii încearcă să se îngrașe și să câștige cât mai multe grăsimi corporale: lupta sumo. Mărimea este un avantaj cert pentru luptătorii de sumo, așa că fac de fapt tot ce pot pentru a pune kilogramele.
Ne-am gândit că ar fi interesant să ne uităm la unele lucruri pe care luptătorii de sumo le fac pentru a obține grăsime, astfel încât să puteți vedea cum opusul vă va ajuta să pierdeți grăsime.
1. Sari peste micul dejun. Când își lipsesc corpul de mâncare după opt ore de post în timp ce dorm, metabolismul lor este la jumătate mai rapid ca și cum ar fi dormit, așa că arde mai puține calorii în timpul zilei.
Ce puteți învăța din acest lucru: dacă încercați să slăbiți, mâncați micul dejun imediat ce vă treziți. Mâncarea vă „trezește” metabolismul și vă alimentează motorul de ardere a grăsimilor din corp.
2. Exercițiu pe stomacul gol. Fără hrană pentru combustibil, metabolismul unui luptător de sumo va rămâne scăzut, așa că va arde mai puține calorii în timpul exercițiilor. Când faceți orice tip de exercițiu, zahărul disponibil (sursa de energie a corpului) din fluxul sanguin poate fi epuizat rapid. Când nivelul zahărului din sânge scade, corpul tău crede că ești înfometat și încearcă să salveze grăsimea oprind metabolismul.
Ce puteți învăța din acest lucru: atunci când încercați să slăbiți, este important să mâncați înainte și după antrenamentul de rezistență. Mâncați întotdeauna o masă sau o gustare bună cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament și apoi din nou în decurs de o oră după antrenament, pentru a evita o scădere a zahărului din sânge.
3. Mănâncă doar câteva mese pe zi. Un celebru luptător de sumo are 10 boluri de tocană, 8 boluri de orez, 130 de bucăți de sushi și 25 de porții de carne de vită la grătar într-o singură masă și încă mai are loc pentru deșert. Deoarece corpul tău poate procesa atât de multă mâncare la un moment dat, restul este stocat ca GRAS.
Ce puteți învăța din acest lucru: dacă vă împachetați toate caloriile în câteva mese mari, vă veți îngrasa. Dacă încercați să pierdeți în greutate, o modalitate mult mai inteligentă de a vă răspândi caloriile pe parcursul zilei este consumând trei sau patru mese cu o gustare între ele. Acest lucru previne scufundările și vârfurile zahărului din sânge, vă menține metabolismul ocupat și vă împiedică să vă fie atât de foame încât să mâncați.
4. Trageți un pui de somn sau dormiți după ce mâncați. Luptătorii sumo se întind întotdeauna pentru un somn lung sau o noapte lungă de somn după masa lor „mare” a zilei. Acest lucru se datorează faptului că atunci când corpul unui luptător de sumo este în modul de somn, toate funcțiile sale, inclusiv metabolismul său, încetinesc. Deci, toate alimentele care stau în stomacul său sunt stocate ca grăsime.
Ce puteți învăța din acest lucru: dacă încercați să slăbiți, așteptați cel puțin o oră după ce ați mâncat înainte de a vă culca.
5. Bea mai mult alcool. Pentru a pierde kilogramele, unii luptători de sumo beau bere, consumând adesea 50 sau mai multe sticle odată. Acest lucru face ca glandele suprarenale să elibereze în sânge un hormon numit cortizol. Cortizolul vă încetinește metabolismul și crește depozitarea grăsimilor.
Ce puteți învăța din acest lucru: dacă încercați să slăbiți, reduceți consumul de alcool. Dacă începeți să simțiți un „buzz”, v-ați săturat.